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●反思什么是最有价值、最优先的事物和目标
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●设置具体的、循序渐进的、可行的目标
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●公开承诺你会完成计划以便对此负责
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●推迟及时行乐的冲动
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●耐心等待行动的最佳时机
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●实行计划之前练习和演练
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●积极冒险、尝试新事物
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●系统评估某种行为的影响，并做出相应调整
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●感到沮丧时用建设性和有益的方式与自己对话
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●征求最有用的人的意见和建议
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●避免带来诱惑的高风险的情况发生
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●严格监控内部高风险的因素（饥饿、疲劳、压力、悲伤、愤怒、孤独、沮丧）
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●做好压力管理以防止压力过大
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●必要时寻求帮助
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●寻求社会的支持
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●识别增加旧病复发风险的诱因
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●从不可避免的挫折和失望中变得更坚强
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●原谅自己的错误和失败，学习经验教训
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●采取积极措施确保坚持改变
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●把所学到的东西应用在你生活的其他需要改进的地方
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即使你能够掌握以上所有技能，也不可能无往不胜，因为自由意志在实践中会受限。“一切皆有可能”或“我们生活在一个充满机会的地方”这种都是神话，我们的能力会受限。每个人体内都有一个自我调节系统，结合我们的生物系统以维持体内细胞的平衡。温度、压力、体积等发生任何细微的变化，或身体外部的“入侵”，或任何异常都会加快身体各种免疫反应，使生物系统尽快复原。锻炼使你的体温升高，而汗腺会立刻被激活以使一切回归“正常”。我们可能认为能控制生活的其他方面，但是类似的运作系统使改变更加困难。正如自主神经系统控制着我们的呼吸、循环和其他身体功能一样，我们也倾向于控制和维护习惯性的行为以节省时间和精力。
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“战斗或逃跑”是我们身体内部设置的一个最基础的反应，面对威胁时不加思考会做出的瞬间反应。因为当你需要战斗或逃跑时，慢速的大脑皮层不能接二连三地发出指令使内分泌功能相关的激活系统起到作用。扩大瞳孔是为了更好地感知危险。当身体饥饿时，排泄系统会关闭，而营养物质比如氧气会反过来增加心率和加快呼吸。所有这一切都不需要经过你同意，甚至你都不会意识到，因为你的生存取决于对感知到的危险做出的瞬时反应。
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类似的，你的行为同样受习惯性反应的调节。“精神管家”照顾着你。这毫无疑问让我们日常生活起来更轻松。我们料理家务、刷牙、穿衣服、上班和洗澡，遵照长期以来形成的习惯性行为。
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问题是：如果你想更改或修正其中一个“精神管家”，即改变一个习惯性行为呢？事实上，一旦神经回路系统形成，想要重新布阵，就需要付出很大的努力。更别说设置一个路障或修一条更高效的新路了。所以，旧病复发常成为常态而改变又如此不易也就可以理解了。
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虚假的希望和失败的解决方案
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