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正如我们将看到的,和迈出改变的第一步相比,坚持改变要困难得多。人们往往承诺得多,而最终实践得少。举个例子,绝大多数的美国人都习惯列一个新年愿望清单,而最终很少有人去实现。很多人年复一年下定决心要做同样的事情:戒烟、减肥、运动、常打电话回家、减少债务、花更多时间陪家人、戒酒、换个好工作,但几乎没有人实现这些愿望。愿望没有实现,接下来他们还是会树立同样的目标。调查显示,平均一个人在成功(还是暂时的成功)之前至少会尝试10遍。
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研究人员在调查这一现象时,不明白为什么人们失败了这么多次还要继续尝试。他们预测90%的人无法改变比如减肥、戒烟、戒赌和其他坏习惯,还为此分析了一堆原因。人们喜欢尝试是因为他们往往高估自己的能力,设置不切实际的目标,然后说服自己失败的原因是下面其中一个或几个,这让事情变得更糟糕:
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1.我不够努力
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2.我动力不足
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3.我没有时间和精力
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4.我方法不对
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5.这次只是运气不好
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6.下次我会做得更好
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有趣的是,大多数人没有意识到,也许他们的目标本身就是不现实的。然而,他们却得出结论说是自己的一些不足或缺点妨碍了改变的发生,而下一次的结果会有所不同。质疑自己不够努力或方法不当是有理由的,但那么多次失败之后,至少要反思一下了吧。
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当然,他们可能享受着二次收益,但也可能他们对事情抱有不切实际的幻想。人们往往高估自己的能力而低估了完成一项任务所需的时间和精力,特别是一个复杂的、棘手的、长期的任务。以减肥为例,节食的人相信一旦瘦身成功,生活中的一切都会变好,之后会过上幸福的生活。当这一切没有像预期那样发生时,就会感到挫折而一蹶不振。
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一个人失败的次数越多,他的自信心和自尊心就会越受影响,未来成功的可能性就越小。
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就好像意志力是一个有限的水库,每次失败了都会减少一点。想象一下你有8次跟老板说,你不喜欢他的管理方法,而每次他都嘲笑你。现在你准备再去试一次,但明显信心就没那么足了。
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许多神话般的励志故事都说明,改变生活需要良好的意图、积极的态度、自我的肯定、宏伟的目标和意志的力量。但事实证明,正是这些幻想和神话导致人们高估了什么是现实、什么是可能,最终让他们陷入失望和沮丧。
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如何解决这一问题?无论目标看起来多么容易实现,也要尽可能现实一些,理性评估出可能导致失败的最可能因素:是因为不够努力吗?缺乏动力吗?有没有其他的解决方法?需要调整目标吗?事实证明,相比雄心勃勃树立过于远大的目标,设立循序渐进的更触手可及的目标,效果会更好。
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改变:和未知的自己面对面 那些我们所理解的能引起改变的事
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至此,做出改变会面临的障碍我们已经了解了。与此相关的谜团也已经说得够多了。
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关于变化是如何发生的,我们到底知道和理解些什么?下面我先列出一些会讨论到的最重要的因素:
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●对生活不满(抑郁、焦虑、压力、不快)
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●外部事件(经济、战争、自然灾害)
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●新见解(“我聪明”“我不需要喜欢它”“终于结束了”)
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●触及底线(失去一切、绝望、一无所有)
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●创伤(虐待、侵犯、爱人离世、疾病)
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●过渡阶段(发展阶段、年龄危机)
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