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●主要行为（小改变能引起大事件）
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●旅行（冒险、新环境、新资源）
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●咨询（心理治疗、辅导、咨询、指导）
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●精神转换（与上帝的关系、经文、超越）
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●验证（肯定、支持、感觉被理解）
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●叙述（故事、书籍和参考资料）
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●死亡率（与死亡擦肩而过或生命走到尽头）
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●自我欺骗（面对真相或谎言、面对自我）
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●风险（实验、面对恐惧、尝试新事物）
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●生活方式（锻炼、健康、消费、兴趣）
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●支持（团体、友谊、家庭、社会参与）
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●孤独（反思、沉思、冥想、定心）
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●赋予意义（价值界定、使之联结、人生目的）
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●利他主义（服务他人、参与原因、使之不同）
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这个列表大部分与个人转变相关，明显有许多因素对改变发挥了作用。人们一直在对大大小小的事情做出改变，包括读一本书、看一部电影、进行一次对话、变得失落、加入一个群体、寻求治疗、冒一次险、从疾病中康复、面对死亡、听热线电话广播节目、被上帝感动、获得家人的支持、失去或得到一份工作，以及创造一些有意义的事情，改变是无穷无尽的。
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如果我们更深入地研究快乐、幸福和生活满意度，而不只是注重解决问题本身，我们得出的结论会将更清晰和更集中，而事实也正是如此（见第11章）。你多少能猜出他们发现的结论：什么能让大多数人感到快乐和幸福？
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研究很有趣地发现，每个人都知道这个问题很重要，却很少在生活中真正为此努力（而且让人诧异的是，研究显示健康和教育也并非影响快乐和幸福的关键因素）。我们生活的大部分都是围绕着获得权力地位、物质财富、积累资产和追求可衡量的目标而转，我们渴望有一个更大的房子、更豪华的汽车和更好的天气。然而研究告诉我们的是，这些跟生活满意度并没有多大关系：在其他条件相同的情况下，生活在南达科他州（South Dako-ta）、内布拉斯加州（Nebraska）和密西西比州（Mississippi）的人跟在阳光普照的加州（California）和佛罗里达州（Florida）的人们过着同样快乐的生活。一旦你的条件足够让你过上轻松的生活，拥有更多的东西或赚更多的钱除了可以调节与财富积累有关的压力水平，并不能显著改善任何其他问题。
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研究最终发现，对于生命意义的探寻是影响个体幸福感的关键因素。有些目标或改变，即使你完成了，也不会让你对自我、对生活、对你在这个世界的位置的认识发生很大的变化，那它们就没有意义可言。这就是人们发现所付出的努力没有带来预期的奇迹般的回报时感到沮丧的原因之一。这也是为什么基于你的实际情况树立可控性目标如此重要的原因。
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改变：和未知的自己面对面 第3章 当生命被改变
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用改变这个词来形容事情变得不一样显得很笼统。单就人类行为的变化而言，改变分为很多种不同的类型。它有大有小，可深可浅，可快可慢。改变的规模、速度、水平、强度和重要性都会有所不同。它可以生动激烈，也可以安静微妙。它可以引发建设性的行动，也可能导致恶性循环。它可以是暂时的或固定的，也可以是计划好的或偶然发生的。
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我们可以用很多名称来形容那种戏剧性的、改变生活的转变，这种改变一直影响着你是谁、你如何活在这个世界上。毕竟我们感兴趣的正是这种可以带来质变的改变，而非那些还没意识到就发生了的相对微小的调整。有很多不同的短语来描述这种“质变”或“超越”的、彻底改变自我认知或世界观的转变。包括：深度转变（感情变故）、灵魂觉醒或宗教皈依、地位的巨变。它们的共同点是强调相对重要和永久性的改变。这些改变已经被内化，不仅导致信念和优先级的改变，而且形成了更有效的新的行为，甚至大脑中的细胞也在继续生长。
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说到戒瘾，这种个体的转变常被说成是死亡和重生的一种形式，说成“被另一个人占据的身体里现在由一个新人”接管了。最初亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）将这类事件描述成能够重塑个体人生方向的巅峰体验或超越时刻。虽然最初马斯洛认为功能强大、自我实现能力强、心理最健康的个人才会有这种超越的转变。但事实证明，大约有一半的美国人自述在其一生中有过这样的经历。大部分时候，你不会刻意去追求经历这种能够改变人生的事件；这些事件总发生在你最不希望它发生的时刻：忙着打仗、面临挑战、从挫折或悲剧中恢复。至少有一半的时间，顿悟发生在人们处于人生最低点和他们感到绝望时。而另一半时间的顿悟，常常是我们为了提高生活质量而有意识地进行选择。当生活中滋生出无聊或倦怠时，我们会主动去做点什么，以努力在前进的道路上荡起涟漪，如追随某些梦想、辞掉工作、开始人生新阶段或以其他方式彻底改造我们自己。
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