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没有人能把一段关系经营得恰到好处，而做出改变会令人很难受。人们之所以很难放弃一份满意的工作或者跨入另一个新领域，正是因为他们安于现状且无所作为。与此类似，人们难以戒掉酒精、毒品，总是任其发展直到千钧一发时才采取行动。我们说的其实是因为毫无退路而达到的一定水平的绝望程度。
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很长时间以来，触底被认为是瘾君子与酗酒者康复的前提。“这是戒酒匿名会的精髓所在。”戒酒匿名会（Alcoholics Anony-mous）的创始人比尔·威尔逊（Bill Wilson）曾经这样说。这就是为什么采用12道程序的组织，如戒酒匿名会、禁毒匿名会、暴食匿名会，会强烈地敦促其成员承认他们是无力和无助的原因。一般来讲，直到该吸毒者终于看清自己已经身临深渊，除了悬崖勒马之会外别无他法时，康复才真正开始。“第一步是没有退路，”戒酒匿名会最早的倡导者之一说道，“这是一种惩罚。它是对傲慢、狭隘、愚昧、偏见和苛待他人的惩罚。”不足为奇，他是一个坚信如果没有臣服于神的旨意，康复之路将更为困难的信徒。
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在迅速增加饮酒量而最终成功戒酒的原因研究中，发现“触及谷底”是一个很重要的因素。这似乎并不仅仅因为它处在一个绝对绝望的“要么拥有所有要么一无所有”的条件下，而且可以被归类为“高谷底”和“低谷底”，前者可能自发地主动上门寻求帮助，而后者通常是经由法院转荐的。可以说，在自愿或非自愿这两种情况下的经历最终为来访者带来了康复的曙光。
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因此，为了感觉更好之前要先变得更糟糕，增强对当前状态的意识和负面情绪的力度似乎很重要。到达该状态的极端点，根据定义，意味着它是一种不可能无限期地保持下去的不可持续的点。最后，你只需要做出选择和做一些必做事项来适应不稳定局面。这会出现两种可能结果：要么陷入深渊万劫不复，沦落为无家可归者，或在监狱里聊度此生，或者一命呜呼，要么就尝试一直在逃避的事情。
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人际支持和阻挠
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在改变和惰性之间摇摆不定的大多数人都可能被他们世界中的其他人激发从而发生行为变化。只是在和其他人没有产生一定程度的联结的情况下，人们无法摆脱一贯失调的行为。卡桑德拉（Cassandra）多年来一直努力减肥，畅销书排行榜上每一个新的时尚饮食法她都一一试用过。它们都有效果——或多或少也有那么一丁点儿。
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然后，不可避免地，卡桑德拉的体重又反弹回来。她觉得自己胖得太恐怖了，她十分害怕这可恶的肥胖在最后毁掉她之前会先终结掉她的婚姻。这恐惧并非空穴来风：因为卡桑德拉的丈夫经常威胁说她太胖了以至于毫无吸引力，他要和她离婚。
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她感觉到有史以来的绝望，但更多的是动力，在卡桑德拉触底之后并且没有再往下的空间了的时候，她下定了决心减肥。她很郁闷，沮丧。她受不了自己现在的样子，恨不得世界上所有的镜子都消失。她晚上辗转反侧睡不着，终于她对丈夫宣布，她已经完全准备好要开启减肥大业了。第二天，她出去买东西，只是买了一些对减肥有益的食物回家。
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在她做出减肥承诺和丈夫表示了希望她减肥的愿望之后，她下班回家后惊讶地发现柜台上的垃圾食品全部被打开了。她的丈夫知道她无法抗拒这些，这也正是她要发誓不在家里被它们诱惑的原因。
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“亲爱的，”她问丈夫，“这些东西为什么在这里啊？我还以为我们已经就我要全心全意减肥这事统一战线了呢？”
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“什么？”他回答道，“难道我要因为你胖了要减肥就得委屈自己不吃自己喜欢的东西吗？嘿，要减肥的是你，不是我。”
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所以，我们可以从这个例子里看出卡桑德拉的丈夫是在故意暗中破坏她为减肥计划做出的努力，即使减肥是他想要的结果。其实，丈夫从妻子想要变得更有吸引力这件事上深深地感觉到了威胁，因为他嫉妒。事实上他更喜欢妻子现在的样子，因为这样他可以继续控制她，用威胁手段影响她。他等于是通过这样的关系模式把她玩弄于股掌之间，难怪妻子总是成功不了。
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改变：和未知的自己面对面 发生改变——在朋友和家人的帮助下
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触底只是改变环节上一个会带来建设性行动的支点，并不能轻易自发产生：它在你的死角中创建了一个“群落”、一个社区、一个团队以提供必要的支持。如果没有你信任的人的关心和关注，改变下来很难长久保持。虽然很多人因他人的要求而渴望做出改变，但卡桑德拉这样的例子却是屡见不鲜的。一旦有人做出改变，其他人往往会感到他们的懒惰和平庸难以维持。此时其他人不得不调整自己的行为，这个调整过程很艰难，因此，他们还可能对进行改变的个体进行干扰，从而使其故态复萌。我知道这听起来是件很遗憾的事情，特别是当我们的朋友、家人和亲人从中阻挠或反对时，要改变真的太难。这也是为什么大多数来治疗的（85%）客户讲的故事是关于其家庭成员是如何令人感到失望、沮丧、恼怒且孤立无援的。
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能否努力改变成功的一个最好的预测指标就是你受到别人支持的力度。对于一些更加引人重视的顽固类问题如吸毒、根深蒂固的陋习和冲动犯错，刚开始并没有一个合适的诊断方法，并且还很容易受到社会影响。
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应对策略的诞生
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莎拉（Sarah）早上醒来，开始第一天的大学生活。对于即将到来的校园生活和新生活，她觉得有一种难以置信的迫不及待和激动兴奋。为了逃避生命中的苦难与挑战，她有很多的愿望和梦想。这是一个新的开始，一个可以在新环境里重塑自我的大好机会。
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一天早上，她一边吃早餐一边研究校园地图，她被新学校迷宫般的导航图搞得晕头转向。她的早餐只有橘子，橘子包含在她的减肥食谱范围内，此刻她正在努力减肥。
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虽然她小心地把那些满足她减肥要求的橘子剥开，试图把注意力集中在地图上，但她还是听到她的父母在后院吵架。像大多数的日常争论一样，这一次的导火索是愚蠢的毫无营养的鸡毛蒜皮的小事。她的家庭从来没太平过，所以几乎不需要任何太多的争论就会升级为一场大危机。痛苦的往昔导致她的父母千方百计伤害彼此，简直就是一场草率的复仇。他们在玩一场死伤无数惨不忍睹的游戏，没有人关心这场游戏带给无辜人员的附带伤害。
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看着疯子一样的父母，莎拉只是厌恶地摇摇头。难道他们不知道这一天对她来说是多么特别吗？她必须保持冷静以便来处理眼前这必须且紧迫的事情，他们为什么一定要搞成现在这个样子？至少，他们吵架的声音就不能稍微小点儿吗？
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不可能的。否则，这场斗争的持久力和杀伤力将更加巨大。她尽量堵住自己的耳朵，想知道是否可以以最快速度逃离这里。好了，她听到她的姐姐也加入了战斗，她意识到不一会儿她就会被战火全面困住，被迫选择战线，此时她只得丢掉吃了一半的橘子选择落荒而逃。
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只是多吃了一口
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莎拉到达新校区，它看起来比地图上大上万倍，她震惊地站在原地。有成千上万的学生火急火燎地赶往目的地，而她傻傻站着，盯着地图，不知道她是否因为处理家里额外的压力而做了一个很大的错误。
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