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改变：和未知的自己面对面 把洞见付诸行动
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体验到清晰时刻或顿悟是一回事，将其付诸行动则是另一回事。如果你过去习惯回避、拒绝和害怕，有时跟自我对话是远远不够的。这就是为什么人们要咨询治疗师、雇佣私人教练、进工作室或阅读相关书籍的原因。这也是为什么人们与朋友和家人聊天，希望能从中得到积极解决问题的动力并能一直如愿的原因。
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但也有另一种不同的传统，即通过叙述性写作来产生洞见并时刻为已经发生和得以保持的变化提供支持。例如日志，已被证明是一种解决问题和减少压力的有效手段，并能促进更深层次的自我了解从而找到解决问题的方案。
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斯嘉丽（Scarlett）曾在学校里被人欺负得很惨。每天她受到百般戏弄、嘲笑和恐吓，只能躲在浴室里哭。她一个人吃饭。她偷偷溜过大厅，希望没人注意到自己。最糟糕的是，她不明白自己到底做错了什么要受到这种折磨。当她把这一切告诉老师和辅导员时，他们却觉得是她想多了。
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虽然斯嘉丽满心希望在升入高中后情况会有所好转，但实际上反而变本加厉。她不知道向谁求助，觉得周围充满绝望。然后，她发现写作可以是痛苦的出口，也能让她的遭遇说得过去，或至少以这种方式来表述：“我好希望找个人说说话，朋友、辅导员都可以，但我只有日记本。我把所有的想法、感受和观点都写在纸上。最终我释放了内心的一切，知道再也不用憋在心里我感到好轻松。我想说什么就说什么，不用担心别人会怎么看我。日记成了我日常生活的一部分，是它拯救了我。”
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当她上了大学，斯嘉丽还是每天都写，但不再是为了治愈她所经历的创伤。现在，它成为她理解新世界以及和旧世界达成和解的工具：“在这里我可以不受干扰，只跟自己内心的想法对话。”
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如今，很多年过去了，斯嘉丽仍保持着写日记的习惯，以获得新的想法和见解，也借此释放压力和解答困惑：“日记让我更自如地表达和梳理自己的感受，这让我变得更加自在舒适。”
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这恰恰是清晰的洞见建立或重新建立了某种控制，在某一个极为痛苦和迷惑的时期让一切都回到正轨。正如前面提到的，成长、学习和掌握技能的过程可能是缓慢的，但这些变化必须在某一时刻融入到一个人的自我认同中。无论“对话”是怎么发生的：跟朋友或治疗师、自我对话还是写日记，产生的洞见都有助于正确看待事物，并为这个常常让人混乱和迷惑的世界提供某种秩序的平衡。
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改变：和未知的自己面对面 第10章 减轻压力和面对恐惧
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跳水运动员站在三层楼高的跳水台上，他的脚指头在边缘悬空着，脚下空荡荡的。然后，他小心翼翼地、慢慢地调整了下位置，做了一个脚指天空的倒立。观众们屏息等待着，接下来会发生什么戏剧性的转变呢？
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答案是：没有。他像是冻僵了，以这样怪异危险的姿势维持了将近一分钟。他的胳膊开始不受控制地颤抖、摇晃。他的母亲就在观众席中，她惶恐地看着儿子逐渐失去控制却只能干着急。
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这个人是斯科特·多尼（Scott Donie），那时候他是奥运会高台跳水的银牌得主，是当时最伟大、最激动人心的运动员之一。刚刚描述的一幕是他10次跳水计划中的一次，那是1993年的奥运会资格赛。虽然在训练和表演期间他在同一个跳水台站了上千次——跳水台就是他的第二个家，但在这个关键时刻，多尼真的无法动弹。
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他不知道进化史上在食肉动物眼皮底下生存的我们在感觉到危险时，保持静止状态是最自然的本能反应。甚至会在孩子们幼年时期训练他们扮演“木头人”游戏作为一种预演，以便应对未来可能面临的情景。然而，在高台跳水那一刻才明白的多尼已经上气不接下气、动弹不得了。
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最终斯科特·多尼治好了自己的惊恐发作并华丽“转型”，这有力地证明了他超强的恢复力。虽然他不会再攀10米跳水台，但他将在1996年奥运会第四次致力于低跳板的优势开发。从那时起，他成为了大学生运动员教练，已经指导超过一打的全美冠军了。
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多尼的高台跳水经历给了我们大多数人一些关于减少焦虑和打败恐惧的启示。当焦虑与恐惧袭来时，我们的大脑似乎罢工了，头脑所能听到的是我们内心深处的恐慌尖叫，诉说着无助和失控。正是在这种情况下，我们完成最成熟的变化，无论是好的还是坏的。为了应对潜在威胁，我们需要一门心思对待压力和恐惧，学会适应。
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改变：和未知的自己面对面 压力的影响
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说到生活变化，没有什么比压力更能麻痹人了。虽然压力最初是为感知危险然后自动防御反应而设计的，但毕竟遇见天敌为保命而战斗或逃跑的时候极少。不过，这种“战斗或逃跑反应”仍然扎根于我们的内分泌和神经系统中，以备不时之需。我们可能很难遇到交战中的敌人或剑齿虎，但我们仍然保留这种反应能力，就像是为了应对来自现代世界的挑战。
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如果你被要求在观众面前演讲、面对一个不太公平的主管、和欺负你的恶霸对抗或感觉到风险时采取任何行动，那么你的身体在受到这些威胁时会有同样的反应。一旦威胁信号发送，就激活了为严峻形势准备的整套系统。为战斗或逃跑做好准备，你的心脏加快泵血到你的大肌肉群，为肌肉供更多氧，你的呼吸加速；为更好地感知危险，你睁大了眼睛；为使身体降温，你开始出汗。由于皮质醇、肾上腺素和其他激素在身体系统中发挥作用你可能会全身发抖，你的消化系统为即将到来的紧急情况节约能量停止工作了，所以你感到肠胃刺痛、口干舌燥。你感觉肌肉紧张，因为它们为即时反应时刻准备着。但问题是——你是真的面临“要么生、要么死”的斗争，还是说这只是你误认为有可怕危险而产生了过激反应？
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在由身体感知危险触发的这些应急反应中，大多数是长期累积爆发的结果（见表10.1）。但是当开关拨到“开”的位置，人们会变得警惕过度，不放过每一个角落的潜在危险，那样可能发展出严重的健康问题。大部分的症状多半是因为生理系统的慢性负载过重。
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浏览一下症状列表，你可能会注意到其中不少症状是直接关系到战斗或逃跑反应的。这值得你关注，例如，如果你的开关拨不到“关”的位置上，你会持续感到肌肉绷紧而坐立不安，你的心脏会怦怦直跳，体验着停不下来的恐惧。
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表10.1 压力最常见的症状
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