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改变：和未知的自己面对面 管理那些阻止你改变的压力
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压力成为了如此普遍的问题，以至于整个数十亿美元的产业致力于帮助人们减轻压力。抗焦虑药物是世界上最常见的处方药。任意打开一个药箱，你很可能会发现处方药安定（Valium）、阿普唑仑（Xanex）或安眠药。饮酒和滥用是个很大的问题，因为它们是应对压力容易采取的处理策略。大麻已成为赶走任何不适或烦恼的简便易用的方法。瑜伽课程、冥想中心、养生、健身中心、休养设施、压力诊疗、自助书籍和支持团体都以空前的速度争先恐后冒出来。市场上充斥着所谓号称减轻压力或管理其他负面情绪的新疗法或者方法。
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最好无条件相信：压力是阻止正在发生的积极变化的罪魁祸首。当你心烦意乱、备受打击时，你几乎没有任何多余的精力去追求宏远目标。好消息是，有很多管理和预防不适压力的有效战略。但坏消息是，效果并不持久，因为很少有人能坚持下来。
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在前面的章节中，我们已经得出最有效的解决途径之一：通过自我谈话或认知重建应对任何压力或其他负面情绪。这恰好也是最容易和永久纳入日常生活的选项之一。某人或某物让你身陷艰难境地，你发现自己被自我破坏的思想所束缚（“太可怕了，这是有史以来最糟糕的事，我永远解决不了。”），然后通过做出更加理性、合理的反应来怀疑它们的真实性（“这只是太难了，太讨厌了。”）。
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人们通常如何处理越来越大的压力？他们愿意接受哪种妥协呢？按降序排列的话，音乐是最经常提到的受人偏爱的灵丹妙药。其次是运动、与家人在一起、看书、看电视、祈祷、玩电子游戏、睡午觉、培养一个新爱好、吃东西、参加宗教服务、喝酒、购物、吸烟、做一次按摩、运动和静坐冥想。有趣的是，咨询治疗师或服用药物几乎没有在调查中提到，即使有，也排不上什么名次。
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管理时间
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这真的很有趣：一些人声称他们似乎从来没有时间做他们口中最重要的事情。但他们那样说的时候我认为他们没有撒谎，但我不相信这种现状绝对不可改变。当然，我们被强加在我们身上的（或感觉到的）义务和责任捆绑住（或感觉被捆绑），只能留下很少宝贵的时间做我们最喜欢的事情。而且，很多例子是，有些人因为经济或家庭现实的缘故真的没有选择。但大多数时候确实是我们自己做出的选择，甚至是在我们抱怨的时候。
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“你以为我不想扔掉这份工作，摆脱这种疯癫的生活状况？”当我向一位女士指出这点时，她很愤愤不平。
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虽然有时候我心里对自己说：如果她真的不喜欢做一个循规蹈矩者，其实她可以做些其他别的事情的，但我还是明智地闭上了嘴巴。有些人听不进大道理：他们比他们以为的有更多控制权。即使有些事情你做不成，你仍然可以选择在何时何地怎样去做它。只有你自己最清楚时间花在哪里。
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即使对那些觉得自由支配权很少的人，仍然有可以改变优先顺序的方法。西蒙（Simon）感觉心如“死灰”，就好像是刚刚测试通过的机器人，他有太多事要做以至于他不得不将给父母打电话的时间写在行事日历上，否则他就会忘记。当我问他可能做些什么来改变这种模式，他像看疯子一样看着我。然后他看了看手表，好像催促我最好快点说完想说的，因为他还有更重要的事情要做。只是和他坐在同一个房间，我就一直感到很紧张。
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西蒙的任务（他很擅长写说明、记录经过）是列举所有他想做事情的清单来减压。我告诉他，他必须要写至少十几条，并鼓励他要尽可能地创造和跳出固有模式。当参与者被允许胡思乱想时，头脑风暴训练在大多时候效果是最好的。
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西蒙在纸上写下了有关下一周的清单，最初他告诉我，感觉只是多了一个他迫不及待完成的清单。但随后，一件有趣的事情发生了（或至少对他来说有趣）：他手里紧紧抓着纸，说他竟然没意识到，他其实可以腾出更多时间做很多事，即使这些事看上去不太现实，至少可以开始尝试一下。他开始飞快写下清单：辞职、要求降职、卖掉所有财产去环球旅行、开当铺、降低开销、加入马戏团、住流浪汉收容所、申请贷款和重返学校——清单远远超出了强制性的十几条。看来他写得有点儿收不住了，即使其中大多数都脱离了现实。
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这个任务主要只是证明他最终没有被束缚住。如果他愿意承受以商业高收入和自由权交换的后果，他确实可以做出一些关于他自己的时间选择。
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必要改变的拖延或推迟并不一定是懒惰或者一些个性缺陷造成的，而是带有明确信息的合乎逻辑的反应。改变这种模式的关键是理解透直接相关的逃避行为的真正含义。这样的情况往往是因为你对改变产生的结果（需要更多的工作和努力）存在矛盾的心理，也对你口口声声说很重要的自欺欺人的信念存在矛盾心理。综合所有这些情况，逃避行为实际上是非常合情合理的。你会推迟这些那些不能确定一个明确而有说服力的理由来完成的活动或任务。当然，这不是唯一原因，还因为拖延实际上意味着一种自我毁灭的惩罚性行为形式。
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心理与精神复原
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有时候，需要做出的改变不需要那么多的外部变化，因为内部变化才是根基、中心和重点。日常压力很容易让人分心分神，从而人们很难珍惜当下。我们停留在过去，重温困扰着我们的旧时回忆。我们宣布自己有哪些宏伟计划和可能成真的幻想。但最终，我们曾经拥有的只是此刻每分每秒的现在，或者刚刚过去的那一刻。现在，它又消失了。
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祷告不仅仅是在用更强力量交流，也不仅仅是仪式的重复，它能使压力甚至创伤得到明显舒缓，它也是保持冷静、专注挑战和逆境的有效方式。除了宗教传统之外，祈祷的力量还有各种用途：索要好处或祈求渴望之物、感恩所得礼物、祈愿在危机时期获得力量和智慧、宽恕他人或希望得到更多的利益。虽然目的在于专注一个特定的结果（和平、升职、伤愈、感激），但祈祷的过程类似于任何其他的冥想形式。
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改变意识形态可以通过各种方法，包括以自我催眠、视觉意象、药物、音乐、舞蹈和其他正念为基础的活动。单词“流”被用来形容毫不费力地专注沉浸在忘我时刻的状态中。你是如此彻底沉浸在你在做的事中，以至于忘记了自我。
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我们大家都可以在生活中做到“流”，只要我们保留对最普通的日常任务的感激——无论那一刻在做什么，都保持高意识觉醒状态。在“流”或一些其他改变状态中，所有关键判断被暂停，焦点被点出，并且行为效率得到提升。你不仅在更高效的层次上进行活动，而且享受该活动，因为你全部身心都在参与该活动。
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如果没有启示，冥想和以相关正念为基础的方法也许是人们寻求内心宁静状态的最系统的方式。有动态冥想，也有静态形式。瑜伽、太极和其他形式的运动也可以成为静心和调整身体的方法。这些活动都会给健康带来各种好处，包括减压、降低新陈代谢率和血压、改善睡眠、减轻慢性疼痛、改善注意力和增强对情绪的自我控制。
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十分讽刺的是，冥想式练习竟然与计算机和互联网上的升级版多任务操作相关，它应当允许人们在不受干扰的情况下关注到所有的分心物。但是，即使真的不是这样（它似乎违反直觉），它确实也没有提高效率，冥想的人们似乎更享受他们的多任务。
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然而，练习冥想或以正念为基础的策略的确行得通，它可以帮助人们在任何一个活动中找到更大的满足感，包括多任务操作和希望真正学到的一次只做一件事情的固有快乐。如果强烈要求大多数人在生活中的某一方面做出改变，几乎无一例外的是，当他们与他人相处的时候能表现出足够的自律、尊重他人，并关闭移动设备或把设备丢家里。有多少次和家人或朋友一起吃饭时人们相互发短信或打电话？有多少次你与别人紧张交谈正好说到一件很重要的事情，却被对方的信息或来电打断？有多少次你看电影时看到有人在观影中发短信或发电子邮件时，手机屏幕发出的亮光打扰到他人？甚至有人在做爱或冲凉时查看他们的移动设备！我们绝不会有多余的时间和机会能用在只热爱和专注于同一件事上。这是有意冥想或祈祷的好处之一：为了让你投入与牧师、爱人或者你自己交流的特殊时刻中。
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当然，我知道能用移动设备与家人和朋友随时随地保持联系固然很好，但只要不使你正和别人做什么的当口受到干扰。最近，我在斑马线路口等红绿灯时，无意中偷听到站在我面前一对大学生夫妇情绪高涨的谈论。我向他们靠近点（好吧，我总是爱听闲事，喜欢研究），我听到年轻女人告诉年轻男人她的母亲死于癌症。接着眼泛泪光地述说她的感受，年轻男人频频点头。看到他们我其实挺感动的，也羡慕他们的亲密关系。只是后面发生了轻微变化，当我们开始走到街对面时我注意到：当女人诉苦时，这个家伙竟然也在用手机发短信给别人！他继续点头，表示大部分他都有在听她说，虽然只是看看手机屏幕。下面是有关互动值得注意的事：对女人来说似乎关系不大！这是因为她早已习惯别人心不在焉，即使是在意义重大的情感时间，她好像无所谓，至少没有因为她朋友的走神看手机而生气。
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当大多数人同时忙着加强人际关系、减压、丰富日常生活，而不是每次只集中一个任务、一次对话、一个活动，并全神贯注地完成，这样可能不会有更多明显而意义深刻的改变发生。当然，故意关掉移动设备或者干脆把它们丢家里等于是堵死了干扰交流互动的源头。
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