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改变：和未知的自己面对面 改变生活方式
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修复生活中感觉破碎的某物之后会带来改变，然后在亲密关系、生产力、健康和财富方面提高生活质量。为了使事情顺利而采取措施并不一定是错的或者不正常的。
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生活方式是指态度、习惯、优先事项、价值观、行为以及你的生活习性。它们不仅包括你的事业、财务状况、健康状况、住房安排、休闲活动和社会关系，也包括你依据一定基础做出的选择。在评估问题时，卫生专业人员一贯低估或者甚至完全忽略生活方式因素的意义。更不可思议的是，只有少数人认为体育锻炼、饮食、饮酒、吸烟对预期寿命和健康体能有着深远影响。
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体育锻炼
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肥胖是西方国家中最严重的健康问题之一，其中美国人最为严重，超过三分之一的人明显超重（该数字还在增长中）。甚至更令人担忧的是，每五个孩子中就有一个被认为有肥胖问题，肥胖人口上升趋势也变得越来越快。除了存在健康隐患，明显超重的孩子更可能有睡眠问题，有报道称肥胖孩子在头痛、胃痛、易怒、尿床以及社会和学术障碍方面风险更高。
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你从运动中得到的好处比从研究所得出的多得多，控制体重不仅有以下影响：改善睡眠，稳定情绪，改善心血管功能，预防糖尿病、阿尔茨海默症、帕金森氏和前列腺癌等疾病，提高耐力，延年益寿，而且还能提高性功能、自信心、身体形象、疼痛耐受力和精神集中性。最有影响力的方面是经常运动可以减少抑郁和压力以及提高睡眠质量，因为内啡肽释放（跑步时愉悦感的来源），血清素增加。有关年轻人和老年人、老鼠和猴子的研究反复证明了：每天哪怕只运动几分钟，也有助于提高记忆力、认知能力，集中注意力，解决问题以及执行任务的能力。
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众所周知，有一半以上的人从来没有进行任何规律性的运动，但体力活动越多对你越有好处。即使有越来越多的证据证明锻炼是如何延年益寿、提高生活满意度的，但认真采纳意见去实践的人数并没有变化，如果有的话，人数只是变得更少。
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呈现这些信息给正过着久坐生活方式的人似乎并没有太大影响。即使去健身房或健身俱乐部锻炼似乎也没多大效果，因为五个人里面有四个在第一次露面之后就不会再光顾了，但为了减轻自己的内疚感，他们会继续支付会费。
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那么，到底是什么在起作用？
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问得好！从某种意义上说，没有什么能长时间起作用。只需回顾就知道：人们进健身中心、上健身课、开始步行或跑步的次数屈指可数，然后由于自满或其他必做事项最终放弃了。你得到更令人困惑的建议反而会使情况更糟糕。你以为运动前的拉伸工作很重要，之后才发现这很可能会让你受伤，实际上对运动也没多大帮助。至于那些昂贵的配置心率监测仪的有氧器械？这些仪表往往高估脉搏心跳，其实这些器械的阻力只比玩耍或散步小那么一点点。力量器械，类似于中世纪的刑具？它们为受伤者提供杰出的物理治疗，为他们放松一个个肌肉块，但远不如训练更自然肢体动作的无器械自由训练有效果。这就是所有你会在杂志、报纸，以及类似告诉你练就完美腹肌的秘密或者轻松塑形书上读到的建议了。那么我们到底应该怎么做呢？
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首先，你要有十二分的渴望，非做不可的渴望——以至于你愿意把它当习惯，像每天刷牙一样自然。言出必行，不讨价还价，不找借口，就像耐克广告语说的：只管“去做”（Justdoit）。上刀山下油锅你也铁了心要去做。
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当然，它有助于外部结构的改善——会有伙伴加入你，参加定期计划的课程，认真地和你遵守模式。只要你内心深处认定，这对你的健康、福利和平和的心态很重要，那么你只会遵从内心，丝毫不会因为其他事分心。
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健康饮食
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虽然吃东西是为了获取营养，但食欲不再只是吃东西的理由了，已经演化出了其他的原因，尤其是压力、抑郁、孤独、无聊和内疚。人们有五花八门吃东西的理由，却没有一个与生理饥饿有关。关于往胃里装什么，人们总有各种荒谬行为。如果你还清醒的话，花时间读一下快餐店提供的实际成分表吧，如二甲基聚硅氧烷（在鸡块里用来去泡沫的硅胶，也用作乳房填充物）、硫酸铵（赛百味面包里的成分）或所有谜一样的成分如纤维素胶、磷酸二钠和含有650卡路里的温迪（Wendy’s，美国快餐品牌）甜品类中的脱水山梨醇单硬脂酸酯。
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我们只在这里谈论生活方式改变的诸多益处：让我们更健康、更长寿和自我保健，然而我们收获或收集食物时选择并不多元化，因为它需要我们决定吃什么、何时吃以及吃多少。有一个因为感知到危险或挑战而开始的公认的压力——吃东西循环。这在动机里有所体现：当战斗或逃跑反应出现就需要能量补充。这就是为什么你那么喜欢糖和加工食品，因为它们让你产生较高的胰岛素水平。然后你急需能量，血糖水平下降。肾上腺素和皮质醇仍在为系统工作，让你感觉疲劳无力。你对糖分和垃圾食品（还有咖啡因）的渴望再次被唤起并很快摄入能量，如此这般恶性循环下去。
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药物与酒精
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人们只要解决了如何种植和提炼这些植物，制度化的药物使用形式就出现了。因纽特人大概是地球上唯一没有经常使用麻醉品来调节和增强情绪的文化存在了，而这仅仅是因为他们无法在北极圈上面种植任何东西。上个世纪酒精曾被引入，他们很大部分人酒精中毒了，成为发病率最高的疾病之一。
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由于药物使用在人类历史上早就有过，显然它有很重要的功能：社会的润滑剂、公共礼仪和情绪调节。每一种文化对于它们都有一些独特的喜好和禁止，在我们这里似乎是烟草、含咖啡因的饮料、酒类以及医生指定的药物。
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思考某些药物究竟如何影响文化的整体创造力和生产力的进步的这个问题很有趣。一个有意思的理论认为，人类从本质的黑暗时代（Dark Ages）过渡到文艺复兴时期主要是从啤酒到咖啡作为首选的社会饮料开始。由于水的消费一直都不是很安全，各种致病的细菌和瘟疫纷纷出现，人们习惯整天喝蜂蜜酒（啤酒、麦芽酒、葡萄酒或发酵果酒），而想要做好工作时已经处于半醉状态了。但是，一旦人们开始经常光顾咖啡馆，并完成从抑制剂到兴奋剂的转换，我的天！绘画、雕塑和科学突飞猛进了！
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药物和酒精本质上并无好坏之分，它们和食物相比，更多的是不利于健康。好坏取决于你是在何时、哪里以及为什么消耗它们。比起禁欲，每天喝一杯葡萄酒跟健康长寿有更多关联。节制似乎是生活方式中值得重视和调整的关键。
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金钱、性和孩子
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如果一对夫妇寻求咨询帮助，那么可以假设他们的问题会涉及到以下三个中的其中一个：他们的财务状况、性生活或与子女问题方面。虽然也可能出现其他问题（医疗、吸毒、抑郁），但这些是最常见的。前两个问题几乎适用于所有人，第三个问题中的子女也很容易被其他家庭成员（公婆、兄弟姐妹、父母）所替代。
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与家人和朋友关系融洽可以带来各种健康的好处和减轻压力。有研究证明，那些感觉生活有爱、亲朋和睦的人中风、患抑郁症甚至普通感冒的风险更小。他们经历了一次针对疾病的“社会治疗”，会有更高质量的生活和更高超的智慧。鉴于这些好处，人们压力越来越大就不奇怪了，因为人们实际上比以前花更少的时间与家人在一起，朋友不多，也很少参加团体和社会活动。当人们在一起时，较短的时间内可能发生很多对亲密关系造成破裂的事情。正如前面提到的，直截了当、面对面的亲密接触已经习以为常地被普遍换成了短信、邮件、微博和社交媒体。
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莫妮卡（Monica）和萨姆（Sam）的生活都忙得团团转：管理各自的工作，照顾他们的两个孩子，并争取在金钱压力下的间隙努力喘口气。他们活在抵押贷款的“高水压下”，在不破坏信用的前提下无法摆脱义务。他们因为它几乎入不敷出，但事情将要变得更糟时，他们的第一个孩子下一年就要上大学了，这又是一笔巨额花销。
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