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改变：和未知的自己面对面 什么能使人幸福——什么不能？
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如果有人问你幸福吗，通常你的回答不会考虑当下是否感到快乐，而是清点快乐和痛苦看看谁比较多。在这张收支平衡表上，你把所有感恩和欣赏的事物相加，减去令你心烦、挫败、失望、不满的事宜。也因此幸福有不同层次的内涵，可以是对比现实和理想，可以是就实现潜能而言对生活品质的总体评价，抑或是你所能成为的最好的自己。
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评价第三层次的幸福并非易事，因为它包含了经验和判断诸多方面。你可以处在巨大压力、挣扎和负荷下，甚至遭遇困难险阻，但仍然喜欢那种相随的成长、成就和非凡意义，而感觉一切努力都值得且无比快乐。人们对他们想要和应得的一切有不同标准的满意度和期望值。一些人只是将能够尽可能地远离苦难作为评估幸福度的最佳尺度。总的来说，只要你远离麻烦，身体健康，不发生冲突，生活就是不错的。过去一个世纪，许多哲学家包括尼采、萨特（Sartre）、叔本华（Schopenhauer）、维特根斯坦（Wittgenstein）、弗洛伊德都持有悲观的观点，认为人生来伴随着苦痛和孤独，多数得依靠自己，死去也莫不如此。生与死之间的一切都无关痛痒。
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其他人则有更高的标准，远不止远离痛苦或不断追求快乐这么简单。如果是为了获得更高层次的智慧、成长、效能或贡献，他们并不太在意途中的小痛苦。亚伯拉罕·马斯洛和之后的积极心理学家和人类学哲学家都定下更高的基调，不囿于满足基本需求，而是追求一种归属感和自我实现。这一雄心壮志所需的代价是时常伴随其中的拒绝、失败和挫折。
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富裕阶层因为积累了物质财富而令人羡慕受人尊敬，但他们并没有比生活大体满意的中产阶级拥有更多的满足感和幸福感。有一个阈值（取决于地域和生活成本，大概每年五万到十万美元），超过了这个点，再多的收入都不会给生活满意度和幸福指数带来显著增加。我们可能早获悉这些，甚至相信了这点，但却不会改变自己牺牲健康和家庭追求更多的财富的行为。
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幸福更多的是人生情境下的内心状态。它与个体的认知方式和乐观程度有关，与个体能否以良好的心态面对人生大事、际遇、处境和挑战有关。大多数情况下，一个人是否幸福与其是否拥有更强的心血管健康、应对流感的抵抗力、低死亡率、更健康的生活习惯和更强健的免疫系统有关，而如果可以保有积极乐观的生活态度，一个人获得幸福的可能性就更大些。尽管一开始你对此感到惊讶，也觉得这很神秘，但这么做是绝对值得的：如果你乐观看待这个世界，努力看到事物最好的一面，并对未来保有积极的心态，你有可能在各个方面能更好地照顾自己。你会看到你的行为和好结果之间存在简单的因果关系，你会听取医学建议，关注饮食，规律运动，远离香烟。你会有更多的朋友和社交支持，因为乐观主义让你更加迷人和有趣。你的身体会更快地调试，因为你已学会用自己的方式使压力最小化。通常来说，你感到更有力量去改变你不喜欢的事物，因为你乐观地认为这是可能做到的。
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做很多你喜欢的事
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这里假设你确实知道你喜欢什么。在你的个人目标尤其在实现目标的评价方法上保持弹性是有很多好处的。最快乐的人或至少对生活满意的人，往往是那些面对无法逾越的障碍时愿意改变目标的人。或按克劳斯比（Crosby）、斯蒂尔（Stills）和纳什（Nash）的话来讲，如果你不能和你所爱的在一起，那么爱你所拥有的。如果你想将此类推到生活的其他方面，那么这些研究足以支持这一观点：最快乐的人是那些在发现什么行得通什么行不通后，根据经验和反馈乐意调整愿景改变目标的人。
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社会科学家和哲学家数千年来醉心于探索幸福的根本。对于幸福而言什么最重要，他们的成果相当清晰：
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1.聚焦于积极的感觉，尝试妥善处理不愉快。
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2.坚持积极人生观，无论何时都尽可能看到人和事最好的一面。
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3.活在当下，尽可能让时间有价值。
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4.做令你感到自豪的工作。
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5.和你最爱的人共度有质感的时光。
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6.原谅伤害过你的人，放下敌意。
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7.找到你所喜欢的事，并勤做这些事使其成为你的习惯。
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这听起来都很简单。只要你知道什么让你感到最快乐，你就寻到了幸福的根本，即便不是即时的欢愉和满足。如果你不知道答案是什么，那就往后退一步，先弄明白这可能是什么。如果你连这也做不到，那么你还有很多事情要做。
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也许令你惊讶的是，许多人其实并不真正知道什么对自己有利。他们在选择关系、工作和生活方式上做了糟糕的决策。他们深受其他人的观点和聪明的市场战略影响以至于弄不明白自己的心意。
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“你最喜欢做什么事情？”这是一个有趣的问题。我写下这句话时扪心自问，对自己的回答感到满意甚至有点沾沾自喜：“我爱写作。”这当然是好事，因为这是我在做的。我深挖下去将此类事情列一个清单，诸如和朋友一起、家人团聚、具有创造力和滑雪。最后一条吸引了我的注意力，因为我说出来我爱滑雪，滑雪让我快乐。但我得承认上一次在滑雪道上还是三年前呢！这让我看起来在撒谎，因为我压根没有把滑雪摆在前面，不然就是我已经忽略了人生中最能提升我生活质量的某些事情。在我开始写下一句前，我上网搜索并为即将到来的新一季安排了三条不同的滑雪路线。看，这就是内观促使行动。
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一切都跟关系有关
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对生活知足，或者更甚之，对诸事的进展感觉无比良好，这比起只是弄清楚你喜欢什么并经常去做可能复杂得多。尽管做自己喜欢的确实有用，但仍有许多其他细微之事会让你感到生活不错。
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基于100名研究者调查“什么能够带来幸福”的证据显示，有一些出人意料的重要结果（见表11.1）。例如，我们在生活中投入如此多的时间和精力，如果不算沉迷，至少可以说专注于工作上的成就和财富的积累，但是满足某种程度的基本需求后，生活大体安康的人和被视为富有之人并无显著差异。
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很多时候，你明明明白一些道理，但这些道理并没有对你的行为起多大作用。你可以明白很多道理，彻头彻尾地明白，但仍难以遵守这些不言自明的箴言。大家都知道吸烟、过量饮酒、肥胖和缺乏锻炼对身体很不利，但有这个意识并不能改变行为。同样，大多数人意识到金钱不能买到幸福。但某种程度上，许多人都感到无法停止追求那些没多大意义的事物。如果你已经积累了足够多的财富，过上了舒适的生活，那么再多一点（即便多很多）又会有什么不同呢？
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