1701303450
1701303451
在复发前，练习“犯病”
1701303452
1701303453
艾伦·马拉特是研究复发预防课题方向的先行者，是第一个开始研究成瘾患者巩固过程的人。他的项目中很关键的一点就是帮助人们识别高风险情景（就像踩着两个轮子从高山上滑下来一样），培训他们对付困境和诱惑的技巧，在他们完全复发之前练习如何从小失误回归正轨。走一步或两步的回头路并不是什么大事儿，只要不是一发不可收拾。
1701303454
1701303455
从所谓的失败中可以学到很多。做成一件事了，你更倾向于忘记它而后继续前进。但失败会吸引你的注意力，强迫你反省是怎么回事，是什么导致的。他们鼓励一定程度的自我反省，停下来思考一下哪里不对劲儿？怎样能防止它再次发生？从这个层面来看，失败提供了非常有价值的反馈，能提供关键信息帮你做出必要的调整。举个例子吧，你想变得更加富有成效，结交更多的人。你搭讪了几个有魅力而且很有趣的人，但很明显，他们并没有什么回应。自然地，你觉得自己被拒绝了，还可能觉得沮丧，但是如果你思考一下到底是怎么回事、分析一下交流的过程，你很可能会收获一些有价值的信息，这些能让你在遇到下一个人时选用更合适的搭讪方式。也许你太有侵略性了？甚至是威胁性？或许你太着急了？你决定下次犹豫一些，搭讪矜持一些。
1701303456
1701303457
失败是个很好的老师，它能让你变得更灵活、更随机应变。它教会你谦卑，教会你如何接纳沮丧。最重要的是，痛过之后，你能更好地应对未来的新挑战了！
1701303458
1701303459
找到不同的社交支持
1701303460
1701303461
这是十二步法的基础，也是其有效的原因。且不谈匿名戒酒互助会和其他类似的项目，先看看自己拥有的、让自己更有劲儿头，社交支持能做到这些。无论你想尝试何种改变，如果周围的人不支持的话，那成功的可能性几乎为零。就像之前提到过的，如果家人和朋友感受到了威胁，他们可能会阻挠你。在那些参与治疗但是没有得到家人的同意或支持的客户身上，这些都是实实在在发生的。和专业人士讨论你要做出的改变，这非常好。但是如果回归生活、人际圈或者没人支持的环境中，和不必要的阻挠抗争就不可避免了。
1701303462
1701303463
人们想要重新回到学校读书时，和家人、同事或朋友间的关系会发生根本性的改变，大部分人都有这样的经历。在这个学习资源充盈的时代，人们更了解自我和他人，也学到了更多的普世法则。人们有更强的求知欲，同时也建立了亲密关系交往技巧的新标准。他们对流于形式的谈话更没有耐心，对动态人际关系有更深刻的见解和意识。一天，他们重新回到学校，这让身边的人意识到了风险——自己落后了，除非他们每天都和自己谈论学到的新内容。即便如此，很多学生发现之前的人际关系网大部分都断了，但新的朋友又出现了（很高兴看到大部分情况都是这样的）。他们不再满足于之前的社交圈子，在那个圈子里人们认为自己成长得太快了，自己也感受不到对他人生活的影响了。
1701303464
1701303465
“高中时我有几个非常要好的朋友，”一个学生讲道，“我们经常一起出去玩儿，每天都发短信，聊天。但后来，他们开始嘲笑我做的事，我也默默接受了，因为我们在一起经常互相逗着玩。再之后，几个朋友撺掇我逃课或别写作业，让我和他们一起出去玩儿。终于我意识到我和他们不一样了。我不喜欢他们做的事儿，他们对我在做什么也没兴趣。每次我兴奋地告诉他们我在学什么时，他们都会岔开话题转而取笑我。谁会需要这样的朋友呢？”
1701303466
1701303467
虽然听起来她像是在吐苦水，但我们也能感受到她内心的难过。她能够接受这个不可避免的结果：当你改变了生活的方向时，所有的人际关系也理所当然地发生了变化。
1701303468
1701303469
用更好的或者不同的习惯代替旧习惯
1701303470
1701303471
付出努力改变时，有时会伴随副作用的产生或是新的坏习惯。早年西格蒙德·弗洛伊德在研究精神分析时发现了这个现象，尽管这还未经证实。因此，戒烟的人很可能会发胖，让嘴巴忙一些来避免焦虑、管理压力。结束了一段消极的浪漫爱情的人很可能会再有一段类似模式的恋爱经历。改掉坏习惯的人很可能会培养起新的坏习惯，这些体现了他们本身的消极面。
1701303472
1701303473
瘾或习惯可以是破坏性的，也可以是有益的。有一些被称作“积极的瘾”，培养这样的瘾来代替恶习。锻炼就是个很好的例子，几乎每个人在一年的某个时刻都会决定开始锻炼，包括：散步、跑步、有氧健身班、瑜伽或上健美课。
1701303474
1701303475
锻炼是其他习惯的“基石”，会影响人们行为的很多方面，包括饮食、吸烟、工作效率、压力水平和生活方式。同样地，一旦开始锻炼，神经系统会产生积极的反应，比如“跑步者的亢奋情绪”，这是大脑分泌脑内啡的结果，一般的运动都会促使大脑分泌脑内啡。超过2/3有定期锻炼习惯的人说，他们锻炼是因为获得了一种自我成就感；超过90%的人说，是因为这让他们感觉很好。
1701303476
1701303477
让自己的日常生活发生大的改变，听起来很容易让人打怵。那尝试一些小的改变呢？改变饮食习惯、开始锻炼或是调整下生活方式。有证据显示，开始一些小的改变最终会让卓越改变发生。我刚刚提到了，经常锻炼的人还发现自己的饮食习惯和自律性也有了变化。同样地，做出简单的小改变，例如和别人一起用餐、和爱人在一起时关掉手机或是调整一下常规事情的完成时间，这都会产生长远的影响。所以，如果很难一下子完全改掉一个坏毛病，你可以从小的方面着手。
1701303478
1701303479
要是因为不能完全改掉坏毛病而感到沮丧或失望的话，那就从小的调整开始吧！比如：时间点、地点、和谁一起做或方法。这对于培养新的行为模式非常重要，一遍遍地，直到它成为你的一部分，你甚至都不用下意识地去想这件事了。关于习惯的养成，查尔斯·杜希格在他的书中提到一个星巴克新员工培训的例子。新员工需要一遍遍地练习如何应对两个最为常见的挑战——顾客的抱怨和怒气、排长队的顾客渐渐失去了耐心而员工也慌张起来。他们让新员工一次次地练习应对这些重要情况，告诉他们将围裙想象成盾牌，避免人际冲突。这正是应用在治疗法中的角色演练的目的所在，鼓励人们练习如何应对可能会遇到的难题。
1701303480
1701303481
世界级运动员和一般运动员的差别不仅仅在于身体素质，还在于大脑。在脑海中排练和身体训练同样重要。脑力训练可以中和消极情绪的影响，帮助人们控制兴奋，利用自我暗示回归熟悉和舒适的精神状态。
1701303482
1701303483
增加奖励机制
1701303484
1701303485
我们做一件事，哪怕是不健康的习惯，都是不断巩固的结果。这也是改掉坏毛病或者戒瘾这么困难的原因，这些能够立刻产生生理反应（愉悦感、刺激、生理兴奋），例如：咖啡、烟草、毒品、酒精和垃圾食品。那么下一步就是找到其他的方式，特别是一些更健康、更能增加幸福感的方式来满足自我。对于节食的人也是一样的，把咖啡或麦片里的全脂牛奶换成脱脂牛奶应该影响不大，调整应该是能够起到一定作用但又不会带来额外损害的。
1701303486
1701303487
有吸引力的激励机制对于保持自制力和履行承诺是很重要的。我们时常会有打退堂鼓的想法，也会陷入挫败感之中，这让我们很难专注在别的事上。这也是意念训练或转移注意力技巧成为阻止你回到原点的重要原因。也就是说，你可以通过深呼吸、冥想练习或积极的自我暗示来控制自我，这都是一些内在训练方法。一旦这些融入自我，当遇到压力或沮丧时，大脑就会自动应对。
1701303488
1701303489
1701303490
1701303491
1701303493
改变：和未知的自己面对面 催生改变吧！
1701303494
1701303495
长期以来，我们都在探寻到底是什么导致人们生活中永久性的变化发生。我们发现此类变化的出现可以十分突然，彻底颠覆人们的生活，也可以非常缓慢，甚至你都没有意识到它的发生。
1701303496
1701303497
如果你想从调查中学到些什么，那就是它的发生是多种因素的共同作用，不同的经历会造就不同程度的变化。通常会有一到两个催化因素——关键变故、创伤、冲突、影响深远的故事、冒险或深刻见解——这些都能催生改变。如果改变持续了很久或者根深蒂固，那它就内在化并个性化了，也就被个体赋予了意义。之后，必须有持续的支持来巩固它才可以帮它延展到其他领域。
1701303498
1701303499
所有的一切起始于信念，如果不确认这一点，那改变就不可能也没必要存在了。如果你怀疑自己、猜疑自己，那你在困难处境面前就更难坚持。再说一遍，改变并不是你做的选择，而是那些你无法控制的事情的结果。有时你能做的就是静观其变，好好利用目前的处境。
[
上一页 ]
[ :1.70130345e+09 ]
[
下一页 ]