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下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊——或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己：“我此刻正在经历什么？”看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。
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正念的革命 第2章 一种治疗幻想症的有效方法
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众生无边：誓愿度。3
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——四弘誓愿（Bodhisattva Vow）
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麦当劳每天卖出的汉堡再多，恐怕也没有地球上六十多亿人口的幻想多。任何一个幻想都能唤起我们的情感、欲望和妄想。幻想总是让我们分神，夺走原本可以踏踏实实做事的宝贵时间。你以为幻想能让你逃离痛苦，但其实这也是一个幻想。
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不久前，我在俄勒冈州波特兰圣文森特医院的门诊部帮助九名病人摆脱饮食失调的困扰。她们当中有青春期少女，也有年轻女性，均被诊断患上了神经性厌食症或神经性暴食症，这种症状极其危险，国家心理卫生研究所的报告宣称，厌食症的死亡率“比15至24岁女性所有致死因素的平均死亡率要高12倍”。1刚坐到我对面几分钟，这些人就明显走神了，心烦意乱。我问她们怎么回事，为什么总是走神，她们回答说“因为总在想着食物的事”，所以感到痛苦不已。于是，我建议她们做点不同的事：重新观察一下我们所在的房间。
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大家都差点儿集体跳起来反对，因为她们对这屋子的里里外外都已经十分熟悉了——至少她们这么认为。简单费了一番唇舌之后，她们同意试一试，算是给我个面子。
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首先，我们一起做了几次深呼吸。在随后的15分钟里，我领着她们绕着房间转圈，并要求她们仔细观察房间所有细节——比如地上细如发丝的裂缝，椅脚和桌脚的形状，以及墙上、门上和笔记本上细微的颜色变化。
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我还要求她们一边走，一边注意自己手脚的移动，同时注意房间里里外外每时每刻的声响，以及自己的呼吸声和脚步声。过了几分钟后，我叫她们闭上眼睛，将手里的东西——比如钥匙、笔、笔记本或手提袋——交给另一个人，而那个人则去感受这个物品的重量，感受它是冰凉还是温暖、坚硬还是柔软……很快，房间变得安静起来。
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4 5分钟过后，实验结束。大家坐好之后，我问了她们一个听起来很简单的问题：在过去的15分钟里，你们脑子里想到过饮食失调这件事吗？所有人都先是沉默，继而表现出震惊的样子。没有一个人去拨弄笔记本或在纸上乱涂乱画——之前她们经常这样做。在我看来，她们所有人都已经从恍惚之中觉醒了。
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过了片刻，一位年轻女孩儿举起手说道：“我突然觉得饮食失调的想法好像是一场梦，是一个幻想。有那么一会儿，我似乎感受到了真实的世界。”另一个女孩儿也举起手补充道：“我突然明白了，我一直生活在饮食失调的幻觉中，并且很不喜欢被人打扰。”其他人也做出了相似的回应，说她们的这些幻想被打扰时，她们就会生气、焦虑。对于这些女孩儿来说，眼下她们暂时取得了胜利——她们当中的许多人，整天关注自己的身材，严格控制饮食，结果让这些不健康的想法挤占了自己生活中大量宝贵时间。
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厌食和贪食的幻想其实很难冲破，但从当天的情况来看，任何人都可以冲破那些使人衰弱的习惯和行为——至少可以暂时冲破。
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幻想有时确实能激发创造力，但它也可能会成为一种障碍，将我们与现实生活完全隔离开来。回想一下，你每天都在幻想什么？你的这些幻想被打扰时你会如何回应呢？也许你脑子里各种各样的幻想会让你如痴如醉——很多人都是如此。在这种情况下，要想从幻想中觉醒就需要一定的时间，所以，请耐心学习下面这个正念方法，让它能帮助你戳破幻想泡沫，重新回到现实。
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具体做法是：花一整天时间去追踪你的幻想，数数它们的数量，记下它们的内容。一旦当你发现自己开始幻想时，不妨将注意力转移到身边的事物上，观察它们的颜色、形状、声音、气味和感觉。比如说，如果你此刻正在开车，那么不妨感受一下手里的方向盘，看看天气，听听轮胎压在路面上的声音。
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相信这种方式能让你立刻结束幻想，回到现实，不信就试试看吧！
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正念的革命 第3章 放下自我，更真实地感知和应对周围世界
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噢，我不吸气。5
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——威廉·斯坦福（William Stanfford）在被问及“如何应对奉承和赞誉”时说道
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为什么人类会遭受苦难，又会以各种方式制造苦难，而其他生物却都不会？有时，我们似乎命中注定要演绎宇宙中最富戏剧性的肥皂剧。如果真有一部叫《地球：真人秀》星际电视节目的话，那它很可能会在银河系内外创下惊人的收视率。但，或许我们的命运也不必如此。
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在人类意识中，有一个部分是负责创造出有别于其他人的自我意识，也许你将它称为“自我”[如弗洛伊德（Freud）]，也许称为“痛苦的身体”[如埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）]，或者“我”（如佛教徒）。不过，人类的大脑正是用来构建一个身份的。大脑的许多区域都与这个能力——创造一个立体的我——息息相关。
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大脑的左半球尤其擅长这项工作，它能制出精神路线图，将我们的人生故事堆砌起来。它支持着“自我”或“我”的概念——将你我区分开来的概念。在哈佛接受过培训的神经解剖学家吉尔·波尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）在《左脑中风，右脑开悟》（My Stroke of Insight：A Brain Scientist’s Personal Journey）一书中，描述了她因为大脑左半球出血而导致这种个性化自我意识丧失的直接经历。这段经历让她了解到，当人的左脑分裂后，那种以我为先的自我意识便失去了对主体人的完全支配。泰勒说，左脑的支配制造出“非常严格的思维模式，变得极具批判性（极左大脑）。在两种性格之间制造健康的平衡使我们能够保持弹性认知，从而迎接改变（大脑右半球），同时也保持稳固，从而坚持到底（大脑左半球）。”6
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