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正念的本质是让你回归感知。它就好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每一个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐的你。
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哪怕你的人生时速已经达到了每小时110英里，哪怕你感觉迷失了自己、感到无助、感到被困住了，那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你。你可以用正念去触碰内心最深层、最真实的自我——那个知道什么是最重要的事情的自我。一步一步练习书中这些方法，慢慢地，你会发现，那个自我其实一直是那样的灿烂、宽广和平静。
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希望这本书能为你带来平和、同理心和希望。愿我们一起上路，一步一步、一点一点地走向更有意识、更加专注的人生。
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正念的革命 第一部分 心理钥匙
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本部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。我将告诉大家该如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等，以此来重组自己的大脑，对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。
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正念的革命 第1章 随时随地都可以全心投入
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现实的问题在于它太过无趣，
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所以我们总会想着离开现实，到更好的地方去。2
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——查尔斯·塔特（Charles Tart）
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你是否经常“身在曹营心在汉”，想着要是现在能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定会开心许多？或许，你明明在会议室里开会，却满脑子想着周末去干什么。说不定你在看这本书的时候，脑子里也在进行类似的活动——没关系，我不介意！
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因为我曾经也是如此！
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记得有一个春天的中午，当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得自己注意力不够集中，所以很想让自己的意识平稳下来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河（Willamette River），岸两边一排排三角叶杨又高又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。
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我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去，但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我就发现天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套。
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就这样，在最开始的五分钟里，我的思绪总是被打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右腿……我就这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想，任何风吹草动、任何画面都会让我走神，我满脑子都想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。
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正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘、如此迅速，以至于我一下子就彻底被它征服，就像是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉我：回去吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么分心了……
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这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在绿油油的草地上，开始大笑起来。
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就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所拥有的唯一的时刻，此刻之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，好像一股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮。
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我又开始走了起来，这一次，我完全接受了眼前的一切：脚下的每一片草，轻抚着脸颊的凉风，以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语——像悦耳的叮当声一样在我耳边回荡。我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步是如何将我引向前方的。
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在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下我和草地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到办公室时，我全身心地“回到”了办公室，我全心“接受”了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。
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需要说明的是，这里的“接受”并不是指放弃，不是说要顺从悲伤、绝望、欲望，或者是没有前途的工作。相反，它是一种释放的接受，能让你看到当下此刻——无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的，高兴的、不高兴的）——的真谛和美好。
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下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面这个简单的练习开始。
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