1701303964
1701303965
2.默想一个你喜欢的地方——海边、树林、某个公园或房间——任何让你觉得绝对安全和舒适的地方。选定地点之后，花少许时间将你在此处看到的所有事物罗列出来。然后，在这个迷人的地方，呼吸一下纯净的空气。
1701303966
1701303967
3.让这样的空气充满你的肺部。每一次呼吸，都想象一下这个地方带给你的快乐、纯净与幸福，让这些充满你身体的每一个细胞。
1701303968
1701303969
4.继续呼吸，直到你的整个身体——从脚尖到头顶——都充满了快乐、纯净与幸福。
1701303970
1701303971
5.这时，你会发现，你的双眼、脸颊、下巴，全都放松了，也许你的嘴角还露出了一丝微笑……保持这种放松的状态，花上几秒钟，感受一下每一次呼吸时都上下起伏的腹部。
1701303972
1701303973
记住，一定要时刻去体会自己的感受。如果你感觉不舒服，就睁开双眼，中断练习。如果这个练习让你感觉不堪重负，那么你也许需要寻找专业指导。每一次做这个练习时，只要能让你感觉良好，就尽管去做，不必一次性地完成整个练习。这样的练习，哪怕只做一点点，都能帮助你恢复内心的信任感和安全感。
1701303974
1701303975
然后，花些时间想想其他人——历史上所有的人——是如何应对自己的困难处境的。这些人全都面临过诸如恐惧、焦虑、无助等各种心理或生理上的痛苦，面临过压力和苦难，也会像你一样面临过一些自己没有能力解决的难题。
1701303976
1701303977
把这些全都想明白之后，请你感受一下，这种困难是在你身体的哪个地方感觉到的。你的身体储存着对某个创伤的记忆，因此，你不妨感觉一下这个创伤的能量被储存在哪里，以便对它稍作释放。看看你能否与这个能量保持安全距离，能否以中立的态度观察它。它有多强烈？它在身体的哪个区域？是严重，还是轻微？是像盔甲一样又硬又厚，还是像泡沫一样又软又薄？
1701303978
1701303979
在接下来的练习中，假设你并不是独自一人在经历这些困难，想象你的周围都是能理解、能感觉到你苦恼的人，他们全都在你周围，人群时时刻刻都在增加，围了一层又一层。当你陷入困难时，所有人都开始靠近你，有你的家人、朋友，还有一些也许你并不认识，却在听说你的境况之后主动来给予帮助的，甚至是一只忠诚的宠物都愿意给你带来抚慰。如果你曾经与某些家庭成员之间有摩擦，觉得他们不会支持你，那就想想那些你觉得会关心你的人——无论他们在世与否。他们可以是你慈祥的爷爷奶奶或其他远房亲戚，可以是诸如耶稣、甘地、特蕾莎修女之类的人物，也可以是你钦佩的任何人。总有些人此刻会在你身旁，全力支持着你，你甚至可以想象他们正握着你的手，拥抱你，或把手搭在你的肩上安慰你。
1701303980
1701303981
他们将全部的爱都给了你，在你周围形成一个充满关爱、亲密、理解和保护的安全圈。
1701303982
1701303983
再做几次深呼吸。每一次吸气，都将这些善意的人提供给你的安全感和关爱吸进身体里。你会发现，这一切，或让你激动不已，或让你有种温暖感，或让你心平气和。去微笑面对这些善良的面孔吧。他们愿意帮助你，因为他们真真切切地关心着你；他们会陪伴着你，会理解你的难处，因为他们曾经也经历过磨难。每个人都与你一样，在漫漫人生中，总有些时刻需要别人的帮助。
1701303984
1701303985
接下来的几分钟里，让你的内心被这些人的给予你的关爱和安全感而感动吧。他们此刻唯愿陪伴在你的身边，并且相信，你一定有动力、有能力走出困境，迈向前方。继续想象他们与你在一起。
1701303986
1701303987
接着，将注意力集中到周围的人们给你的祝福中。他们充满关爱，知道你有能力、有勇气，且心态豁达，他们会这样祝福你：“愿你平安、幸福、健康、内心平和，愿你没有苦难的困扰。”在这充满支持和关爱的人群之中休息，感受着周围这份安定、安全和被保护的感觉。用几分钟的时间，让这些祝福渗入你的内心。
1701303988
1701303989
你甚至还可以对自己说：“愿我平安、快乐、健康、内心平和，愿我没有苦难的困扰。愿我在众人的支持、鼓励和关爱下，忘掉过去的伤痛，在人生路上向前迈进。”当你准备好后，就慢慢睁开双眼，重新回到房间。
1701303990
1701303991
1701303992
1701303993
1701303995
正念的革命 第8章 进入更高层次的创意空间
1701303996
1701303997
感性是神赐的天赋，而理性则是忠实的仆人。而我们创造的社会，让仆人荣耀，却将天赋忘怀。16
1701303998
1701303999
——巴克敏斯特·福乐（Buckminster Fuller）
1701304000
1701304001
想象一下，你正驾驶着西斯纳172飞鹰飞机，在科罗拉多州崎岖的高原上空穿梭。飞机的机翼突然结冰，引擎失去了75%的动力，而此时飞机正在6000英尺（约1828.8米）之上，你在云层之中迷失了方向。别无选择，你只能将飞机降落到云层之下的峡谷里。降到云层之下时，你发现下面满是岩石和树木，根本没有降落点。别无他法，你只能听天由命。“轰”地一声，飞机坠毁了。不过，你却奇迹般地活了下来，身上只有些青肿和刮伤。你爬出失事飞机，爬到了一个8英尺（约2.44米）高的雪堆上。接下来该怎么办？
1701304002
1701304003
这是一个真实的故事，故事的主角名叫斯科特·特纳尔（Scott Thurner），当时他已57岁，第一次独自驾驶飞机，且没有接受过任何生存训练。更糟糕的是，他还没有向空管局提交飞行计划，所以不会有人知道他在哪里。飞机坠毁之后，他的处境非常糟糕，冰天雪地，孤立无援，只有一点点食物，他随时可能被冻死或者饿死，任何一个错误决定都是致命的。
1701304004
1701304005
在这种情况下，似乎唯一正常的选择就是拿着那点食物，迅速下山，爬出峡谷，跑到20英里（约32.19千米）之外的蒙特罗斯（Montrose）小镇上去。但特纳尔并没有这么做——他做的第一件事，便是就地挖一个浅浅的雪洞，做了个救生屋（他后来把这个救生屋称为“六号旅馆”），然后钻了进去。
1701304006
1701304007
他当时是怎么做这个救生屋的呢？答案是机门。由于飞机受损极为严重，机门都已经脱落了，所以特纳尔便将机门拖到了洞穴处，以便抵御寒风，保持体温。后来，他又去找飞机的无线电发射器，发现它竟然完好无损。随后，特纳尔又做了第二个至关重要，也颇有远见的决定：他没有在当天晚上启动发射器！因为一旦启动发射器，就会很快耗光电池，而夜间有人收到他发射的信号的可能性很小。所以一直等到第二天早上，他才将它打开。
1701304008
1701304009
第三，他将从飞机里找到的红色胶带缠在飞机的机翼上，做了一个大大的X。
1701304010
1701304011
一天过去了，没有任何救援到来。第二天晚上，特纳尔又在雪地里挖了一个更大的洞，将原本的“六号旅馆”扩充为“假日酒店”。然后他关闭了发射器，以节省电量，一直等到第二天才打开。功夫不负有心人，飞机失事三十个小时后，特纳尔被人发现了。不过由于峡谷过于崎岖，根本无法派直升机前来救援，所以救援人员只得徒步前来营救。
1701304012
1701304013
你是否也曾面对过类似的难题——并不一定非像特纳尔这般生死攸关——你发现自己被卡住了，受阻了，前途渺茫，你不知所措……
[
上一页 ]
[ :1.701303964e+09 ]
[
下一页 ]