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最后，在学会关注和改变念头之后，你可以尝试一下下面的念头练习。
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找一个安静的、没人打扰的环境，每次练习五分钟，在这五分钟里，你将为自己准备做的每一件事设置一个念头。你可以为任何活动都设置念头，比如说准备食物、吃食物、驾驶汽车、园艺活动，或打扫房屋，等等。
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正念的革命 第10章 拥抱你真实的天性
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万事之中，我们最应当做的，便是哺育真实的自我——即你我的佛性——因为我们常常无法辨别自己的困惑，犯下致命的错误，继而又评判和谴责自己，以至于今时今日，许多人都缺乏自爱。21
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——索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）
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有一只小鹰掉出了鹰巢，它不知不觉地走进了一个养鸡的仓院。鸡群收留了这只无家可归的小鹰，把它当作自己的孩子。小鹰在鸡群渐渐长大，它开始认为自己也是一只鸡。它努力地跟着鸡群学咯咯叫，学吃谷子，学阔步走。虽然它的内心拥抱了小鸡的天性，但它却渐渐长成了一只美丽的鹰。因为鸡不会飞，所以，在鸡群里长大的这只鹰也从没有展开过它长长的翅膀，没有尝试过飞翔。后来，有一天，一只大鹰从它们头顶飞过，所有的鸡全都奔跑着躲起来，小鹰也躲了起来。它躲在一棵树下，抬头看着那只雄伟的大鹰，只见大鹰毫不费力地在空中飞翔，它也开始希望自己能像鹰一样在高高的空中自由翱翔。但是，只要这只小鹰还错误地以为自己就是一只小鸡，它就永远也不会尝试飞翔。
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实际上，我们每个人都是能在空中翱翔的雄鹰。一直限制我们的，是我们的信念。
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“我做事总是有始无终。”二十岁的帅小伙蒂莫西（Timothy）说道。虽然他的声音听起来庄重有力，但通过与他对话，我发现他其实是一个非常容易放弃的人。蒂莫西上高中时是一名橄榄球运动员，最近又在练钢琴，他在大学里的成绩还不错。蒂莫西还平静地说了他与相恋一年的女友分手的事，她的离开让他感到沮丧，失去了生活的动力。“我就是没法长时间地维持恋爱关系。”他低着头，凝视着地板。
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“你现在是在大三，对吧？”我问。
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“是的。”
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“你说自己总是有始无终。那你是怎么成功地度过大学的前两年呢？”
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“对啊，我都忘了。”蒂莫西笑了笑说道。
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“还有你那场谈了一年的恋爱，你并不是在一个月、两个月或六个月就放弃了，对吧？”
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“是的，没有那么快放弃。”说这话的时候，他看起来好像有了些底气。
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显然，在蒂莫西的头脑里，总是想着一些令人信服但却是虚构的故事，让他觉得自己不是一个善始善终的人。但同时，在他的人生中，也有许多有始有终的故事——而他却忽略了这些。
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在我们的讨论结束时，我给他布置了一个作业：为你自己的真实能力列一份详单。没过多久，蒂莫西学会了认识自己的人生，知道了如何正确地、客观地讲述自己的人生故事。
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“我丈夫的离婚律师说，因为我性格消沉，所以不该拥有孩子的监护权。”玛格丽特哽咽着说道，“我想他说得没错，我服用抗抑郁药物已经有将近十年了。”四十岁的玛格丽特即将失去一切。她的SUV被信贷公司拖走了，两套房子也作为抵押物被收回，工作、所有的钱和信用都因为破产而没有了，甚至，最让她痛苦的是，她暂时连四个孩子的监护权也没有了。玛格丽特所认同的整个人生和身份都已经被一一收回了。
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多年来，我一直与玛格丽特接触，她的情况总是一变再变。在她看来，她的身份认同感显然完全是由她选择的生活方式来决定的。她生活在快道上，一路上积累的东西越来越多，直到最后，这些东西的重量和责任将她压得喘不过气，再也承受不起。在她的生活中，比起花有效的时间与配偶相处，积累才是头等大事，满满的工作日程让她精疲力竭，出现了持续的身体疼痛，并引发了她愤怒的情绪。虽然玛格丽特好像什么都拥有了，但她却感觉空虚又沮丧。在她二十年婚姻的中期，她便开始服用抗抑郁和抗焦虑的药物。一路走来，她忘记了自己的身份，忘记了什么才是真正重要的事，也忘记了该怎样寻找真正的快乐。
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与玛格丽特的最后一次谈话让我终生难忘。那是一个纪念日，就在前一天，法庭对她的离婚做出了最终宣判。她容光焕发地走进了办公室——她说自己这是充满了“活力”。她人生的一章已经书写完成，她现在迫不及待地想开始新的一章。当我问起，她在这个困难的过渡时期中学到了什么的时候，她回答说：“如今的我是比以前更加真实的自我。我发现，我并非像我前夫的律师说的那样抑郁。但我当时却选择了浪费自己的灵魂。下一次，如果我感到沮丧了，我会仔细想想在人生中做出的选择的。”
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讲故事也许是人类生活中最古老而又最深奥的一部分了。语言和故事可以让我们的生活更有意义，故事更可以形成我们所感受到的现实。正如前面所讲，无论是讲述我们自己的故事（如蒂莫西的故事）、关于其他人的故事，还是关于如何成功的故事（如玛格丽特对生活方式的选择的故事），我们都需要弄清楚，故事中的你，就是真实的你吗？
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事实上，当我们坚信那些故事中的主人公就是自己时，我们就完全忽略了自己的天性。
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安全、踏实、被爱……这些情感是人类生活中最美好的事。以这样的情感关照我们的生活，就能找到我们最真实的天性。当我们自然而然地这样做时——没有被恐惧、贪婪或欲望蒙蔽——就好像时植物自然而然、毫不费力地将叶子朝向阳光一样，容易获取最大的能量和滋养。但很多时候，辱骂会让我们迷失在阴影里，无法找到阳光。当我们心中充满恐惧与焦虑的时候，也许会认为，只有通过侵略和暴力才能得到自己想要的东西。我们的个人故事也会被贪婪和欲望驱使。我们也许会认为，只有得到权力和其他外在的事物，才能获得爱和赞赏。但如果人生的路上被一个填满了武器的要塞所阻挠，而心中又满是恐惧，那安全感是不会出现的。如果我们只顾着自己，只知道利用他人和事物，利用名利，也就不会得到爱和赞赏。
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你有没有想过，如果你能丢弃这么多年来所有的情感包袱——困惑、怀疑、无知——那你的人生将会是怎样的呢？真实的天性，不需要增加什么，也不需要消除什么，天性就是天性。当你感觉自己的灵魂像雄鹰一样在翱翔时，你的天性就出现了。甘地（Gandhi）将这称为“坚持真理”，或“真理坚固（satyagraha）”。
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