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一个人完全可以随心所欲地做出的选择，便是他在某一刻对于某个想法的专注度。22
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——杰弗里·施瓦兹（Jeffrey Schwartz）和沙朗·贝尔格雷（Sharon Begley）
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有时候，也许你会觉得正念没有用，你根本没法观察自己的内心，你的意识好像不受你控制了。可以这么说，在这个时候，你的意识有了自己的意识。也许意识的固执和它天生的遗忘性会让你感到受阻，因为它不仅会忘记去注意，还会忘记去关注注意力。就好像你的意识正在嘲笑你，笑你竟然还想尝试训练它。
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这个时候，你必须谨慎地、仔细地看清楚。清楚的理解，可以让你更容易地透过雾蒙看清楚你所看到的，观察清楚你所观察到的。若想消除困惑和不好的心灵视觉，只需回答下面这些问题：我的意识究竟在想什么？为何我总是一次又一次地遇到同样的羁绊？我如何才能让正念成为每天最重要的事？
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第一次见到布雷特（Brett）时是在一个清晨。当时他只有23岁，一头沙褐色头发，个子很高，肌肉发达。他刚一坐下来，就开始流眼泪，他告诉我他差不多几个月前开始抑郁和焦虑。当时，他刚刚毕业开始自己的第一份工作——做销售。“我老板抱怨，说我没有尽力去卖。可我实在不想强迫别人买东西。”他红着眼睛说，“有时我觉得工作实在让我感到沮丧，我甚至在午餐之后都不愿意回办公室。我很想去教音乐，我想辞职回学校，但如果我还没干到一年就辞职，好像又没什么简历可写。”
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布雷特的工作压力和混乱情绪让他完全失去了平衡。他无法清晰地认识到自己的工作与他的价值系统发生了冲突。我的工作，就是帮助他找到在自己心中最有意义的事情，并朝着它的方向前进。布雷特的例子也说明，一旦我们忽略了自己内心的想法、将自己的精力耗竭或者无法提起自信，就很难清楚地认清自己。
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如果出现这些情况，不妨问自己两个问题。第一，我这样做，对我自己、对他人好吗？第二，我的行为恰当吗？或者，我的意图是不是误导了我？比如，你在工作上很卖力，这本来是件好事，不过驱使你努力的意图，其实却是贪婪和欲望。如果你能如实地回答这些问题，那你就能消除心中的困惑，更加轻松地关注自己的心理。
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当我们关注自己的心理时，并不需要将其他事物抛开，不需要改变什么，也不需要做什么。只要能坦诚、直接地面对自己的内心，就可以消除阻碍，看清自己。不管此刻你的心理是什么——愤怒、愉悦、无聊、沮丧、失望、空虚、喜欢评判、不喜欢评判、渴望、逃避、掌控、爱慕、解脱、不解脱——你都可以看清它。
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把所有这些情绪都聚集一起，混合起来，看看会发生什么。让内心深处所有的点滴思绪都浮出水面，汇聚起来，回到它们的意识海洋里去。但要记住，关注心理，也意味着要越过心理分析，洞悉你此时此刻的内心，让它保持现在的样子。
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在此，我再将心理钥匙中介绍的方法整合起来，以便大家练习。
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将心理钥匙所介绍的方法全部浏览一遍，看看哪种方法适合自己目前的情况，并向自己承诺，在接下来的一周里，每天都练习这个方法——无论它需要多长时间。
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最开始设置的目标，要小，要实际，要容易达到。如果一开始只能完成每天五分钟，也是可以的。你可以根据以后的实际情况，适当增加五分钟。记住，建立信心、付诸努力十分重要，一开始不要给自己太大压力。一个星期的练习结束后，也许你会想尝试这一部分提到的其他心理钥匙。也可以继续坚持第一个练习，然后再增加第二个练习，看看效果如何。
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正念的革命 第二部分 身体钥匙
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若想体验此时此刻的感受，最理想的工具便是身体。在这一部分，我将介绍给大家一些具体的方法，帮助你通过自己的身体进入此时此刻。一旦做到这一点，你就会明白为什么“身体既是老师，也是学生”了。
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正念的革命 第12章 有意识地专心呼吸
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呼吸本身就藏着深刻的教训，每一次呼吸都在告诉我们，任何东西，如果抓住太久不放，都会带来痛苦。23
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——帕拉宏萨·尤迦南达（Paramhansa Yoganada），《一个瑜伽行者的自传》作者
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几千年来，人们一直相信呼吸和神灵之间有着某种神圣的联系。考古学家们在公元前2000年的印度遗址上发现过一边做深呼吸一边做瑜伽的人像；古梵语中的“气”（prana）与生命力的本质有关；佛教认为，得失就在呼吸之间，透过呼吸可观万物，可见天地无常；《旧约》中，希伯来语“ruach”通常被译为“圣灵”，而这个词的字面意思是“呼吸”；《圣经》上说，上帝呼气给亚当，赋予他生命，而亚当的身体也因此拥有了上帝的本质；直至现在，像祖尼族之类的美国印第安人，也仍然用表示“风”和“呼吸”之类的词来表示“圣灵”。
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你可能会问，呼吸这么简单的事，能帮我们走进内心深处吗？
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我曾经有位客户名叫伯纳德，他是一位大学老师，曾经一度患有严重的焦虑症和恐慌症。第一次坐到我的面前时，他紧拧着双手，眉头紧皱，像是忍受着巨大的痛苦。伯纳德还告诉我，就连在学校里讲课时他也是这样，不仅于此，恐惧和焦虑充斥着他生活的方方面面，他不敢乘飞机，在工作会议上几乎不敢发言。就在跟我谈话的过程中，他甚至几次用右手抓住脖子，好像要窒息了一样。
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“一直这样，”他略微有点哆嗦地说道，“我的父母也替我担心。现在最要命的，是我马上要去看望住在另一个州的老母亲，要坐三个多小时的飞机，真不知道该怎么办。”我们最终商议出一套治疗方案，希望能帮助他克服恐惧和焦虑，其中最重要的便是横膈膜呼吸，也就是腹式呼吸。
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