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进了我的办公室之后，当我问起詹姆斯来找我有何事时，他的态度一下子就变了。他的肩膀突然垂了下去，眼神也黯淡无光，双手不知所措地搭在腿上。“我感觉力不从心。我从小就有这种感觉，现在它已经影响到了我的工作和感情生活，已经到了……让我绝望的地步。”如今坐在我面前的詹姆斯，非但没了刚见面时那种自信满满的领袖风范，反而变成了一个被消极和自责想法困扰的悲情小男孩。
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詹姆斯告诉我，他的父亲酗酒，容易动怒，对他非常严苛，所以詹姆斯“从未能让他满意”。詹姆斯结过三次婚，在每一次婚姻里，他都发现伴侣身上有一些他无法忍受的缺点。虽然詹姆斯很渴望一份美好的爱情，但他总是发现对方的不足，他的意识总是不停地评判他和他的伴侣。每当詹姆斯与女人交谈时，他内心总是不停地做出自我贬损的评论：你又说错话了！她太漂亮了，你根本配不上这样的人？不管你多努力，最后她肯定会发现你不够优秀。
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经过一段时间的治疗后，詹姆斯渐渐明白，他自我贬低的内容其实并不是事实，而是自己的幻想罢了。然后我开始帮助他进行正念练习，引导他去感受自己的身体。在随后的治疗中，我经常会带领他进行体验身体的练习，我们的做法如下：
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首先，我让他坐在椅子上，让他全心感受放在地上的双脚，感受放在椅子上的双腿……
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然后我引导詹姆斯展开想象，做腹式呼吸。
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几分钟后，我邀请他跟我分享彼此身体的即时体验。我先开始。“我觉得自己的肩膀有一点紧张，”我说道，“我感到脸上十分轻松，感到平静。我感到嘴角好像已经准备好了微笑……”
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我就这样一边调整，一边描述自己的感觉——或舒适、或安逸、或害怕、或焦虑、或不确定、或愤怒、或恐惧、或轻松、或紧张，等等。在三四分钟之后，我将自己的感觉描述为“轻松、安逸，像是一个气球，里面充的气不多不少，刚刚好”。
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然后，我请詹姆斯开始分享。
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一开始，他说得结结巴巴，“我感觉……脖子……很硬……。感觉……这样很愚蠢……”
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“是你的身体感觉这样很愚蠢，还是你的心理说这样很愚蠢？”我问。“心理。”
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于是，我告诉他，“感受你的身体就行了。”
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詹姆斯开始继续分享，他的表情和声音都显得有些不安。虽然他的心理意识频繁地打断他，但他还是渐渐意识到了，做出这些评论的是他的心理，而非身体。大约五分钟后，詹姆斯脸上痛苦的表情慢慢消失，当他进入了自己的身体意识后，他的心理意识便安静下来了。
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“我胸口感觉很紧张。”他诧异地说道。
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“还有呢？”
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“感觉很沉重，像是被什么堵住了，像是有一堵墙。”
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“好，再试试，看能不能准确地找到这个感觉的位置。”
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过了很久，詹姆斯才回答：“心，是在我的心周围。”
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“现在，想象你能将快乐和幸福吸进身体里，”我引导着他，“能将温暖和慈怀吸进你的心里。试试看，你能不能让自己远离那堵墙，远离它所带来的沉重感。与此同时，注意感受一下，看看自己是不是能少些被堵住的感觉，多些慈爱，多些豁达……”
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詹姆斯慢慢地认真地呼吸着。他的身体看起来比之前更放松，胸脯随着呼吸起伏，眼泪也滚落下来，“是的，我感觉身体的这个部分豁达了，胸口不像先前那么沉重了。”
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“这让你感觉如何？”我问。
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“感觉不错，我感觉自己的身体是一个整体了，这种感觉是以前从未有过的。”
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随后，我们结束了练习，当詹姆斯发现时间才过去了十五分钟后，惊讶不已。如今他知道了胸口被什么堵住了的感觉根本无须害怕，也无须逃避，这让他感到很开心。最重要的是，他还知道了，只要用我刚才的方法，他随时可以坐下来，减轻这种被堵住的感觉。这样的方法，很适合寻找和治疗受过创伤和痛苦的区域。我还跟他讨论了今后如何继续进入自己的身体，哪怕是在工作的时候也可以。詹姆斯离开时，看起来光彩照人，像是一个发现了宝藏的孩子。
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我们的身体最擅长的就是感受当下，感受此时此刻。身体可以帮我们了解我们此刻所背负的是过往的什么痛苦。因此，当你觉得自己很容易焦躁，或者容易忧心于未来时，不妨试试我刚才的方法——我把跟詹姆斯练习用的方法详细陈述如下，以供大家参考。
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当你发现自己变得焦躁、忧虑，或迷失于无边的思绪中时，不妨将双手轻轻合十，轻轻地让自己回到身体里。与此同时，注意那种紧张的感觉在你的手臂多远的位置——到手腕、手肘、肩膀，等等。然后，再用一点力合紧手掌。有没有感觉到双手开始发热？你还可以用脚后跟在地上用力，感受一下它们是什么样的感觉。当你的双手在电脑上敲打键盘时，你也可以感受一下手指尖的感觉。感受你的嘴，感受它的冷暖。观察你的姿态。在其他日常生活环境中，也可以做这样的练习，让注意力回到身体上。无论你何时与身体失去了联系，只要持着中立和豁达的态度，去感受自己的身体，就能与身体重新建立联系。
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