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你也可以找些彩色便利贴，把它们贴在不同的地方，提醒自己做一分钟腹式呼吸；在闹钟旁边贴一张，提醒自己醒来第一件事就是腹式呼吸；还可以贴在浴室的镜子上、冰箱上，等等；工作时，可以将便利贴放在电脑或记事本上；在车子的后视镜上也贴一些。
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一段时间后，你便能注意到呼吸的深浅。通过进行有意识的深呼吸，你就能更加轻松地掌控和应对压力了。
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正念的革命 第13章 放慢脚步，享受美景
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真正地爱自己，不是去牺牲掉所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来，而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦。24
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——摩西奶奶
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只有持着心甘情愿和豁达的心态，才能让我们的心理和心灵都获得满足。放慢脚步，感受现在，去见证事物本身的神奇。如此，我们便能建起一座通向广阔空间的桥梁，改变狭隘的思想与偏见，改变情感伤痛和压迫。当我们放慢身体的步履，与自然同步的时候，我们就能以柔和而细致的方式触碰这个世界，并同样被世界触动。
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记得有一次，我刚刚与一位朋友在波特兰一个老社区用完午餐，便急不可待地想要赶回诊所——毕竟手头上总有忙不完的工作，日程表上还有很多任务在等着我。在走回车位的路上，我发现了一个印在混凝土人行道上的名字，名字写得清清楚楚，还附有日期。随后，我又发现旁边还有一些其他刻上去的名字，名字下面的日期从1912年一直到1916年。我做了几次深呼吸，放慢脚步，让自己融入此情此境。我决定暂别快车道，跟着这些名字和裂缝，看看这条古老的人行道有着怎样的故事。
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多数情况下，我们的城市都会将过去一一洗刷，为更新、更大、更好的未来腾出空间——这是我们理所当然的一贯信条。但在这里，脚下的这些名字却一下子把人带到了另一个时空，我仿佛看到了邻居们坐在自家门前的榕树底下，一边喝着冰茶，一边聊天……我抬起头，看着附近一户人家，高度倾斜的屋顶和无比精致的扇形木质装饰都让我想起了一个世纪之前的那个时代，那时人们可能刚刚来到这座城市，于是就在刚修好的路上写下自己的名字：约翰逊、奥尼尔……它们似乎在告诉人们，我曾来过这里。
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朋友与我就这样边走边看，沿着路边，像流浪猫一样到处游走，一直走到了街上。虽然最初的那条混凝土街道依然保留着，我们却没有再找到人行道上的那种刻字。不过，我却发现了几个华丽的井盖上刻有玫瑰图像。于是我突然想到，波特兰素有“玫瑰之城”称号。
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大约三十分钟后，我们已经不知不觉走出了好几个街区，于是便往回走。这时，我注意到，那些枝繁叶密的橡树、那棵高大的柏树及其他一些树，好像都是在这些家园初建之时栽种的。追随好奇心让我不仅对自己居住的城市多了一点认识，更让我获得了一段恒久的记忆。就这样，我完全融入了当下，并把这段时间变成了一段美好的积极体验。
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试试下面的练习，有意识地让生活的节奏变得更慢，慢慢享受这种节奏带来的明亮鲜艳与多姿多彩吧。
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每天至少花15～20分钟来有意识地放慢节奏——哪怕日程已经满满当当，也要把这个时间安排进去。用这段时间培养一个积极持久的回忆。你可以去散步正念，可以冥想，去寻找大自然的美丽，品味美食，也可以去享受一个全新的环境，或者让自己沉浸在眼前的任何活动中——洗碗、打扫、洗澡……
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正念的革命 第14章 感受身体的完整存在
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他总是活在身体之外，
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用怀疑的目光观察着自己的行为。25
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——詹姆斯·乔伊斯（James Joyce）
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我曾为一群冥想者讲授正念技巧，大概过了一个星期后，有一次上课时，我发现一位学员拇指上缠着一个大大的绷带。我忍不住问她这是怎么回事。她用力地将缠着绷带的拇指高高举在空中，好让所有人都看到：“我做色拉的时候，一下分了神，没有注意到自己的身体。”这位学生的正念技巧真是娴熟！
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在动画片《机器人总动员》中，未来的人类居住在一个巨大的太空船上，上面有各种高科技机器，能满足他们的一切需求。这些人全都过胖——或缺少运动，或吃得太多，或两者皆有——因为他们从来不走路，如果要移动，就靠悬浮靠椅。
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一旦失去与身体的联系，我们就失去了正念活动中最重要的一个能力。
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现在，向两边张开双臂，闭上眼睛，将双臂慢慢靠近，直到双手掌心相互触碰。想想看，当你闭上眼睛时，怎么还能看到自己的双臂是否在相互靠拢呢？研究人员发现，人类拥有一种天生的感觉，叫作“本体感受”，这种能力可以让我们时时刻刻都向内察觉到身体空间方位的移动。
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詹姆斯今年55岁，是一名颇有成就的律师，笔直的身板，加上乌黑的头发，显得他比实际身高还要高些。他穿着整洁，打着领带，与我握手时非常有力，他给人的感觉，就像是部队里一位准备前去战场杀敌的大将。
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