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许多事情，都可能造成身体痛苦，但这些事情本身并不会造成痛苦，造成痛苦的，是抵抗……人生唯一的问题便在于此，人生明明是在正常展开，你却莫名其妙地对它进行抵抗。38
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——丹·米尔曼（Dan Millman）
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诺曼在结束海外之旅返回纽约后不久，便开始感到全身乏力。他是一名中年男人，为人十分活跃，喜欢打网球，当他发现自己的症状逐渐恶化，甚至开始关节僵硬、全身酸痛时，便赶紧去看了医生。医生给他验了血，并做了详细检查，结果不容乐观。诺曼得了非特异性炎症，他的沉降率远高于正常水平，不得不住院治疗。但他住院后，情况并未得到改善，更糟糕的是，在这期间，他每天都要抽血，吃医院里加工过的食物，同时还要拍那些没什么用的X光，这些都让他感到非常沮丧。经过一段时间的诊断后，医生断定诺曼患有风湿病和关节炎类的结缔组织疾病。
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没过几天，他的症状开始慢慢消退。诺曼说，“我想活动一下四肢都非常困难，更别说在床上翻个身了。我的身体里出现了囊肿，这些像石子一样的东西就在我的皮肤下面，病得厉害的时候，我连嘴巴都张不开。”39 一位专家预测，诺曼痊愈的概率只有千分之二，可以说是微乎其微——然而，诺曼并不相信这样的预测。
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“我觉得该是掌握自己命运的时候了。我很清楚，哪怕只有千分之二的机会，也不要做个消极的旁观者。”40
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诺曼花了许多时间进行反思，回想那次海外之旅给自己的身体带来的压力，同时也想到了当时接触的一些有害污染物。经过一番考虑之后，诺曼认定，只要从营养和情感这两方面着手，就可以治愈身体和心理上遭受的伤痛。
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那是在1964年，当时的主流医学对压力和消极情绪的认识还不全面，没想到它们会对身体产生负面影响。诺曼自己制定了补充维生素的计划，因为这样并不会对他造成伤害，所以他的主治医生也表示同意。更重要的是，诺曼认为，如果消极情绪对人体有害的话，那么积极情绪应该就能催化身体的愈合，他的想法让医生很高兴，并且非常支持。看到诺曼如此充满希望，医生也认为他康复的可能性会增加不少。
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于是，诺曼便开启了他的养生之道。他通过观看喜剧电影来缓解自己的痛苦，先后看了《马克斯兄弟》（Marx Brothers）和其他一些机智俏皮、诙谐幽默、滑稽怪诞的喜剧电影，的确非常有用！
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诺曼发现，“十分钟的捧腹大笑拥有麻醉效果，可以给我至少两小时的无痛睡眠”。41 诺曼在笑前笑后都会测试自己的沉降率，他发现，每次幽默过后，沉降率都会降低一点点。很快，砾状囊肿便开始收缩、回流，诺曼开始充满希望，他相信自己能活下来。
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在寻求康复和健康的过程中，诺曼的人生方向也渐渐发生了变化。他离开了家人，放弃了在纽约担任《星期六评论》（Saturday Review）编辑的工作，转而前往加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院当一名副教授。在那里，他发起身心医学领域的前沿研究，开始投入全部精力去探索幽默、快乐、希望、幸福等积极情绪对人体感官的影响。在这个过程中，他不知不觉地开辟了医学研究的新领域。
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故事到这里还只是一半。正如诺曼猜想的那样，幽默能显著提高内啡肽和人体生长激素的水平——这两者都会对人体免疫系统产生有益的影响。而新的研究也发现，笑声的确可以影响我们的身心健康。加利福尼亚大学湾区分校医学院家庭医学教授李·伯克博士（Dr.Lee Berk）发现，只要告诉人们他们将会观看一部搞笑视频，就能激起他们的期待，使他们情绪高昂。而当他们真正观看过视频之后，研究人员对他们的压力激素皮质醇、肾上腺素及二羟苯乙酸进行了测试，发现他们体内的这些激素都显著减少了。42
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在另一项研究中，伯克为一群高危糖尿病患者使用了笑声治疗法。对照组接受标准治疗，而实验组在接受标准治疗之外，还观看30分钟的自选幽默剧。伯克在对两组病人进行了12个月的追踪研究之后，发现实验组病人的压力激素明显低于对照组的。另外，实验组的良性高密度胆固醇增长了26%，而对照组的高密度胆固醇只增长了3%。43
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越来越多的研究都证明了，精神状态对身体的确会产生影响——所以，尽情地享受那些轻松欢乐的时刻吧。
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正念的革命 第21章 放下欲望
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善行无辙迹。44
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——老子（Lao Tzu）
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欲望无疑是给我们造成痛苦的因素之一。控制会将我们困住，它会牢牢束缚我们的焦点，让我们的眼里只有自己急切想要的那一个东西。它可能将我们推向某个事物，也可能把我们从某个事物旁边推开。但无论是哪种情况，它都会表现得十分强烈，从而蒙蔽我们的双眼，让我们无法看清身边究竟发生了什么。就算你向它妥协，它也不会消失，只是安静了片刻，然后便又回来。如此循环，让人精疲力竭、充满绝望。不过，只要经过正念练习，我们就不会盲目地被欲望牵引，甚至可以把欲望变成一位强大的盟友。
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当我们被欲望控制住时，要想走出眼前的困境，就必须让自己的视野变得更开阔。这就好像那些猴子的故事：食物放在一个被挖空的葫芦里，但这个葫芦的开口处只有一点点大，只够一只猴子的一只手伸进去，所以，如果一只猴子在里面抓了满满一拳头的食物，就没法再将手拔出来。猴子因此被困住了。它可以为自己解困，只要松手放开食物即可，但强烈的欲望驱使它紧紧地抓着食物不肯放手。
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这个故事与我们自己“被困”的情况十分相似，当某个欲望非常强烈时，我们也不愿轻易放手。除了被困的感觉之外，我们很可能还会有无助和绝望感。欲望可能会让我们自问：“真的能脱困吗？”幸运的是，我们能明白那些猴子所不明白的道理：脱困的秘诀就在于，先体验欲望，然后再学着放下欲望。
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下面这个正念冥想法可以教我们将欲望变成盟友，整个方法分为两个部分。第一部分将帮助你在欲望将你蒙蔽之前从生理上体验它的力量。我将这部分称为拓展视野，通过这个过程，我们可以理解欲望，让自己更容易脱困。
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将眼睛闭上一会儿，想象你的欲望。无论这是什么样的欲望，你都可以将它想象成是放在葫芦里的东西——类似于困住猴子们的那种葫芦。然后，伸出你的手臂，将手伸进窄窄的葫芦洞里，用手抓住你的欲望，牢牢地将它抓住，并且要抓得越来越紧！
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哪怕你的手开始感到疲劳，也要紧紧抓住不放。注意感受，感受这样抓着它不放有多痛苦。去用心体验欲望是如何束缚和伤害你的人生的。
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现在，允许自己松开手，放开你的欲望。慢慢地，慢慢地释放你的欲望。你可以对自己说，“这一刻，我可以松开我的大脑，松开我的控制，松开我的手，松开我的欲望。”慢慢地，松开你紧捏着的拳头，感受血液回涌到手中的感觉。动动你的手指，感受一下，再一次获得自由活动的手是什么感觉。感受此时此刻的放手所带来的感觉。然后，慢慢地收回你的手臂，将你的手从困住猴子的葫芦里收回，将你的欲望留在那里。
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