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无论我有意或无意。
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愿所有人都能被原谅
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也都能原谅他人。
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然后，再次呼吸，在你最喜欢的地方，让你感到安全的地方，将快乐和幸福吸入。当你感到放松了、能包容一切的时候，让自己深深地去爱另一个事物，可以是一个人、一个宠物，甚至可以是填充玩具。
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现在，也以同样的方式来爱你自己。如果你因为某些原因，觉得自己不值得拥有这份爱，那不妨在祈求慈悲时，将自己想象成一个婴儿，一个完全值得拥有爱和关怀的婴儿。在心里默默地对自己说慈悲祷告语，至少重复五分钟，让这些祈祷填充你身体的每一个细胞和毛孔。你也可以想象其他人在对你说着慈悲祷告语——可以是和蔼可亲的爷爷奶奶、好心的邻居，或者任何会对你友好的人。当你敞开胸怀拥抱这些慈悲祷告语时，你会发现，它们不仅仅是言语。
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慈悲祷告语有好几种，我喜欢下面这种简短而直接的。
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愿我安全，
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愿我快乐，
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愿我健康，
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愿我内心平和。
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愿我免于痛苦，
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愿我免于饥饿，
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愿我免于一切苦难。
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为什么要将慈悲先给自己，然后再给他人呢？慈悲冥想的第一步就是要接受他人赠予我们的善意。如果我们不知道要接受的是什么东西，又如何再去赠予呢？如果我们想与他人分享爱，就必须先能描绘爱，所以先“考虑自我”表示是一种意愿，表示我们愿意敞开心怀、包容一切，接受我们内在的天性——爱。同时也可以释放那些消极的情绪和反应。
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每天都抽出一点时间，做一件关爱自己的事情吧。唱一首歌，发一条消息，或者对自己多一点耐心。想办法奖励自己，比如为自己准备一道营养丰富的早餐。同时，也要练习亲切地接受他人赠予你的善意。
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正念的革命 第25章 唤醒慈爱的心
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不懂得付出的人注定孤单一生。56
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——丘扬创巴（Chogyam Trungpa）
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每个人内心都有一种发动战争的冲动。
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只是你要打败的对象不同而已。
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二十世纪，人类经历了一百六十多场战争，我们还能说人类不喜欢战争吗？也许你本人并不喜欢战争，甚至你十分反对战争，但你不得不承认，自己也曾渴望战争，渴望打败那些让自己陷入困境的敌人——恐惧、贪婪、狭隘、嫉妒、欲望、愚昧及狂躁。
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心理学家詹姆斯·希尔曼（James Hillman）在《狂爱战争》（A Terrible Love of War）中指出，我们每个人都在无意中接受了战争，因为它与我们的神话、宗教及社会的集体心理都紧密地交织在一起。每个人都是草率、鲁莽的：我们总是想要扫除障碍，干掉一切拦路虎，立即、快速、超高效率地拥有一切。
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英国人约翰·牛顿（John Newton）从小就生活在暴力之中。
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