1701304602
1701304603
也许这个故事也是我们许多人的真实写照，我们如今生活在一个工业化高速发展、科技技术不断进步的时代，人与人之间的互动交流已经渐渐脱离了自然世界和自然节奏。技术已经不再是“身外之物”了，它已经成为我们人性不可分割的一部分。
1701304604
1701304605
罗伊和他母亲离开后，我便独自坐在办公室里，听着外面的门关上，听着它哐当的声响。我不由地想道：会不会有那么一天，我们城市之中和城市周围的这些花草树木都慢慢消失了？会不会有那么一天，我们不再热爱野外，不再回应大自然的呼唤了？如果真有那么一天，我们还能再找回大自然赐予我们的宁静的内心吗？我想起了自然学家约翰·谬尔（John Muir）所描述的人类对于野外活动的需求：“人人都需要面包，也需要美丽，要有地方玩耍，有地方祈祷，要有地方让自然母亲为我们治愈、让我们高兴、赐予我们身心的力量。”54
1701304606
1701304607
如果你感觉压力太大、有些喘不过气来，感觉同时要做的事情太多，超出了你的极限，不妨试试每天至少要坚持休息一次，不让自己在同一时间做太多事情。停下来，花一点时间去关注一下自然环境里的新鲜事——一朵花、一抹香、一只昆虫。看看你能发现绿色的多少种不同的阴影（绿色能让大脑安神）。你也可以到你最喜欢的野外去拍张照片，把照片做成屏保，或者洗出来随身携带，以此提醒自己，无论技术进步到什么程度，始终都无法逾越大自然的力量。
1701304608
1701304609
1701304610
1701304611
1701304613
正念的革命 第24章 练习自我慈悲
1701304614
1701304615
正念是免费的，是我们生来便拥有的。55
1701304616
1701304617
——戒喜禅师（Venerable U Silananda）
1701304618
1701304619
戒喜禅师有一种强大的能力，他能在瞬间用自己的慈悲去包围和感染一个人。
1701304620
1701304621
当我的朋友向我介绍戒喜禅师时，我就有这种感觉。戒喜禅师是来自缅甸的一位行事低调的僧人，他几年前曾来访旧金山。虽然我早已听闻戒喜禅师是数一数二的正念大师，但让我印象最深刻的，是他身上散发出来的那种几乎可触摸到的慈悲。我之所以会有这样的感受，并非因为他脸上始终挂着迷人的微笑，或嘴上说着寒暄的客套话，而是从他的眼神中，我看到了一颗恒久平静的内心。我不由想问：他是如何变成现在这个样子的？我能跟他学习吗？
1701304622
1701304623
在戒喜禅师的安排下，我如愿到他的寺院出家一段时间，并幸运地从他那里学习了正念和其他有价值的事情。在我住在寺院冥想修行期间，我发现他大部分时间都在给大家讲述古老的慈悲智慧——他每天都会做的事情之一，就是慈悲冥想。
1701304624
1701304625
慈悲冥想有什么用呢？根据我个人的体会，以及其他人分享给我的体会来看，慈悲冥想能帮助那些受到精神创伤的人安定大脑——在这个满是伤害的地球上，我们每个人都或多或少地会经历一些精神创伤。可以说，慈悲就好像一个催化剂，能由内到外地改变和修改大脑的连接网络。受过精神创伤的人会害怕被伤害，害怕被拒绝，而慈悲冥想可以帮助他们解开这些纠缠不清的情绪和恐惧感，帮助他们重组大脑线路，建立安全的、健康友爱的情感。从这个意义上说，慈悲不仅是付出爱，也是收获爱。如果我们的内心没有这样的善意，就无法对自己慷慨，那么我们很可能就会拒绝别人的善意。所以说，慈悲是一种内在修养。
1701304626
1701304627
慈悲还是一种心理训练，它能让我们明白，在这个世界上，有许多人也跟我们一样，经历过各种磨难和痛苦。它会在我们最意想不到的时刻，帮助我们将同理心散播出去。慈悲冥想的话语听起来都很简单，但它们却能强有力地让大脑和身体拥有全新的体验。无论我们的恐惧感是大是小，慈悲都足以将它克服。
1701304628
1701304629
你随时随地都可以练习慈悲冥想，如果不想被打扰，你可以到家里或大自然中找一个安静的地方。
1701304630
1701304631
准备好了以后，请闭上眼睛，想象自己坐在一个你喜欢的、安全的地方。可以是海边、高高的山顶上，也可以在你最喜欢的公园里或者房间里。想象自己坐在那个地方，感受你的双脚，感受放在大腿上的手。一定要明白，围绕着你的空气都是纯净和清新的，并且充满了快乐、幸福和健康。将这些让人精神焕发的清新空气吸入体内，想象它的纯净、幸福和健康流遍了你的身体，流到了你的每一个脚趾尖。每一次呼吸，空气都会用纯净和快乐填满你身体里的细胞。重复呼吸，直到空气进入了你全身每一个细胞——头部、心脏、肺部、躯干、手臂、手掌、背部、腹部、腿部及双脚。让你的大脑也充满这些空气。
1701304632
1701304633
然后，花几分钟来原谅他人吧，原谅他人，你才能形成能包容万物、对万物一视同仁的慈悲之心。原谅并不是说要我们忘记他人做过的错事，而是要我们赠予他人和自己一份善意。毕竟，我们也都或多或少、有意无意地做过伤害别人的事，难道不是吗？如果你觉得自己很难原谅某些人，也没有准备好去原谅他，也没有关系；选择一些你目前能原谅的人来原谅吧。你可以想象自己看到了这些人，并对他们说：
1701304634
1701304635
我原谅[姓名]
1701304636
1701304637
以及那些可能伤害过我的人——
1701304638
1701304639
无论他们有意或无意。
1701304640
1701304641
希望[姓名]原谅我
1701304642
1701304643
希望那些我可能伤害过的人原谅我——
1701304644
1701304645
无论我有意或无意。
1701304646
1701304647
希望我原谅我自己
1701304648
1701304649
有些时候
1701304650
1701304651
我可能伤害过、责备过我自己——
[
上一页 ]
[ :1.701304602e+09 ]
[
下一页 ]