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每天都抽出一点时间，做一件关爱自己的事情吧。唱一首歌，发一条消息，或者对自己多一点耐心。想办法奖励自己，比如为自己准备一道营养丰富的早餐。同时，也要练习亲切地接受他人赠予你的善意。
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正念的革命 第25章 唤醒慈爱的心
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不懂得付出的人注定孤单一生。56
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——丘扬创巴（Chogyam Trungpa）
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每个人内心都有一种发动战争的冲动。
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只是你要打败的对象不同而已。
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二十世纪，人类经历了一百六十多场战争，我们还能说人类不喜欢战争吗？也许你本人并不喜欢战争，甚至你十分反对战争，但你不得不承认，自己也曾渴望战争，渴望打败那些让自己陷入困境的敌人——恐惧、贪婪、狭隘、嫉妒、欲望、愚昧及狂躁。
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心理学家詹姆斯·希尔曼（James Hillman）在《狂爱战争》（A Terrible Love of War）中指出，我们每个人都在无意中接受了战争，因为它与我们的神话、宗教及社会的集体心理都紧密地交织在一起。每个人都是草率、鲁莽的：我们总是想要扫除障碍，干掉一切拦路虎，立即、快速、超高效率地拥有一切。
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英国人约翰·牛顿（John Newton）从小就生活在暴力之中。
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6岁那年，他的母亲去世。11岁那年，他被带到海上由他的父亲抚养，而父亲是一位粗鲁又暴力的水手。19岁那年，问题青年约翰因违反规定而被关入禁闭室。后来，他因为同意为一名又暴力又鲁莽的船长效力，才被放出来——让他万万没想到的是，这位船长指挥的，并不是一艘简单的商贸船，而是一艘贩奴船，上面满载着饱受无法想象的苦难和虐待的非洲人。
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幸运的是，约翰父亲的一位朋友帮助他离开了这艘贩奴船。然而，尽管约翰·牛顿的世界十分残酷，那却是他所熟知的世界，离开贩奴船之后，约翰感觉无法适应新的生活，于是很快决定返回自己熟知的世界，只不过他没有选择回到之前的船上，而是开始经营起自己的奴隶船“灰狗号”。他对待奴隶的方式，甚至比之前那位船长还要惨无人道。因为性情太过狂暴，他遭到了几乎所有人的仇恨。有一次他因为意外掉到海里，所有人都不愿意给他放下救生船，而是丢了一把鱼叉让他抓着，然后把他拖上大船。
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但就在这样的背景下，约翰却发现自己仍有慈悲之心。
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事情要从一个狂风暴雨天说起。当时，由于风暴过于猛烈，“灰狗号”眼看就快要沉没了，牲畜舱第一个被冲下了船，滚入大海，消失在了黑暗之中。船员们拼命地抓住桅杆和其他固定装置，免得自己也被冲进大海。与此同时，约翰在一阵阵猛烈的巨浪中艰难地掌控着嘎吱作响的船桨。就在一切都快完蛋的时候，约翰突然大声喊道：“老天，可怜可怜我们吧！”随后，不知怎么地，他感觉一股力量涌上心头，为他在暴风雨中领航，而这时，暴风雨也渐渐变弱。
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终于逃过一劫，船员们都在欢呼庆祝，但浑身发抖的船长脑海中却总是想起自己刚刚喊的话，“老天，可怜可怜我们吧！”他意识到，自己之所以能活下来，全是承蒙天恩，是上帝以某种方式告诉他，人生其实可以不制造暴力和苦难，人生也一定不能去制造暴力和苦难。船靠岸之后，约翰·牛顿结束了自己的贩奴生涯，改做了一名牧师。54岁那年，他进入伦敦伍尔诺斯圣玛利亚堂（St.Mary Woolnoth）担任牧师。有一天晚上，他在写布道词的时候，回忆起了自己当年做贩奴船长时的经历，并写下了下面的文字：
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天赐恩典，如此甘甜。
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我罪竟已得赦免。
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我曾迷途，而今知返。
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盲眼今又得重见。
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后来，牛顿为这首诗作了曲，《天赐恩典》（Amazing Grace）也从此成为一首经典之作。它告诉人们，一个新的视角和目标是如何改变了一个冷酷无情的人，让他的心中充满了慈悲和包容。牛顿的牧师生涯又持续了至少25年。他的反奴隶作品和个人回忆被传到了教堂之外，英国政治家威廉·威尔伯福斯（William Wilberforce）因此受到启发，在大不列颠领导了一场废除奴隶制的战争。
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丘扬创巴曾经说过：“如果你想寻找苏醒的心，如果你将手伸进你的胸脯，去感受它，你只会感受到柔软和疼痛……因为你的心已经完全暴露了出来。”心变软之后，就会倾其慈悲去感触世界，这时，你就会慢慢忘记自己与他人之间的区别。正如我们需要用一只手去洗另一只手一样，我们怎能剥削和伤害那些与我们如此亲近的他物呢。
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我们都不愿让自己在这个世界上饱受恐惧或虐待，但倘若不在内心点亮慈悲的灯，我们就会在无形之中建造了一堵厚墙来围住我们的心，最终反而会伤害到我们自己。
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要怎样移开这堵墙呢？首先我们要意识到，此时此刻，在我们的心中的的确确存在着暴力和狂躁。在日常生活中，有许多事情都会让我们认识到这一点——比如当我们在广播中听到了自己反对的观点时，或者我们在公路上被别人挡了道时，愤怒就会涌上我们心头。当你在生活中遇到了不便时，或者当你遇到一个傲慢、专权、愚蠢的人时，你的狂躁按钮就会被按下。在这关键时刻，我们可以选择：可以自私地、带有偏见地、不耐烦地、不理智地去宣泄；也可以点亮大灯，注意到自己的狂躁情绪，避免即将对他人造成的伤害，并拆除这堵墙。
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下面这个方法，可以帮助我们建立同理心，让我们感谢生命的慈悲。
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