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每个人都渴望得到他人全心的关注，但我们的注意力却总是被分散，这时候，我们就很容易忘记，全神贯注是我们能给予他人的最珍贵的礼物。当你全神贯注地对待他人时，你会变得更有活力、更加警觉，同时，你也会受到他人全神贯注的对待。
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如何在一个分心的时代倾尽全心去聆听别人？不妨试试下面这个方法：
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与他人谈话时，不要分神，不要同时做许多事情。与他人在一起时，不要一边聊天，一边看电视，也不要打电话、发短信、发邮件。如果你急切地需要联系另一个人，那就让自己离开，然后全神贯注地与另一个人联系！
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让自己以一颗温暖和温柔的心去聆听他人。站在对方的角度想想，看看你是否能善意地包容他。聆听之后，不要立即表达自己的观点和评价，尝试复述你所听到的内容，不要去解释它，也不要评价它，说完之后，你可以问：“你刚刚说的是这个意思吗？”积极的聆听需要时间去培养，所以，请耐心一些。
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正念的革命 第33章 与他人分享慈悲
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如果不能与他人“愉快地”分享，那就上不好一堂课。72
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——弗兰克·科皮特斯（Frank Coppieters）
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在前面第24章里，你已经学习了古老的冥想术的第一部分：接受他人的爱和馈赠。现在该学第二部分了，也就是去爱你的老师、家人、朋友及其他人。慈悲冥想的核心便是这互补对立的“收获”与“赠予”。当我们以包容的心去给予他人慈悲时，就可以克服自己的恐惧和极限。所以，收获和赠予是同一把钥匙的两个不同的面。
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那是一个星期六的早晨，还有几天就要到新年了，我上了车，准备前往波特兰救助中心。我和我的妻子准备捐赠一些毛衣、衬衫、电热毯和其他一些必需品，以便帮助人们度过寒冷的冬天。就在我们排队的时候，我前面的男子开始跟我聊了起来。他说话有点拖腔拖调的，还问我有没有看过大学橄榄球联赛。
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“没怎么看。”我回答。我几乎从没看过大学橄榄球赛。这时，他的脸上露出失望，甚至近乎悲伤的神情。显然，他希望能与一位有这方面爱好的人聊天。“嗯，不过，我倒是听说过阿拉巴马比赛。”我想起了在新闻里看过的回放，又补充了一句。他立刻来了精神，马上聊起了他最喜欢的队伍——得克萨斯长角牛队（Texas Longhorns）。我其实对这个什么长角牛队一无所知，但从这个人的谈话中可以得知，他们学校的医学院很不错。我们的谈话很快便被邮局职员的叫喊声打断了：“下一位。”长角牛队迷便走到了对面，去填一些表格，而我则到柜台办理业务去了。离开之前，我看到他正在往一个盒子里放一袋袋的现磨咖啡。
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“收到这个的人一定会很开心。”我这样说着，也表露出了自己对于咖啡的喜爱。
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“拿一袋吧。你会喜欢的。”他毫不犹豫地拿出一袋给我。
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“真的可以吗？”说这句话时，我的手已经放在了门把手上。
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“可以。”他笑着回答。
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“谢谢你，你真是太好了。”我一边说着，一边接过咖啡袋。这个善意、淳朴的慈悲之举，让我的心立刻感到温暖。我原本也可以不接受这样的礼物，但在寺院的经历让我明白了接受他人赠予的礼物同样重要。
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驱车行驶了一会儿，我便到达了波特兰救援中心。两位妇女微笑着接受了我们的捐赠。“这正是我们需要的。”其中一个还说道。我点了点头，一想到有人可以更加温暖地度过这个冬季，我就觉得精神振奋。回到家之后，我也会好好地享受这袋现磨的咖啡。
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现在，你对慈悲赐福的第一部分已经比较熟悉了，可以像之前那样，先存慈悲之心，然后将下面这些慈悲祈福赠予自己。
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愿我安全，
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愿我快乐，
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愿我健康，
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愿我内心平和。
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愿我免于痛苦，
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愿我免于饥饿，
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