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愿我免于一切苦难。
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当你敞开心怀，去接受这样的祝福时，你会感受到愉悦的感觉——温暖、平静，或者简简单单的幸福。多花一点时间，如果你感觉很难接受这样的祝福，不妨想象自己是一个值得祝福的小孩儿或婴儿。如果还不行，不妨回想一下你曾经爱过的人或物，比如一个孩子、一只宠物，或一个泰迪熊玩具。感受这份爱，同时也要明白，你自己也能拥有这份爱。
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当你自己的内心接受了这样的祝福之后，就可以开始依照下面的方法，赠予他人慈悲的祝福。首先，祝福你的老师、你的向导，然后是你的家人、朋友、中立的人、不友好的人，最后便是所有生灵。如果你想祝福某一类人的时候，可以说出他们的名字，或者用“我的老师、我的家人、我的朋友”这样的词。中立的人就是那些你遇见过但并不是很熟悉的人，比如商店的收银员，以及那些你总是时不时会看见但却并不了解的人；不友好的人就是那些你不喜欢或者曾经伤害过你的人。当你开始祝福万物时，可以先祝福你的邻居，然后便是你生活的市、州、国家和所有国家的所有人，再是地球上、所有星球、所有太阳系、所有银河系、所有宇宙的所有生灵。“生灵”不仅包括人，还包括所有有生命的物种——无论它们处于什么样的感知水平。
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愿[姓名]安全，
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愿[姓名]快乐，
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愿[姓名]健康，
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愿[姓名]内心平和。
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愿[姓名]免于痛苦，
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愿[姓名]免于饥饿，
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愿[姓名]免于一切苦难。
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当你祝福的时候，可以想象这些接受者正面露喜色。只要你愿意，任何时候都可以去祝福任何人。
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如果某个时候，你感觉自己的慈悲仓库已经空了，不妨再给自己一些慈悲。我们必须不断地补充慈悲。当你感觉慈悲已经填满之后，再为他人献上慈悲祝福。当你完成慈悲冥想之后，可以用下面这些话来做结束语：
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愿受苦者不再受苦，
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愿恐惧者不再恐惧，
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愿悲伤者不再悲伤，
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愿万物都得到解脱。
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下面介绍两种练习慈悲的方法：
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找一些不常与你聊天的人去聊天，向他们表达你的理解和同情。
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另一个方法就是，尝试向那些你不理解或激怒过你的人表达慈悲和同情。这样做的目的并不是要让自己受罪，而是让你学着以更宽广的胸怀去爱他人。
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正念的革命 第34章 真诚待人
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只要够真诚，鞋带也能演奏。73
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——约翰·科特兰（John Coltrane）
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一位佛陀为众僧人讲经，僧人们都不同意他的观点，最后全都离他而去。那么，这位佛陀有没有改变他的言语，获得更多的赞同，让这些僧人回来呢？没有。
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