1701305156
1701305157
1701305158
1701305159
1701305161
正念的革命 第35章 寻找快乐和有意义的联系
1701305162
1701305163
花点时间，在你的家里，在你的情感里，寻找快乐，每天都去寻找。75
1701305164
1701305165
——东·杰拉德（Don Gerrard）
1701305166
1701305167
“苏丹的迷途男孩儿们”的故事，能让我们明白许多道理。
1701305168
1701305169
苏丹内战先后持续了二十多年，房屋和村落被洗劫一空，许多男孩儿逃进了森林。据不完全统计，内战期间，至少有2.7万名男孩儿为了逃避战乱跋涉几百英里，沿途遭遇袭击、饥饿、缺水、野兽……最后到达埃塞俄比亚。然而，他们的磨难还未结束。埃塞俄比亚的难民营被关闭，他们被迫返回苏丹，或者再次冒险前往肯尼亚寻找安全。虽然这些饱受折磨的男孩儿失去了家人，成为难民，但他们却在难民营里发展了自己的关系和团体。他们知道，要想生存，他们就必须相互支持，共渡难关。许多人成功地偷渡到了其他国家，并在几年后带着知识和经验回到难民营，让往日的难兄难弟们过上了快乐而有意义的生活。
1701305170
1701305171
人生旅途上的困难会严重地影响我们的心情，甚至在一天之内，就能让我们的心情发生多次转变。但是，如果我们像苏丹的那些男孩儿们一样，真诚全心地去发展我们的关系，就会从这些关系中感受到巨大的安慰和快乐。
1701305172
1701305173
在过去的几年里，科学家们研究证明，当我们的周围都是一些快乐的人时，我们的快乐感就会增加。哈佛医学院教授尼古拉斯·克里斯塔思奇（Nicholas Christakis）和加利福尼亚大学圣地亚哥分校自然与社会科学教授詹姆斯·福乐（James Fowler）一起进行了一项研究，结果发现，社交网络就像一串电路，快乐就是通过这样的电路传播。在1948年弗雷名汉心脏研究项目（Framingham Heart Study）中，最初只有5000名参与者，研究人员通过研究他们的关系来寻找心血管疾病的原因。到了1971年时，第二代参与者加入了项目，随着参与者们社交网络的扩张，研究人员开始将每个志愿者按照几个等级进行划分。研究显示，一些消极因素，如肥胖、吸烟等，会在社交网络中传播，但诸如快乐之类的积极因素也会传播。
1701305174
1701305175
克里斯塔思奇表示：“我们发现，虽然一些人与我们相隔两三个等级，我们甚至都不认识他们，但他们的情感经历却能影响我们的情绪状态。”76 这项研究发现，认识一个快乐的人，大约能让你的快乐指数增加15.3%。77 不过，如果你的快乐朋友或亲戚生活在另一个城市，则他们不会对你的快乐指数产生多大影响，因为快乐是通过交流发展起来的。获得快乐，就像得感冒一样，只有与他人有物理接触才能实现。研究人员还发现，通过互联网或电话与他人联系，所获得的快乐等级，与面对面联系时所获得的是不一样的。
1701305176
1701305177
别人的快乐（或悲伤、焦虑、抑郁）如何影响我们的心情呢？其中一个原因在于大脑，尤其是镜像神经元。镜像神经元是一种大脑细胞，当你做一些事情时（比如你挥手），或者观察别人做事时（比如他们挥手），这些细胞就会做出反射。比如，你对着婴儿吐舌头，这个婴儿也会跟着吐舌头。在我们学习的过程中，镜像神经元就会相互连接，它们还拥有关系和生存目标，能让我们知道其他人的情感。当我们看到别人微笑时，我们大脑中的微笑镜像神经元也会被激活。大脑科学家们认为，镜像神经元是促使我们与他人产生同感的一个重要因素。你是否曾因看到过一个悲伤的人而感到悲伤？这就是镜像神经元发挥作用的一个典型表现。
1701305178
1701305179
当我们向他人寻求帮助时，一定要有选择地去找那些处事积极的、有同理心的人来帮忙。对于那些曾经虐待他人或伤害他人的人，一定要谨慎。
1701305180
1701305181
我还清楚地记得，有一次，我很需要别人的帮助，并且需要马上帮助。当时，我刚刚开始在一家大型HMO（Health Maintenance Organization，卫生维护组织）做心理健康方面的实习生。实习项目主管格雷格（Greg）告诉我们说，在实习的头一段时间里，我们可能会感觉像是“掉进了一个大黑洞”，他希望我们能提前做好心理准备，以便在遇到这种情况时及时恢复过来。当时，我对于他的话并不是很在意——事实证明，我真该好好听他的。刚参加实习没多久，我就看到了各种急性临床病患，有身患躁郁症的、有自杀意图的，我没想到自己这么快就看到了这么多种情况。
1701305182
1701305183
记得我有一位病人，是一位80岁的敏感老妇，当她准备自杀时，我真的崩溃了。我急忙联系急诊部门，向他们告知她的情况，挂断电话后，我仍然心神不宁，无助地盯着窗外，几天前，我还看到她在那里蹓跶，可现在她竟然要结束自己的生命！我走到外面呼吸新鲜空气，想要让自己平静下来，然而思绪却止不住地在脑海里盘旋。我不停地想，如果我当时做点什么，事情会不会就不一样了呢？
1701305184
1701305185
凯西和约翰是我的导师，他们都很友好，也很有深刻见解，他们引导我渡过了这次和其他许多次难关。但尽管有他们的帮助，我还是遇到了一些问题，需要得到其他人的支持。
1701305186
1701305187
比如在我实习的第一天，就加班到很晚才完成了图表和治疗计划。我没有办公室，只有一个小小的办公推车，每天，我就推着它，到处找暂时没人使用的办公室。办公室的计算机系统用起来很不方便，收发电子邮件、制图表、预约这些简单、常用的操作都很费力——我甚至不知道怎么用电脑预约。
1701305188
1701305189
回到家后，我觉得都快透不过气了，整个人筋疲力尽。外面一片漆黑，我爬进浴缸，坐在那里，任凭热水哗啦啦地流着，为我的身体消除紧张。有那么短短的一刻，我突然觉得自己也许不能顺利地完成这次实习了。我心里想着：也许我不该走上这样的职业生涯，也许我犯了一个大错，把几千美元和近三年的时间都浪费在一件我不适合的事情上。我努力地向下浸泡着，感觉自己的心脏已经被淹没。
1701305190
1701305191
第二天，我找到了其他实习生，我们比较了彼此的经历，并相互给予支持。大家都感觉透不过气来，于是我们决定一起吃顿饭，分享彼此的故事，一起宣泄一下，顺便探讨探讨自己的职业前景。就这样，我们度过了自己职业生涯的第一次危机，大家也都得到了恢复。
1701305192
1701305193
下面介绍一种方法，能帮助你从自己的社交网络中得到快乐和幸福：
1701305194
1701305195
与他人分享一个笑话或一个振奋人心的故事。差不多每个人都愿意听到别人问：“你有没有听过那个笑话……”要知道，既然我们要一起在这个世界上度过一生，为什么不让生活充满快乐呢？
1701305196
1701305197
1701305198
1701305199
1701305201
正念的革命 第36章 解开情感羁绊的结点
1701305202
1701305203
情感的好处就是让我们误入歧途。78
1701305204
1701305205
——奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）
[
上一页 ]
[ :1.701305156e+09 ]
[
下一页 ]