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1701305160 正念的革命 [:1701303568]
1701305161 正念的革命 第35章 寻找快乐和有意义的联系
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1701305163 花点时间,在你的家里,在你的情感里,寻找快乐,每天都去寻找。75
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1701305165 ——东·杰拉德(Don Gerrard)
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1701305167 “苏丹的迷途男孩儿们”的故事,能让我们明白许多道理。
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1701305169 苏丹内战先后持续了二十多年,房屋和村落被洗劫一空,许多男孩儿逃进了森林。据不完全统计,内战期间,至少有2.7万名男孩儿为了逃避战乱跋涉几百英里,沿途遭遇袭击、饥饿、缺水、野兽……最后到达埃塞俄比亚。然而,他们的磨难还未结束。埃塞俄比亚的难民营被关闭,他们被迫返回苏丹,或者再次冒险前往肯尼亚寻找安全。虽然这些饱受折磨的男孩儿失去了家人,成为难民,但他们却在难民营里发展了自己的关系和团体。他们知道,要想生存,他们就必须相互支持,共渡难关。许多人成功地偷渡到了其他国家,并在几年后带着知识和经验回到难民营,让往日的难兄难弟们过上了快乐而有意义的生活。
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1701305171 人生旅途上的困难会严重地影响我们的心情,甚至在一天之内,就能让我们的心情发生多次转变。但是,如果我们像苏丹的那些男孩儿们一样,真诚全心地去发展我们的关系,就会从这些关系中感受到巨大的安慰和快乐。
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1701305173 在过去的几年里,科学家们研究证明,当我们的周围都是一些快乐的人时,我们的快乐感就会增加。哈佛医学院教授尼古拉斯·克里斯塔思奇(Nicholas Christakis)和加利福尼亚大学圣地亚哥分校自然与社会科学教授詹姆斯·福乐(James Fowler)一起进行了一项研究,结果发现,社交网络就像一串电路,快乐就是通过这样的电路传播。在1948年弗雷名汉心脏研究项目(Framingham Heart Study)中,最初只有5000名参与者,研究人员通过研究他们的关系来寻找心血管疾病的原因。到了1971年时,第二代参与者加入了项目,随着参与者们社交网络的扩张,研究人员开始将每个志愿者按照几个等级进行划分。研究显示,一些消极因素,如肥胖、吸烟等,会在社交网络中传播,但诸如快乐之类的积极因素也会传播。
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1701305175 克里斯塔思奇表示:“我们发现,虽然一些人与我们相隔两三个等级,我们甚至都不认识他们,但他们的情感经历却能影响我们的情绪状态。”76 这项研究发现,认识一个快乐的人,大约能让你的快乐指数增加15.3%。77 不过,如果你的快乐朋友或亲戚生活在另一个城市,则他们不会对你的快乐指数产生多大影响,因为快乐是通过交流发展起来的。获得快乐,就像得感冒一样,只有与他人有物理接触才能实现。研究人员还发现,通过互联网或电话与他人联系,所获得的快乐等级,与面对面联系时所获得的是不一样的。
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1701305177 别人的快乐(或悲伤、焦虑、抑郁)如何影响我们的心情呢?其中一个原因在于大脑,尤其是镜像神经元。镜像神经元是一种大脑细胞,当你做一些事情时(比如你挥手),或者观察别人做事时(比如他们挥手),这些细胞就会做出反射。比如,你对着婴儿吐舌头,这个婴儿也会跟着吐舌头。在我们学习的过程中,镜像神经元就会相互连接,它们还拥有关系和生存目标,能让我们知道其他人的情感。当我们看到别人微笑时,我们大脑中的微笑镜像神经元也会被激活。大脑科学家们认为,镜像神经元是促使我们与他人产生同感的一个重要因素。你是否曾因看到过一个悲伤的人而感到悲伤?这就是镜像神经元发挥作用的一个典型表现。
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1701305179 当我们向他人寻求帮助时,一定要有选择地去找那些处事积极的、有同理心的人来帮忙。对于那些曾经虐待他人或伤害他人的人,一定要谨慎。
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1701305181 我还清楚地记得,有一次,我很需要别人的帮助,并且需要马上帮助。当时,我刚刚开始在一家大型HMO(Health Maintenance Organization,卫生维护组织)做心理健康方面的实习生。实习项目主管格雷格(Greg)告诉我们说,在实习的头一段时间里,我们可能会感觉像是“掉进了一个大黑洞”,他希望我们能提前做好心理准备,以便在遇到这种情况时及时恢复过来。当时,我对于他的话并不是很在意——事实证明,我真该好好听他的。刚参加实习没多久,我就看到了各种急性临床病患,有身患躁郁症的、有自杀意图的,我没想到自己这么快就看到了这么多种情况。
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1701305183 记得我有一位病人,是一位80岁的敏感老妇,当她准备自杀时,我真的崩溃了。我急忙联系急诊部门,向他们告知她的情况,挂断电话后,我仍然心神不宁,无助地盯着窗外,几天前,我还看到她在那里蹓跶,可现在她竟然要结束自己的生命!我走到外面呼吸新鲜空气,想要让自己平静下来,然而思绪却止不住地在脑海里盘旋。我不停地想,如果我当时做点什么,事情会不会就不一样了呢?
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1701305185 凯西和约翰是我的导师,他们都很友好,也很有深刻见解,他们引导我渡过了这次和其他许多次难关。但尽管有他们的帮助,我还是遇到了一些问题,需要得到其他人的支持。
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1701305187 比如在我实习的第一天,就加班到很晚才完成了图表和治疗计划。我没有办公室,只有一个小小的办公推车,每天,我就推着它,到处找暂时没人使用的办公室。办公室的计算机系统用起来很不方便,收发电子邮件、制图表、预约这些简单、常用的操作都很费力——我甚至不知道怎么用电脑预约。
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1701305189 回到家后,我觉得都快透不过气了,整个人筋疲力尽。外面一片漆黑,我爬进浴缸,坐在那里,任凭热水哗啦啦地流着,为我的身体消除紧张。有那么短短的一刻,我突然觉得自己也许不能顺利地完成这次实习了。我心里想着:也许我不该走上这样的职业生涯,也许我犯了一个大错,把几千美元和近三年的时间都浪费在一件我不适合的事情上。我努力地向下浸泡着,感觉自己的心脏已经被淹没。
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1701305191 第二天,我找到了其他实习生,我们比较了彼此的经历,并相互给予支持。大家都感觉透不过气来,于是我们决定一起吃顿饭,分享彼此的故事,一起宣泄一下,顺便探讨探讨自己的职业前景。就这样,我们度过了自己职业生涯的第一次危机,大家也都得到了恢复。
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1701305193 下面介绍一种方法,能帮助你从自己的社交网络中得到快乐和幸福:
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1701305195 与他人分享一个笑话或一个振奋人心的故事。差不多每个人都愿意听到别人问:“你有没有听过那个笑话……”要知道,既然我们要一起在这个世界上度过一生,为什么不让生活充满快乐呢?
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1701305200 正念的革命 [:1701303569]
1701305201 正念的革命 第36章 解开情感羁绊的结点
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1701305203 情感的好处就是让我们误入歧途。78
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1701305205 ——奥斯卡·王尔德(Oscar Wilde)
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