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愿恐惧者不再恐惧，
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愿悲伤者不再悲伤，
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愿万物都得到解脱。
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下面介绍两种练习慈悲的方法：
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找一些不常与你聊天的人去聊天，向他们表达你的理解和同情。
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另一个方法就是，尝试向那些你不理解或激怒过你的人表达慈悲和同情。这样做的目的并不是要让自己受罪，而是让你学着以更宽广的胸怀去爱他人。
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正念的革命 第34章 真诚待人
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只要够真诚，鞋带也能演奏。73
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——约翰·科特兰（John Coltrane）
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一位佛陀为众僧人讲经，僧人们都不同意他的观点，最后全都离他而去。那么，这位佛陀有没有改变他的言语，获得更多的赞同，让这些僧人回来呢？没有。
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他坚持自己的讲授，不想为了博取众僧的赞同而改变自己的本意。佛陀相信，当众僧发现了他的价值时，他们自然会回来。后来，他们果然回来了。
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如果我们一心渴望得到他人赞同，可能就无法听到真实的声音，无法与他人或自己建立真诚的关系。正如老子所言：“富贵而骄，自遗其咎。”74 一个人如果过于在意别人的赞扬，那就终将成为别人的俘虏——当然，相信自己的感觉，并不意味要用你所谓的真谛去给别人当头一棒。真诚并无输赢之分。
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如果我们想真诚地对待他人，那就不仅要有思想上的接触，还要有情感上的接触。
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现在，马上花少许时间，来感受一下自己的情绪。你可以闭上眼睛，越过语言和概念，直接审视自己的内心。看看你是否能感觉到自己的呼吸、疼痛、发痒、劳累、移动和跳动。你可能会体会到各种感觉——比如轻松、愉快、放松、紧张、痛苦。问问自己，为什么不相信这些感觉呢？当你与其他人交流时，你能调整好自己的情绪状态吗？当你想与某个人发展深厚而持久的关系时，你的身体会发出信号，帮助你变得真实。
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大脑科学告诉我们，当一个人在寻找答案时，他的身体会通过情感和直觉向他发出信号，从而指引他找到答案。神经系统科学家安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）在他的名作《笛卡尔的错误》（Descartes’Error）中，描述了一位病人因为无法确定该赴哪个约会，而花了三十多分钟犹豫不决。这位病人在整个过程中只使用逻辑，尽管他详细地分析了情况，但仍然无法做出决定。
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达马西奥表示，人在做决定的时候，需要利用身体的各种直觉，因为身体的记忆，如腿部抖动（害怕）、肚子里翻腾（愉快）、身体沉重（疲劳）会给我们发出信号。如果能从身体中获得线索——无论是现在的，还是过去的——那就很容易找到真实的答案。
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很多人在遇到问题时，都不敢相信自己的直觉或感受。特蕾莎就是一个例子。
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特蕾莎是我的一位病人，她今年30多岁，身形娇小，留着一头棕色的披肩长发，一双忧郁的蓝色眼睛。我第一次见到她时，虽然她穿着休闲的牛仔裤和宽松的白色衬衫，外面还套着一件蓝色夹克，但脸上却看不到一丝悠闲或轻松。事实上，她看上去心烦意乱，止不住地流着眼泪，甚至连话都说不出来。谈话中，我了解到，特蕾莎从来都不敢相信自己的感受，她甚至一直在压抑、否定自己的感受。她的父母情绪多变、喜欢酗酒，所以，从小时候起，特蕾莎在家中就没有安全感，也不敢表达自己的感情。当她试着表达时，父母总是数落她。18岁那年，特蕾莎嫁人了，她的丈夫给了她物质，却没有给她感情和性。此后的十五年里，特蕾莎尽心尽力抚养了三个孩子，但却一直压抑着自己的感情，假装一切正常。后来，她通过朋友认识了一个男人，对他很是心动，并最终与他私通。特蕾莎的婚姻由此结束，她觉得自己背叛了“母亲”这一神圣的角色，于是整个人都崩溃了。
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实际上，特蕾莎背叛的不仅仅是母亲这个角色，她还一直在不停地背叛自己——因为她不相信自己内心最深处的感情。特蕾莎就像达马西奥的那位病人一样，总想着依靠逻辑和理性分析去改善自己的新关系，但结果却又因为总是心存愧疚，总是担心她的伴侣知道后会有什么样的反应而弄得心力交瘁。特蕾莎其实酷爱冥想，但她总认为情感是虚幻的，是没有根据的，所以她只是借助冥想来逃避自己的感受，而不是寻找答案。我向她解释说，冥想或正念可以平衡我们的思想和情感，让我们更好地倾听自己的内心，所以千万不要忽略了它们的力量。思想和情感对于建立关系来说都是必须的，我们不仅要相信逻辑分析，还要倾听自己的感受，这样才能让自己获取的信息更加平衡，做出来的决定也更明智，从而我们才能更加真实地面对自己和他人。
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经过一段时间后，特蕾莎终于开始聆听自己身体的感受了。她开始观察和重视自己的身体所发出的信号。如果这种感觉像是肚子疼，那就是肚子疼；如果感觉像悲伤，那就是悲伤。最终，特蕾莎开始表达自己的情感，并与她的伴侣分享。一开始，她很难想象自己会这么做，但慢慢地，她开始在自己的关系中获得主权，并开始平等地参与到其中。
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试试下面介绍的这个方法，它能帮助你在与他人相处时，变得更加真实：
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在与他人相处时，注意自己内心出现的情感：快乐、平和、平静、不相信、害怕、悲伤、愤怒、受伤、疲劳等等。找到这些情感在你身体里的位置。接受你的每一种情感，把它们当作一个信号，它们是在告诉你这段关系的一些信息。注意观察自己是否变得理性了，或者是否将这些情感赶走了。真诚地面对自己的情感需要勇气，给自己多一点耐心、多一点慈悲和同理心去获得这样的勇气。
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保持呼吸，当情感出现时，接受它们。如果这个练习让你感觉太痛苦、太不舒服，你随时都可以停下来，将注意力转移到别的地方——但别忽视了身体的智慧。
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