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1701332761 “用帕特的话来说,你所做的就是运用外界的力量来帮你克服惯性,把注意力放在新方式上,直到它真正成为你做事的方式。”
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1701332763 “这个方法会奏效吗?你见证过吗?”肯问道。
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1701332765 “每天我能够看到那些前来我的指导机构的人们采用这种方法,并取得成效。我已经见证过,它对于所有‘1%法则’执行者都非常有帮助。实际上,我有一个非常好的例子,是我最近采用这种方式所做的改变。如果你上半年过来,我也许会非常尴尬,因为我的桌子上堆着一摞心理学杂志。它们杂乱无章、毫无条理,但是我又必须要读,以跟上最新的研究。我拖了一个又一个星期,突然,这堆书就很难对付了。
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1701332767 “我给了自己一个月的时间来养成一种新的习惯:我及时翻看新送来的杂志,同时,每天晚上我还会从书堆中抽一本带回家翻看,把我想要保存的文章撕下来存档,剩下的回收利用。周五的时候,我会多带几本准备周末的时候翻看。两个月后,书堆就消失了。到现在应该已经有六个月了,从那以后,书堆再也没出现过。
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1701332769 “在某种程度上,‘1%法则’的这一部分就像伍迪·艾伦的话:‘真正开始做一件事就已经成功90%了。’你只要不停地把一只脚放在另一只脚前面,很快就能够到达你想去的地方。比如一次完成一两页学期论文,或者避免杂志堆积。你要不断地重复那些能够帮你实现目标的行为。每个成功人士都曾经这么做过。”
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1701332771 肯又拿起了他的新年计划清单。“你是说如果我把这些庞大的计划分成更小、更容易做到的改变,一个个地应对,每次30天,就会产生持续性的提高?”
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1701332773 “真正开始做一件事就已经成功90%了。” ——伍迪·艾伦
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1701332775 “绝对是这样,肯。如果你非要做新年计划,那就做个计划,在1月份将你个人或职业生活中的某个方面至少提升1%。然后列出一个进程来帮你实现,在1月份的每一天都坚持练习。到那时候,你的这种习惯就有了坚固的基础,而且能够持续下去。”
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1701332777 “关于如何度过最初的30天,你有什么建议吗?”
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1701332779 “在坚持新计划的过程中,一定要奖励自己。把你的目标告诉你的朋友,取得他们的支持。主要关注你的成功的结果,而不是失败的后果。把你的新习惯写下来,在日记中记下你改变的过程。如果你恰好有两种习惯需要改变,而且它们紧密相连,比如减轻体重和多加运动,那么你最好双管齐下。如果两种习惯并没有什么直接的联系,那么两种改变分开进行,你成功的可能性会更大一些。”
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1701332781 克丽丝给了肯一些时间,让他把这些信息记了下来。
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1701332785 “我的书堆就是一个例子。”克丽丝继续说道,“你可以着手改变你的任何一种做事方式,提升1%,甚至包括你思考和感觉的方式。”
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1701332787 埋头记笔记的肯抬起头,脸上有一丝困惑。“但是我并没有提前计划我如何感觉或思考。我只是自然地反应而已。我怎么可能控制和改变它们呢?”他问道。
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1701332789 “人类最明显的习惯就是行为。”克丽丝答道,“其中有一些是积极的,比如早上起来你习惯性地刷牙,然后再做20分钟瑜伽。另一方面,有一些习惯性的行为是消极的,比如你刷牙后会吸一根烟。”
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1701332791 碰巧肯并不吸烟,但是他想到了日常生活中他往往会做的一些事情,那可算不上积极。
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1701332793 “同时,你的脑海中会不断地进行评论,因此心理习惯也与其他习惯一样牢固。
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1701332795 “同样,心理习惯也有积极与消极之分。”克丽丝继续说道,“当你刷牙时,你可能会充满自信、带着目标感来考虑接下来的一天,也可能会带着焦虑和厌倦面对新的一天。”
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1701332797 “你是说关于我自身或者外界的某种情况,我可以采用许多不同的方式去思考和感觉,但是每次我往往局限于同一种方式,就如同某种习惯一样。”
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1701332799 “是的,”克丽丝说道,“肯,你的老板是否曾经对你大喊大叫或者批评过你?”
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1701332801 肯笑着点了点头,这时克丽丝开口道:“这说明你是一个正常人。我们就把这种经历称为‘激发事件’。”她把这个词写在了一个大的笔记本上,“这件事情让你感觉如何?”
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1701332803 “我当然很生气,态度消极,情绪低落。”他答道。
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1701332805 “让我们把这种感觉称为‘结果’,”克丽丝说道,把这个词也写到了笔记本上。
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