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“是的。根据他们的水平将他们分成3组，最后发现成功主要取决于他们的练习时间。要想进入前3名，至少要练习10000个小时。”肯说道。
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“这个例子也很好地证明有节奏地工作和休息可以让你拥有1%的优势。”杰夫说道，“你看，事实证明，他们的成功也同样取决于他们休息的时间和频率。顶级表演者平常每次最多练习90分钟，练习不会中断，但是中间会安排休息时间。最差的一组表演者甚至都没有区分练习和休息时间。
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“前面的两组演奏者平均每晚的睡眠时间是8.6小时，而最差的一组演奏者平均每晚的睡眠时间是7.8小时。前面的两组演奏者每周还会有3个小时的小憩时间，而最差的一组演奏者每周的小憩时间还不到1小时。”
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“你在说笑吧？”肯说道，“我还以为那些顶级演奏家应该是那种说起来就让人气恼的人，你经常会听说他们每天晚上只需要睡三四个小时。”
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“那些恼人的人们应该只是一个都市神话，肯。一位睡眠专家这么说过，如果取整数的话，那些睡眠时间只需不到5小时的人的数量为0。事实上，要保持身体正常运转，95%的人至少需要7～8个小时的睡眠时间。那些觉得自己不需要这么长睡眠时间的大多数人都是在跟自己开玩笑。”杰夫说道，“他们第二天可能就要摄入咖啡因和糖。但是，不管怎样，如果你得不到充足的睡眠，身体的机能就会下降。”
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“哦，我可能只需睡6个小时或6个半小时。”
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“我刚才所说的只是平均水平。但是，如果你真的想要提升1%，学习那些顶尖人物的睡眠方式会让你的表现更加出色。”杰夫说道，“我与另外一位‘1%法则’执行者正朝着每晚8小时睡眠时间的目标前进，因为我们想要像那些顶级演奏家一样，充分为第二天的提升做好准备。”
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“为什么睡眠如此有助于提升人们的表现呢？”
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“回答这个问题之前，我先问你一个问题。”杰夫说道，“如果你想不断地提升，那么练习和学习都是非常重要的，是吧？”
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“是的，我觉得这也是‘1%法则’的要点所在。”肯答道。
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“嗯，睡眠的过程，也是人的大脑处理和巩固记忆的过程，因此要想进行刻意练习，你需要养成保持良好睡眠的好习惯。而且，这样一来，你的创造力、解决问题的能力以及长远地看问题的能力都会有所提升。
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“如果缺乏睡眠，人们往往会情绪不佳、急躁、很难集中注意力，而且会更容易犯错。想想医生和护士在值班时间较长时出现的医疗事故，基本上全是因为他们的警觉性和表现都有下降。”
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肯现在开始以新的眼光来看待他在工作和家庭中遇到的一些挑战，也许多睡几个小时，他就能更加高效地处理这些问题。他说道：“如果我连续几天加班，特别是加班到很晚的时候，那么仅仅熬过这一天对我来说都很难。”
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“这是因为这时候你的体力和脑力不济，因为要“坚守阵地”，你必须更努力地工作。你当然无法集中精力去学习和提升。”杰夫答道。“也许，当我目前正在着手改变的这个习惯养成后，下一个我需要培养的习惯应该是早点上床睡觉。”肯说道。
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“好极了！”杰夫说道，“之后，你可以试着养成一种新的日常习惯，每天训练90分钟，中间可以休息，其中就包括午睡。”
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“我不知道是否应该这样，杰夫。周末的下午有时候我会睡一会儿，但是，在睡醒后半小时左右的时间里，我总是觉得浑身乏力。”肯说道，“工作日的时候我可不能是这个状态。”
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“秘诀就在于缩短你的午睡时间。”杰夫答道，“睡眠分几个阶段，而周末时你小睡的时间过长，就进入了深度睡眠状态，需要很长时间才能缓过来。但是在工作日时，如果你将小睡的时间限定为10～30分钟，那么你就会处于轻度睡眠状态，醒来时你就会觉得全身又充满了活力。日本的一项研究表明，午饭后只休息15分钟，下午你的感觉会更为敏锐。”
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“那真是太有帮助了，因为下午的时候我往往觉得乏累。”肯说道，“但是，如果我在办公室小睡，我担心别人可能会觉得我懒惰，甚至羸弱。”
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“我理解你的想法，肯。”杰夫说道，“几乎我去的每一家公司人们都会这样说。但是当他们开始午睡，而且看到自己的表现有所提升，他们的感觉就会完全不同。如果你开始短时间小睡，下午它就会给你带来工作优势，其他人看到这种优势后，往往就会效仿你的举动。”
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“那些公司的人在哪里小睡呢？”
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“有许多顶级公司设立了恢复室，但是我还看到了许多创新方案。”杰夫说道，“有一位经理，每当他感觉到压力开始增长时，他就会给自己10分钟时间休息。他甚至把一间储藏室变成了暂时休息的地方，还配了一把躺椅。
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“如果你自己有一间独立的办公室，你可以在下午的某个时间关上门——甚至可以悬挂一个‘请勿打扰’的牌子——然后靠在椅子上小睡一会儿。如果你没有独立的办公室，你可以提前让同事们知道你需要小睡几分钟，然后可以靠在椅子上，闭上眼睛小憩一会儿。
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“我外甥甚至会在他们大学的图书馆小睡。他的学业压力很大，所以在我的帮助下他制定了一个方案。他现在会花90分钟时间来用心读书，然后找个人少的地方睡上20分钟，然后再开始学习。开始的时候，其他的孩子会嘲笑他，但是当他们看到他的成绩有所提升，其中一些人就开始效仿他的办法。”
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“为什么每90分钟休息一次呢？”肯问道。
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“这主要与你身体的自然规律有关，身体从高度敏锐状态到迟钝的状态周期大约为90分钟。”杰夫答道，“你也许已经注意到，每过90分钟，你就开始不安，很难集中注意力，变得烦躁。”
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