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1701333060 “通常我都是硬撑下来,或者喝点儿咖啡,吃点儿甜点。”肯说道。
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1701333062 “下次,也许你应该听一听身体传送给你的信号,然后休息10分钟。这样,当你继续工作时你会惊奇地发现,自己的表现有了大幅度的提升。实际上,说到休息……”这时候,泉水另一边那群徒步的人站起身,开始往外走。于是杰夫一边说着,一边也站了起来。肯也跟着站了起来,他发现他们都走向了湖边的堤岸。
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1701333064 他们一个接一个地跳入湖中,大多数人一边跳一边大喊。杰夫也跳了进去,然后轮到肯跳了。
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1701333066 大约过了一秒钟,肯才意识到湖水很凉——非常凉!他升到水面,大口喘着气,开始踩水。
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1701333068 看到肯脸上惊愕的表情,杰夫笑了起来。“我是否跟你提过,在运动员恢复中心,奥运会选手会直接从热水浴缸跳进冰凉的池水中?这样会促进血液流动,抑制炎症的发生。”他用力大笑起来,肯也忍不住加入了他的行列。当身体适应了湖水的温度,肯意识到这种改变让他神清气爽、精力充沛。
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1701333070 “如果你跟大多数人一样,那么休息的时候,你可能会有一点儿负罪感,觉得这一天你干不了多少工作了。”杰夫说道。肯点了点头,于是他继续说着,“事实证明这是错误的。一些研究者让一部分人增加了休息时间,一天大约休息20~35分钟。结果这部分人不再感到那么疲乏,尽管他们的工作时间减少了,他们的工作成果却没有减少。
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1701333072 “休息会促进身体的恢复,这样你才不会觉得疲惫、乏累和羸弱。这样每天你都能表现出最佳水平。”
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1701333074 “我明白为什么这一点对于执行‘1%法则’来说至关重要。”肯说道,“如果你筋疲力尽,你就不可能表现得更好。”
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1701333076 “是的,肯。我通过惨痛的教训才学到这一点。”杰夫说道,“另一件需要记住的事情,就是学会休息你才能更加聪明地工作。你是否有过这样的经历,当你连续几个小时解决一个复杂的问题时,时间越长,问题就变得越复杂?”
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1701333078 “嗯,是的,我会变得很沮丧,大脑也转不动了。”肯说道。
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1701333080 “这是因为你需要休息一下,想一下其他的事情。”
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1701333082 “我懂你的意思。”肯说道,“我记得有一次我正努力解决一个问题,后来我就放弃了,出去买了一个三明治当作午餐,当我吃完后回到办公桌前时,我发现解决方案就在我眼前。”
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1701333084 “研究者称其为‘孕育时间’,他们已经证明它可以帮你创造性地解决问题。”杰夫说道,“因此,安排休息时间是非常重要的,特别是上午的中间时段应该休息一下,下午的中间时段也应该安排休息时间。”
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1701333086 肯漂浮在水面上,仰望着头上的蓝天。
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1701333088 “休息的时候,最好做些什么事情呢,杰夫?”他一边游动,一边问道。
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1701333090 “对于运动员来说,恢复通常意味着做一些放松的事情,比如坐在浴缸里,或者找人按摩一下。”杰夫说道,“但是对于工作不是很耗费体力的人来说,运动是最好的休息方式。”
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1701333092 “为什么是这样呢?”
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1701333094 “你确实需要做许多放松的事情,比如冥想、听音乐,或者坐下来跟家人或者朋友享用美食。但是研究者发现,如果你的工作需要耗费更多脑力而不是体力,那么太多的放松活动实际上会让你觉得更累,而运动可以让你不那么疲乏。
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1701333096 “你可以在附近跑一跑,午餐时间可以去健身房,工作之前还可以游泳,只要是能让你的心跳加快,让你的肌肉和关节开始工作的运动都可以。每周至少3次,每次至少20分钟,你就会开始从中受益。”
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1701333098 “我知道,当我身体健康的时候,我工作的感觉会更好。”肯表示同意。
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1701333100 杰夫指了指码头旁边的梯子,于是肯爬上了岸。跟在后面的杰夫说道:“定期的大强度运动实际上跟抗抑郁药物的效果差不多。运动有助于你的夜间睡眠,可以帮你减轻压力,它甚至可以让你的大脑更高效地工作。实际上,心血管锻炼有助于你的身体产生新的脑细胞。如果你能够走出去,到自然环境中去锻炼,比如去附近的公园,那么这种益处会更为明显。”
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1701333102 “为什么呢?”
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1701333104 “如果你在繁忙的街道上散步,周围会有许多东西吸引你的注意力。但是走进自然环境中,会让你的大脑得到休息和恢复。在密歇根大学,研究者们让一组学生去公园散步,让另一组学生去繁忙的城市街道上散步。后来,他们对两组学生进行了测试,发现相对于另一组,去公园散步的学生的情绪状态更好,注意力也更为敏锐,记忆力也更好。”
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1701333106 他们朝背包走去,让身体在下午的阳光下自然风干。“说到休息和恢复的谜团,还有最后一点,越来越少的人将这一点列入他们的计划中。这就是假期。”杰夫说道。
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1701333108 徒步、游泳、阳光,这一切都让肯记起了他小的时候度假的情景,那时候每年的不同阶段都有不同的活动,这总是让他精力充沛。
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