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“通常我都是硬撑下来，或者喝点儿咖啡，吃点儿甜点。”肯说道。
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“下次，也许你应该听一听身体传送给你的信号，然后休息10分钟。这样，当你继续工作时你会惊奇地发现，自己的表现有了大幅度的提升。实际上，说到休息……”这时候，泉水另一边那群徒步的人站起身，开始往外走。于是杰夫一边说着，一边也站了起来。肯也跟着站了起来，他发现他们都走向了湖边的堤岸。
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他们一个接一个地跳入湖中，大多数人一边跳一边大喊。杰夫也跳了进去，然后轮到肯跳了。
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大约过了一秒钟，肯才意识到湖水很凉——非常凉！他升到水面，大口喘着气，开始踩水。
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看到肯脸上惊愕的表情，杰夫笑了起来。“我是否跟你提过，在运动员恢复中心，奥运会选手会直接从热水浴缸跳进冰凉的池水中？这样会促进血液流动，抑制炎症的发生。”他用力大笑起来，肯也忍不住加入了他的行列。当身体适应了湖水的温度，肯意识到这种改变让他神清气爽、精力充沛。
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“如果你跟大多数人一样，那么休息的时候，你可能会有一点儿负罪感，觉得这一天你干不了多少工作了。”杰夫说道。肯点了点头，于是他继续说着，“事实证明这是错误的。一些研究者让一部分人增加了休息时间，一天大约休息20～35分钟。结果这部分人不再感到那么疲乏，尽管他们的工作时间减少了，他们的工作成果却没有减少。
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“休息会促进身体的恢复，这样你才不会觉得疲惫、乏累和羸弱。这样每天你都能表现出最佳水平。”
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“我明白为什么这一点对于执行‘1%法则’来说至关重要。”肯说道，“如果你筋疲力尽，你就不可能表现得更好。”
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“是的，肯。我通过惨痛的教训才学到这一点。”杰夫说道，“另一件需要记住的事情，就是学会休息你才能更加聪明地工作。你是否有过这样的经历，当你连续几个小时解决一个复杂的问题时，时间越长，问题就变得越复杂？”
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“嗯，是的，我会变得很沮丧，大脑也转不动了。”肯说道。
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“这是因为你需要休息一下，想一下其他的事情。”
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“我懂你的意思。”肯说道，“我记得有一次我正努力解决一个问题，后来我就放弃了，出去买了一个三明治当作午餐，当我吃完后回到办公桌前时，我发现解决方案就在我眼前。”
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“研究者称其为‘孕育时间’，他们已经证明它可以帮你创造性地解决问题。”杰夫说道，“因此，安排休息时间是非常重要的，特别是上午的中间时段应该休息一下，下午的中间时段也应该安排休息时间。”
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肯漂浮在水面上，仰望着头上的蓝天。
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“休息的时候，最好做些什么事情呢，杰夫？”他一边游动，一边问道。
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“对于运动员来说，恢复通常意味着做一些放松的事情，比如坐在浴缸里，或者找人按摩一下。”杰夫说道，“但是对于工作不是很耗费体力的人来说，运动是最好的休息方式。”
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“为什么是这样呢？”
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“你确实需要做许多放松的事情，比如冥想、听音乐，或者坐下来跟家人或者朋友享用美食。但是研究者发现，如果你的工作需要耗费更多脑力而不是体力，那么太多的放松活动实际上会让你觉得更累，而运动可以让你不那么疲乏。
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“你可以在附近跑一跑，午餐时间可以去健身房，工作之前还可以游泳，只要是能让你的心跳加快，让你的肌肉和关节开始工作的运动都可以。每周至少3次，每次至少20分钟，你就会开始从中受益。”
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“我知道，当我身体健康的时候，我工作的感觉会更好。”肯表示同意。
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杰夫指了指码头旁边的梯子，于是肯爬上了岸。跟在后面的杰夫说道：“定期的大强度运动实际上跟抗抑郁药物的效果差不多。运动有助于你的夜间睡眠，可以帮你减轻压力，它甚至可以让你的大脑更高效地工作。实际上，心血管锻炼有助于你的身体产生新的脑细胞。如果你能够走出去，到自然环境中去锻炼，比如去附近的公园，那么这种益处会更为明显。”
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“为什么呢？”
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“如果你在繁忙的街道上散步，周围会有许多东西吸引你的注意力。但是走进自然环境中，会让你的大脑得到休息和恢复。在密歇根大学，研究者们让一组学生去公园散步，让另一组学生去繁忙的城市街道上散步。后来，他们对两组学生进行了测试，发现相对于另一组，去公园散步的学生的情绪状态更好，注意力也更为敏锐，记忆力也更好。”
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他们朝背包走去，让身体在下午的阳光下自然风干。“说到休息和恢复的谜团，还有最后一点，越来越少的人将这一点列入他们的计划中。这就是假期。”杰夫说道。
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徒步、游泳、阳光，这一切都让肯记起了他小的时候度假的情景，那时候每年的不同阶段都有不同的活动，这总是让他精力充沛。
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