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有时压力太大，虽然凭意志可以坚持，但会让人感到煎熬，此时，如果改变认知，学会“做能做的事情，其他的顺其自然”，压力自然小很多。
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再谈谈强迫症，我认为其实质是习惯性出现的怀疑，这种怀疑出现之后，会产生驱力，驱动你去消除这种怀疑。这是不由自主的，如果与之对抗，不顺应这种想法，可能会感到紧张焦虑。比如，有洁癖的孩子，当他怀疑自己手不干净的时候，会抑制不住地反复洗手。此时，如果父母不让洗，孩子会感觉很难受。
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再如抽动症，抽动动作是对紧张焦虑或不舒服感的习惯性宣泄，当紧张焦虑时，抽动动作会自动出现，比如眨眼、耸肩、动鼻子、鼓肚子、清嗓子等，这也是不由自主的。儿童抽动症的康复不是依靠控制就可以的，而是需要去解决引起孩子紧张焦虑的根本原因，比如改善孩子敏感的性格，改变父母的教育方式等。
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心理有时是不由自主的，意志力在某些情况下会失效，所以，懂得心理的规律，掌握恰当的方法，对心理成长很重要。
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内心的重建 第二章 心理成长的钥匙：认知疗法
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二十多年前，我对于如何调适自己的情绪、行为百思不得其解，那时感叹“朝闻道，夕死可矣”，是认知疗法让我豁然开朗，从此打开了心理成长之门。
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内心的重建 01 认知疗法很简单
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一位德国华人妈妈在我这里咨询，她告诉了我一件往事：
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有一次，德国邻居看了我一眼，我觉得她可能对我有些种族歧视，我本来就是敏感纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为孩子的德语不是很好而开始担心孩子在学校是否也会被种族歧视。结果，我陷入抑郁焦虑之中，不得已回国治疗了4个月，花了几万块钱，差点住进精神病院。
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康复后回到德国，见到邻居，邻居热情地和我打招呼，好像什么事情都没有。看来人家根本不是种族歧视，可能只是觉得我漂亮所以多看了几眼。
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现在看来，让我焦虑和抑郁的罪魁祸首不是邻居，而是我错误的认知。
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在认知疗法中，美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论最具有代表性。ABC理论认为：直接决定情绪和行为（C consequence后果）的不是事情（A activating event前因），而是对事情的认知（B belief信念）。而对事情的认知是可以改变的。所以，可以通过改变认知（B）来改变情绪和行为（C）。比如：
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参加比赛输了，面对这一事情（A），如果认知（B）是“我很失败，我不行，我不该输，输了很糟糕”，那么情绪自然是沮丧、低落的（C）。但是如果改变认知，告诉自己：“坏事变好事，输了有助于发现自己的问题，可以更好地改进；输很正常，没什么，谁都会输；输就输了吧，顺其自然。”这种新的认知更积极、更淡定，所以情绪会平静得多（C）。
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面对困难或富于挑战性的工作（A），如果认知（B）是：“我一定要完成，不完成的后果很严重。”那么你的压力必然大（C）。如果改变认知（B），“做自己能做的事情就可以了，其他的顺其自然”，那么压力会减少很多（C).
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这两种认知不能说谁对谁错，前一种认知会给人更大的动力，也会给人更大的压力；后一种认知在保持了一定积极性的同时，会减轻压力，是一种更平衡的认知。
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在某方面能力比较弱（A），如果总与最优秀的人比，或者与自己过高的要求相比，那么可能会觉得自己失败、无能（B），会感觉有些自卑（C）；如果学会接纳自己，认为有弱点“很正常、没什么”，只要能有所进步就可以了（B），那么就容易坦然面对（C）了。
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认知疗法的理论虽然很简单，但却是改变情绪和行为的一个很有效的方法。事情往往是难以改变的，但改变了认知，也就改变了情绪和行为。认知变，世界变。
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一位来访者：
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改变想法，所谓的受伤也就烟消云散了
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2000年左右，我陷入了心理危机，一度非常迷茫，对于过去耿耿于怀，迷惑为什么多年拼搏奋斗之后还是伤痕累累？去心理机构咨询，去寺庙和天主教堂寻求解脱之道都没有得到答案。
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那时，我认识了维尼老师，老师说直接造成所谓伤痕的其实不是过去的经历，而是对经历的认知；不是别人直接给了我伤害，而是对事情的认知让我觉得被伤害。所以，改变了认知，就能从过去的经历中解脱出来了。
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