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1701359260 内心的重建 04 情绪本身并无好坏之分
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1701359262 我们常说要克服不良情绪,那么什么是不良情绪呢?
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1701359264 其实,情绪本身无所谓好坏,关键在于是否适度,是否适合情况。
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1701359266 忧伤,如果只是淡淡的,有些诗意的感觉,也是不错的;但是如果忧伤过度成了抑郁,就成了不良情绪。
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1701359268 高兴,一般来说是美好的感情,但如果过于激动和兴奋,就可能乐极生悲。
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1701359270 悲痛,在某种场合也是适合的情绪,但过头了,就需要调节。
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1701359272 适度的焦虑,会推动我们去解决问题,但是焦虑过度就会让人备受煎熬。
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1701359274 适当的恐惧,会让我们保持警醒,远离危险,但是恐惧过度就成了障碍。
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1701359276 适度紧张会提高兴奋度,激发潜能,但是紧张过度就容易方寸大乱,发挥失常。
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1701359278 平静淡定的心态一般来说是理想的境界,但是如果火烧眉毛还不着急,恐怕也会延误时机。
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1701359280 所以,任何情绪都可能成为不良情绪,也可以是良好的情绪,不良的情绪是指过度的、不适合的情况,让我们感到痛苦甚至构成障碍的情绪。
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1701359286 内心的重建 05 依靠意志能解决心理问题吗
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1701359288 每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题,这很正常。出现心理问题,也是我们心理成长的机遇。
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1701359290 但是,心理不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕,但还是恐惧;知道应该自信,但还是自卑;知道不应该紧张,但是越想不紧张就越紧张!很多时候心理有“不由自主”的特性,意志力有时是苍白无力的。
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1701359292 心理有一定的规律,改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。
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1701359294 比如,在过于低落的情绪之下,即使有意去思考正面积极的方面,感觉也迟钝;此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感,从而继续产生低落的情绪,所以往往难以摆脱,甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律,所以,首先要做的是调节情绪而不是思来想去(改变认知)。
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1701359296 情绪产生之后,会通过植物性神经引起生理上的反应,比如肌肉、心跳、呼吸的变化,这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的,所以有时用意志来调节情绪,效果不佳,此时不如采用运动等转移注意力的方法,让情绪慢慢平静下来。
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1701359298 驱力也会影响意志发挥作用。比如,很生气了,情绪会驱动我们发火,有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾,明明知道不应该去喝、不应该抽,但还是不由自主,这就是欲望的驱动力量。
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1701359300 习惯性思维会有力地影响情绪。比如看到孩子题目又做错了或又没听懂,如果您的习惯性思维是“他不该做错,该听懂”,那么就可能会不由自主地生气、发火。
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1701359302 如果学会理解孩子,改变自己的认知,觉得“孩子这样是有原因的,其实该做错,该听不懂,我觉得容易,那是从成人的视角,但是对孩子来说还是难的”,那么情绪会平静得多。
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1701359304 害怕也是不由自主的。记得我在大学时,对于跳马总是有种莫名的恐惧,难以克服。后来,依靠“系统脱敏法”成功地消除了恐惧,最后还获得了全校跳马冠军。方法此时比意志力更有效。
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1701359306 公开发言时可能会不由自主地紧张,并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张,所以意志帮不了多少忙。此时如果学会改变自己的认知,比如:就像平常一样说话就可以了,那样表现反而最好,可能就不紧张了。
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1701359308 如果太在意别人的眼光和评价,说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”的方法,就可以变得有底气了。这是靠意志难以做到的。
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