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内心的重建 04 情绪本身并无好坏之分
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我们常说要克服不良情绪，那么什么是不良情绪呢？
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其实，情绪本身无所谓好坏，关键在于是否适度，是否适合情况。
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忧伤，如果只是淡淡的，有些诗意的感觉，也是不错的；但是如果忧伤过度成了抑郁，就成了不良情绪。
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高兴，一般来说是美好的感情，但如果过于激动和兴奋，就可能乐极生悲。
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悲痛，在某种场合也是适合的情绪，但过头了，就需要调节。
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适度的焦虑，会推动我们去解决问题，但是焦虑过度就会让人备受煎熬。
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适当的恐惧，会让我们保持警醒，远离危险，但是恐惧过度就成了障碍。
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适度紧张会提高兴奋度，激发潜能，但是紧张过度就容易方寸大乱，发挥失常。
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平静淡定的心态一般来说是理想的境界，但是如果火烧眉毛还不着急，恐怕也会延误时机。
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所以，任何情绪都可能成为不良情绪，也可以是良好的情绪，不良的情绪是指过度的、不适合的情况，让我们感到痛苦甚至构成障碍的情绪。
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内心的重建 05 依靠意志能解决心理问题吗
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每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。
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但是，心理不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧；知道应该自信，但还是自卑；知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心理有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。
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心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。
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比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去（改变认知）。
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情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。
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驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是欲望的驱动力量。
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习惯性思维会有力地影响情绪。比如看到孩子题目又做错了或又没听懂，如果您的习惯性思维是“他不该做错，该听懂”，那么就可能会不由自主地生气、发火。
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如果学会理解孩子，改变自己的认知，觉得“孩子这样是有原因的，其实该做错，该听不懂，我觉得容易，那是从成人的视角，但是对孩子来说还是难的”，那么情绪会平静得多。
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害怕也是不由自主的。记得我在大学时，对于跳马总是有种莫名的恐惧，难以克服。后来，依靠“系统脱敏法”成功地消除了恐惧，最后还获得了全校跳马冠军。方法此时比意志力更有效。
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公开发言时可能会不由自主地紧张，并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张，所以意志帮不了多少忙。此时如果学会改变自己的认知，比如：就像平常一样说话就可以了，那样表现反而最好，可能就不紧张了。
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如果太在意别人的眼光和评价，说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”的方法，就可以变得有底气了。这是靠意志难以做到的。
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