1701359300
习惯性思维会有力地影响情绪。比如看到孩子题目又做错了或又没听懂，如果您的习惯性思维是“他不该做错，该听懂”，那么就可能会不由自主地生气、发火。
1701359301
1701359302
如果学会理解孩子，改变自己的认知，觉得“孩子这样是有原因的，其实该做错，该听不懂，我觉得容易，那是从成人的视角，但是对孩子来说还是难的”，那么情绪会平静得多。
1701359303
1701359304
害怕也是不由自主的。记得我在大学时，对于跳马总是有种莫名的恐惧，难以克服。后来，依靠“系统脱敏法”成功地消除了恐惧，最后还获得了全校跳马冠军。方法此时比意志力更有效。
1701359305
1701359306
公开发言时可能会不由自主地紧张，并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张，所以意志帮不了多少忙。此时如果学会改变自己的认知，比如：就像平常一样说话就可以了，那样表现反而最好，可能就不紧张了。
1701359307
1701359308
如果太在意别人的眼光和评价，说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”的方法，就可以变得有底气了。这是靠意志难以做到的。
1701359309
1701359310
有时压力太大，虽然凭意志可以坚持，但会让人感到煎熬，此时，如果改变认知，学会“做能做的事情，其他的顺其自然”，压力自然小很多。
1701359311
1701359312
再谈谈强迫症，我认为其实质是习惯性出现的怀疑，这种怀疑出现之后，会产生驱力，驱动你去消除这种怀疑。这是不由自主的，如果与之对抗，不顺应这种想法，可能会感到紧张焦虑。比如，有洁癖的孩子，当他怀疑自己手不干净的时候，会抑制不住地反复洗手。此时，如果父母不让洗，孩子会感觉很难受。
1701359313
1701359314
再如抽动症，抽动动作是对紧张焦虑或不舒服感的习惯性宣泄，当紧张焦虑时，抽动动作会自动出现，比如眨眼、耸肩、动鼻子、鼓肚子、清嗓子等，这也是不由自主的。儿童抽动症的康复不是依靠控制就可以的，而是需要去解决引起孩子紧张焦虑的根本原因，比如改善孩子敏感的性格，改变父母的教育方式等。
1701359315
1701359316
心理有时是不由自主的，意志力在某些情况下会失效，所以，懂得心理的规律，掌握恰当的方法，对心理成长很重要。
1701359317
1701359318
1701359319
1701359320
1701359322
内心的重建 第二章 心理成长的钥匙：认知疗法
1701359323
1701359324
二十多年前，我对于如何调适自己的情绪、行为百思不得其解，那时感叹“朝闻道，夕死可矣”，是认知疗法让我豁然开朗，从此打开了心理成长之门。
1701359325
1701359326
1701359327
1701359328
1701359330
内心的重建 01 认知疗法很简单
1701359331
1701359332
一位德国华人妈妈在我这里咨询，她告诉了我一件往事：
1701359333
1701359334
有一次，德国邻居看了我一眼，我觉得她可能对我有些种族歧视，我本来就是敏感纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为孩子的德语不是很好而开始担心孩子在学校是否也会被种族歧视。结果，我陷入抑郁焦虑之中，不得已回国治疗了4个月，花了几万块钱，差点住进精神病院。
1701359335
1701359336
康复后回到德国，见到邻居，邻居热情地和我打招呼，好像什么事情都没有。看来人家根本不是种族歧视，可能只是觉得我漂亮所以多看了几眼。
1701359337
1701359338
现在看来，让我焦虑和抑郁的罪魁祸首不是邻居，而是我错误的认知。
1701359339
1701359340
在认知疗法中，美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论最具有代表性。ABC理论认为：直接决定情绪和行为（C consequence后果）的不是事情（A activating event前因），而是对事情的认知（B belief信念）。而对事情的认知是可以改变的。所以，可以通过改变认知（B）来改变情绪和行为（C）。比如：
1701359341
1701359342
参加比赛输了，面对这一事情（A），如果认知（B）是“我很失败，我不行，我不该输，输了很糟糕”，那么情绪自然是沮丧、低落的（C）。但是如果改变认知，告诉自己：“坏事变好事，输了有助于发现自己的问题，可以更好地改进；输很正常，没什么，谁都会输；输就输了吧，顺其自然。”这种新的认知更积极、更淡定，所以情绪会平静得多（C）。
1701359343
1701359344
面对困难或富于挑战性的工作（A），如果认知（B）是：“我一定要完成，不完成的后果很严重。”那么你的压力必然大（C）。如果改变认知（B），“做自己能做的事情就可以了，其他的顺其自然”，那么压力会减少很多（C).
1701359345
1701359346
这两种认知不能说谁对谁错，前一种认知会给人更大的动力，也会给人更大的压力；后一种认知在保持了一定积极性的同时，会减轻压力，是一种更平衡的认知。
1701359347
1701359348
在某方面能力比较弱（A），如果总与最优秀的人比，或者与自己过高的要求相比，那么可能会觉得自己失败、无能（B），会感觉有些自卑（C）；如果学会接纳自己，认为有弱点“很正常、没什么”，只要能有所进步就可以了（B），那么就容易坦然面对（C）了。
1701359349
[
上一页 ]
[ :1.7013593e+09 ]
[
下一页 ]