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这些认知是原有的，不是当下思考或直觉反应的产物。它们的来源比较广泛，有的来自于他人的影响，有的来自于书籍、报纸杂志，有的是自己思考的结果（有的是有意识思维的产物，有的是直觉式思维的结果）。就像习惯的形成过程一样，在某种情况下某种认知多次出现，慢慢就成为习惯性思维了。比如：
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我高中时经常看《读者文摘》等刊物，其中的一些成功学的思想给我很多鼓舞，当时感觉不错，就逐渐把这些思想应用到自己的生活、学习中，慢慢就形成了相应的习惯性思维。但由于辩证吸收的能力不强，这些认知存在不合理之处，导致我过于勉强、过于执着，对情绪和行为产生了不少负面影响。
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我看过一本书《奇特的一生》，作者是苏联昆虫学家柳比歇夫，特别善于节约时间、利用时间，受此影响我也通过思考形成了一些节约时间的方法，逐渐去应用，成为习惯性思维。但是这些认知不太合理，比如累了还要继续学习思考，不适合的场合也要思考、同时想几件事情等，养成了一些不合理的用脑习惯，结果导致头脑容易疲劳，头痛持续了多年。
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我们知道，行为习惯形成之后，很多动作连想都不用想就做出来了，就像自动运行一样。习惯性思维形成之后，也会在某种情况下自动出现，不需要有意去思考。比如，明明头脑已经累了，我会自动地、习惯性地想到要节约时间，所以不会去休息，而是继续用脑；做一些琐碎的事情时，习惯性地认为这是在浪费时间，所以，会有些烦躁，或者习惯性地认为应该快速地完成，导致头脑容易疲劳。
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从来源来看，书籍或他人的观点本身有可能是不合理的，我们的理解也可能片面、极端、不符合实际，我们思考得出的认知也可能是不合理的，所以，习惯性思维自然可能有不合理的方面。
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比如，有的父母受《夏令营中的较量》的影响，认为孩子的很多问题都是娇生惯养造成的，所以不能娇惯，应该对孩子严格、严厉，甚至应该有意制造挫折，让孩子吃苦。这篇文章的观点本身有不合理之处，读者如果不注意辩证地吸收，又想当然或者片面地去理解，所得出的结论自然不太合理。但是形成习惯性思维之后，会自动出现，甚至觉察不到这种思维、认知的存在，会把它当作理所当然正确的结论去应用，想不到去质疑其是否合理。
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我年轻时认为，如果不能实现自己的远大目标，不能活得精彩和成功，如果到了四十多岁还是平凡的，那么人生就是灰暗和痛苦的，遗憾终生。
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我发现很多受成功学影响的来访者都有类似的习惯性思维，大概是来自于一些成功学的理念吧。这个想法不知什么时候形成的，也没有深入去分析是否真是这样的，就想当然觉得是正确的，成为我的习惯性思维，影响了我好几年。
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那时，当我遇到一些不顺利的时候，会想到自己的能力不像自己想象中的那样强大，所以将来可能是平凡的，由于上述习惯性思维的影响，就会觉得焦虑、担忧。后来，我识别出这种习惯性思维影响了我的情绪，所以重新去分析，发现其并不合理——即使平凡的人生也可以有不少精彩的时刻，也会是幸福的，那么烦恼什么呢？习惯性思维改变了，心态自然好多了。案例：
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习惯性思维改变了，问题行为也就自然消失了
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一位六年级的女孩在我这里咨询。她特别在意字写得怎么样，如果字写得不满意，就一定要擦掉，不然就感到不舒服、难受，每天为此浪费了不少时间。比如“准”字，她会要求右边的四个横都很平，而且平行，等号也要求平行。
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为什么会这样呢？她告诉我，上小学时老师就要求横平竖直，所以她一直觉得字“横平竖直”才是应该的，这成了习惯性思维，一直影响着她。
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我和她一起探讨：老师为什么这样要求呢？其实是因为小孩子如果没规矩的话可能会写得乱，所以才有了这样一个规矩。按照这样的规则来写，应该写得还可以，但是有些呆板。我让她去观察硬笔书法作品，发现即使是楷书，也几乎没有横平竖直的，变化才产生美，不横平竖直也是好看的。
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慢慢地，她的习惯性思维改变了，问题行为也就逐渐消失了。
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识别情绪和行为背后的不合理认知是心理成长的重点。不合理的认知可能来自于有意识思考，也可能来自于直觉思维和习惯性思维。
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其中习惯性思维是重中之重，不少性格、情绪、行为问题的背后都存在着不合理的习惯性思维，因为它自动出现，所以如果不去仔细识别的话，甚至觉察不到它的存在，自然不会怀疑其是否合理。而习惯性思维就这样默默地、有力地影响着我们的心理，可能持续几十年甚至一生。
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维尼小语：
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习惯性思维与潜意识
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我们熟知的“潜意识”可能是弗洛伊德的经典精神分析理论中最著名的概念。不过，在经典精神分析中，潜意识显得有些“玄”、不易理解、难以捉摸。
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认知疗法和精神分析属于不同的心理学理论。如果从认知疗法的角度去理解潜意识，习惯性思维可以与潜意识相对应。所谓的潜意识，是指人类活动中，不能认知或没有认知到的部分。是人们已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程。精神分析认为：“我们是无法觉察潜意识的，但它影响意识体验的方式却是最基本的——我们如何看待自己和他人，如何看待我们生活中日常活动的意义，我们所做出的关乎生死的快速判断和决定能力，以及我们在本能体验中所采取的行动。潜意识所完成的工作是人类生存和进化过程中不可或缺的一部分。”
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习惯性思维也有类似的特点，因为其自动出现，我们常常没有意识到它的存在，但是它却在默默地、有力地、自动地影响着我们。从这个角度来看，这两个概念有相通之处。不过，与潜意识相比，习惯性思维的概念更容易理解，更符合常识。
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内心的重建 03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙
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在经历一些强烈刺激、伤痛之后，可能想到这些事情就会紧张、焦虑、痛苦。其实，直接让我们痛苦的不是事情本身，而是对事情的认知。如果我们建立新的认知，逐渐形成习惯性思维，这样每当想到这些事情，就会自动想到新的习惯性思维，就会建立起“认知防火墙”，从而有力地阻隔事情的负面影响。
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