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比如，有的人想起父母对自己造成的伤害就感觉很心痛，其实，对于过去的认知是造成这种感觉的直接原因。过去已经无法改变，但是可以改变认知。
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比如用三种思维重新看待过去：第一，坏事变好事——过去的痛苦经历，可以提醒我们不要在孩子身上犯同样的错误，也是好事；第二，很正常，没什么——父母那样做是因为不懂教育，在那个年代很多父母可能都是那样，这也源于父母原生家庭的影响；第三，顺其自然——过去的就过去吧，过多纠结没有意义，不妨放下过去，面对未来。
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经过多次这样思考，那么新的认知会成为习惯性思维，每当想到童年经历时首先想到的是它们，这样就形成了认知的防火墙，对事情就能够坦然面对了。
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又如，失恋往往是痛苦的，一想起来就会心痛。如果我们能重新认知，慢慢形成习惯性思维，有了认知防火墙，面对失恋也就能坦然面对了。为什么说“时间是治愈伤口的良药”？也是基于同样的道理。出于本能，人会不知不觉地寻求解脱，“看开”此事，慢慢会形成习惯性思维，也就不再感到心痛了。
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那些曾经给我们创伤、让我们难过痛苦的事件，既然已经无法改变，那么不妨建立起认知的防火墙，有了它的帮助，心情会平静很多。
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内心的重建 04 识别情绪、行为背后的认知
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通常来说，当情绪或行为出现问题时（不适合工作和生活，自己不满意），其背后一般存在着不合理的认知，所以识别情绪、行为背后的不合理认知是改变的第一步。有的很容易就能找到，有的可能需要费一些工夫。识别出来之后，再去分析其不合理之处，进行认知重建，得到合理的认知。
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这里的“合理”认知，更多的是指能够产生适应的情绪和行为的认知。这里的适应是指适合于工作和生活，自己觉得满意。不合理的认知，也是指产生不适应的情绪和行为的认知。世界是复杂的，认知本身有时难以简单地判断是正确还是错误的，这也是因人而异的。
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比如，如果你觉得微信聊天很有意思，因此花费了大量时间，耽误了工作和计划，你也觉得这样不好，那么“微信聊天很有意思”就是一种不合理或者不适应的认知，需要改变。而如果没有因此耽误什么事情，还有娱乐等作用，那么这就是一种合理、适应的认知，不需要改变。
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我在做一些单调枯燥的工作，或者干一些乏味却费时的家务时，常常有些烦躁或急躁。这对我有些不良的影响，所以我想去解决这个情绪问题。
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首先要去识别烦躁背后的认知，我发现是因为我觉得这些工作价值不大，有些浪费时间，所以既不愿意做，又想赶快做完了事。这种习惯性思维自然容易让人烦躁。所以，认知需要进行改变。
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我采用了新的认知：这些事情也是人生的一种经历（既然是人生的一部分，那么自然应该安然接受了，即使看起来价值不大或浪费时间）。有了这样的认知，我自然就平静多了，形成新的习惯性思维后，这个问题就解决了。
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原来的习惯性思维一直存在，但是因为它自动出现，而且对我来说这算是小事，所以我也没有有意去识别，所以没有意识到它的存在，自然不会去改变它，以至于让这种不合理的习惯性思维影响了我二十多年。
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从这个例子来看，原有的习惯性思维和新的认知难以断言哪个正确，哪个错误，只是说，原有的习惯性思维产生了不适应的情绪（烦躁），所以是不合理的；而新的认知产生了适应的情绪（平静），所以是合理的。
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案例：
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认知改变，行为改变
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十年前，我曾经在研究机构担任科研小组组长，当时别人都说我很犟。比如科长和我沟通时，我常常会坚持自己的意见，这样导致和领导关系不好，自然会有些“吃亏”，这引起了我的反思。
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其实我和朋友和家人相处时还是好商量的，并不犟，为什么在工作中会犟呢？其实是因为习惯性思维。
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我认为：为了做好工作，坚持正确的意见是应该的，不必考虑别人的感受。这种思维来自于刚参加工作时一位老前辈的影响，他就是这样的工作态度；也与我“坚持真理”的核心思维有关系。
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思维形成之后就一直想当然地觉得是对的，从来也没有怀疑过它可能是不合理的。在经历重大挫折之后，我才去反省，识别出来不合理的习惯性思维，并重新去思考、分析，有了新的认知。（参考第11章第5节：《别太较真，保持适度自我怀疑》。）
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认知改变了，行为的改变就轻松了，很快在工作中我就不大犟了。
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如果我们的情绪、行为出现了问题，这背后一般存在着不合理的认知，需要通过反省、觉察、分析，识别出它来，然后和自己讨论，形成合理的认知，之后多次在实际中应用，就形成了新的、合理的习惯性思维，这样情绪和行为就改善了。
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在家庭教育之中，很多父母就存在着很多不合理的习惯性思维，我在《顺应心理，孩子更合作》一书中，对很多常见的习惯性思维进行了剖析，所以，很多家长通过看书，改变了自己的习惯性思维，情绪和行为都有了很大的改变。
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