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比如，辅导作业时导致家长对孩子发火的常见习惯性思维是：孩子应该会，应该懂，应该做对，应该记得住，做作业时应该很专心，应该不为家里的事情所吸引。有了这些习惯性思维，那么当孩子做不到的时候，就会觉得他不应该如此，所以就容易发火。但是，如果我们学会理解孩子，就会发现：存在就是合理的，孩子的表现是有原因的，可能是应该的。比如，这些知识虽然我们看起来简单，但对孩子来说是有难度的，所以，他其实是应该不会，应该不懂，应该做错的；毕竟他还是一个孩子，所以他做不到完全专心，偶尔想玩一下、动一下也是正常的；孩子也是好奇的，被家里的某些事情吸引也是正常的。认知改变了，那么对孩子发火就会少多了。
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本书会针对一些常见问题，分析问题背后可能存在的不合理的习惯性思维，提供一些相应的合理认知供参考，这些认知有广泛的适用性。当然，什么是合理的认知？没有标准答案，每个人的成长背景不同，认知体系不同，在我抛砖引玉之后，读者可以去发现、寻找更适合自己的认知。
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内心的重建 05 为什么改变认知并不容易
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和一位大二男生交流，他对自己要求很高，追求完美，很多小事都要求自己做到极致，所以很累。我建议他改变自己的认知，他说，改变很难，认知之间环环相套，想改变时总有其他认知在支持，所以难以说服自己。比如，他为什么对小事追求极致，除了追求完美的核心思维之外，还有其他的认知根源，比如相信细节决定成败，积少成多等，这些都支持他把小事做得完美。
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心理成长，方法很简单，主要是改变认知（我们把试图改变的认知称为目标认知），但是做到并不容易，因为目标认知往往不是独立存在的，它就像一棵树一样，下面往往还有多条认知的“根系”在支持它。这些根源不改变，就难以说服自己放下原有的认知，建立新的认知。
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比如这位男生虽然想放下对小事的执着，但是一想到细节决定成败，就放不下了。他认为细节能决定成败，小事也是细节，都关系到自己的成败，那怎么能放下呢？他的问题在于对“细节决定成败”不合理的理解。那么如何理解会更合理呢？读者不妨先思考一下。
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有一位初中女孩在我这里咨询，她认为成绩很重要，在这种认知的影响下，压力过大，不但期中考试紧张焦虑，连对月考、周测都恐惧，以至于无法上学了。所以，需要改变“成绩很重要”这一认知。我和她深入地交流，发现目标认知有多种认知根源。一是她有很高的目标，一定要考上北京大学，而平常的成绩不理想对她来说预示着可能实现不了目标，所以自然会很重视成绩，害怕考不好；二是担心考不好同学会嘲笑、议论；三是她认为如果成绩不好，说明她能力不行，从而否定自己。所以，如果不改变这几个认知根源，她就难以放下对成绩的过多执着。
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认知树的概念类似于萨提亚家庭治疗中的冰山理论：我们能看到的只是表面很少的一部分，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。
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从认知树的角度来看，表面上看到的是目标认知，其实还有多种根源隐藏在下面支持着它。所以，需要去改变这些认知根源，才能改变目标认知。这些认知根源并不难以发现，只是很多时候习以为常，如果不去探索分析，自然就不会意识到其存在，或者不会和目标认知联系起来。
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认知转变了，情绪很快就好转了
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一位比利时的华人妈妈在我这里咨询。她本来状态不错，突然因为两件小事心理近乎崩溃。姥姥从国内来比利时，送她五岁的儿子去学校，到了校门口孩子不让姥姥进去。妈妈认为，儿子是因为姥姥不会说比利时的语言而觉得没面子才这样做，认为儿子不孝敬老人，所以很生气。
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另外，儿子总喜欢逗一岁多的小妹妹玩，有时故意堵着门不让妹妹出去，妹妹有时很着急。妈妈说了儿子好几次，冲他发火甚至打了他，但是孩子总是不改。
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这些其实都是小事，姥姥也并不在意，在我这个旁观者看来也很正常、没什么，为什么会导致她陷入焦虑、抑郁的情绪之中呢？
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深入交谈之后，我发现她执着于孩子的小错误其实是有深层认知根源的。她身体不太好，经常看《刘善人讲病》，刘善人认为要逐一检点反省自己的错误（其中包括孝道），去真诚忏悔改正，这样才能让自己彻底恢复健康。
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所以，她特别重视反省自己的错误，总在找错误。
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另外，她一直在学习一些中国传统文化的课程，所以对孝道特别重视，认为孩子不孝敬是大问题。那些课程学得久了，不知不觉中就期望孩子是完美的，自己也是完美的。
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所以，当孩子有问题的时候就很焦虑（孩子不完美），也因为对孩子的行为无可奈何，因为冲孩子发火、打孩子而自责（自己不完美）。
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其实刘善人的理论和孝道本身是有道理的，但是她的理解有误，形成了不合理的认知，导致她放大了事情的影响，再加上其他的因素，所以她一下子就很焦虑，甚至快抑郁了。
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她没有意识到这些认知是导致她焦虑、抑郁的原因，我和她一起探讨之后，她才恍然大悟。
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在找到并转变了这些认知根源之后，她很快就放下了儿子和姥姥的事情——其实孩子的表现很正常、没什么；对于儿子逗妹妹玩的事情，她也重新去认知：这也是孩子们玩的一种方式，妹妹如果着急，把妹妹拉过来就可以了，没什么了不起的。
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认知转变了，情绪很快就好转了。
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我提倡读者自己反省、自助式心理成长，但是，当局者迷，旁观者清，有时自己可能难以识别情绪背后的认知，此时就需要他人的帮助。
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维尼小语：
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