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比如,辅导作业时导致家长对孩子发火的常见习惯性思维是:孩子应该会,应该懂,应该做对,应该记得住,做作业时应该很专心,应该不为家里的事情所吸引。有了这些习惯性思维,那么当孩子做不到的时候,就会觉得他不应该如此,所以就容易发火。但是,如果我们学会理解孩子,就会发现:存在就是合理的,孩子的表现是有原因的,可能是应该的。比如,这些知识虽然我们看起来简单,但对孩子来说是有难度的,所以,他其实是应该不会,应该不懂,应该做错的;毕竟他还是一个孩子,所以他做不到完全专心,偶尔想玩一下、动一下也是正常的;孩子也是好奇的,被家里的某些事情吸引也是正常的。认知改变了,那么对孩子发火就会少多了。
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本书会针对一些常见问题,分析问题背后可能存在的不合理的习惯性思维,提供一些相应的合理认知供参考,这些认知有广泛的适用性。当然,什么是合理的认知?没有标准答案,每个人的成长背景不同,认知体系不同,在我抛砖引玉之后,读者可以去发现、寻找更适合自己的认知。
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内心的重建 05 为什么改变认知并不容易
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和一位大二男生交流,他对自己要求很高,追求完美,很多小事都要求自己做到极致,所以很累。我建议他改变自己的认知,他说,改变很难,认知之间环环相套,想改变时总有其他认知在支持,所以难以说服自己。比如,他为什么对小事追求极致,除了追求完美的核心思维之外,还有其他的认知根源,比如相信细节决定成败,积少成多等,这些都支持他把小事做得完美。
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心理成长,方法很简单,主要是改变认知(我们把试图改变的认知称为目标认知),但是做到并不容易,因为目标认知往往不是独立存在的,它就像一棵树一样,下面往往还有多条认知的“根系”在支持它。这些根源不改变,就难以说服自己放下原有的认知,建立新的认知。
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比如这位男生虽然想放下对小事的执着,但是一想到细节决定成败,就放不下了。他认为细节能决定成败,小事也是细节,都关系到自己的成败,那怎么能放下呢?他的问题在于对“细节决定成败”不合理的理解。那么如何理解会更合理呢?读者不妨先思考一下。
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有一位初中女孩在我这里咨询,她认为成绩很重要,在这种认知的影响下,压力过大,不但期中考试紧张焦虑,连对月考、周测都恐惧,以至于无法上学了。所以,需要改变“成绩很重要”这一认知。我和她深入地交流,发现目标认知有多种认知根源。一是她有很高的目标,一定要考上北京大学,而平常的成绩不理想对她来说预示着可能实现不了目标,所以自然会很重视成绩,害怕考不好;二是担心考不好同学会嘲笑、议论;三是她认为如果成绩不好,说明她能力不行,从而否定自己。所以,如果不改变这几个认知根源,她就难以放下对成绩的过多执着。
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认知树的概念类似于萨提亚家庭治疗中的冰山理论:我们能看到的只是表面很少的一部分,而更大一部分的内在世界却藏在更深层次,不为人所见,恰如冰山。
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从认知树的角度来看,表面上看到的是目标认知,其实还有多种根源隐藏在下面支持着它。所以,需要去改变这些认知根源,才能改变目标认知。这些认知根源并不难以发现,只是很多时候习以为常,如果不去探索分析,自然就不会意识到其存在,或者不会和目标认知联系起来。
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认知转变了,情绪很快就好转了
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一位比利时的华人妈妈在我这里咨询。她本来状态不错,突然因为两件小事心理近乎崩溃。姥姥从国内来比利时,送她五岁的儿子去学校,到了校门口孩子不让姥姥进去。妈妈认为,儿子是因为姥姥不会说比利时的语言而觉得没面子才这样做,认为儿子不孝敬老人,所以很生气。
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另外,儿子总喜欢逗一岁多的小妹妹玩,有时故意堵着门不让妹妹出去,妹妹有时很着急。妈妈说了儿子好几次,冲他发火甚至打了他,但是孩子总是不改。
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这些其实都是小事,姥姥也并不在意,在我这个旁观者看来也很正常、没什么,为什么会导致她陷入焦虑、抑郁的情绪之中呢?
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深入交谈之后,我发现她执着于孩子的小错误其实是有深层认知根源的。她身体不太好,经常看《刘善人讲病》,刘善人认为要逐一检点反省自己的错误(其中包括孝道),去真诚忏悔改正,这样才能让自己彻底恢复健康。
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所以,她特别重视反省自己的错误,总在找错误。
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另外,她一直在学习一些中国传统文化的课程,所以对孝道特别重视,认为孩子不孝敬是大问题。那些课程学得久了,不知不觉中就期望孩子是完美的,自己也是完美的。
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所以,当孩子有问题的时候就很焦虑(孩子不完美),也因为对孩子的行为无可奈何,因为冲孩子发火、打孩子而自责(自己不完美)。
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其实刘善人的理论和孝道本身是有道理的,但是她的理解有误,形成了不合理的认知,导致她放大了事情的影响,再加上其他的因素,所以她一下子就很焦虑,甚至快抑郁了。
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她没有意识到这些认知是导致她焦虑、抑郁的原因,我和她一起探讨之后,她才恍然大悟。
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在找到并转变了这些认知根源之后,她很快就放下了儿子和姥姥的事情——其实孩子的表现很正常、没什么;对于儿子逗妹妹玩的事情,她也重新去认知:这也是孩子们玩的一种方式,妹妹如果着急,把妹妹拉过来就可以了,没什么了不起的。
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认知转变了,情绪很快就好转了。
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我提倡读者自己反省、自助式心理成长,但是,当局者迷,旁观者清,有时自己可能难以识别情绪背后的认知,此时就需要他人的帮助。
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维尼小语:
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