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一位高二男生在我这里咨询，他常常因为事情没做好而懊悔。比如考试因为粗心而失分，他就总在纠结这个事情。他的思维模式是：我本应该得到这些分数，不应该失去这些分数。这样想自然懊悔了。事实是：所谓的粗心大部分是有原因的，比如情绪控制问题、时间管理问题、审题习惯问题、能力问题、知识理解是否透彻等。所以，所谓的粗心大部分其实不是粗心，是“应该”错，不是想避免就能避免的。转念一想，自然就不那么懊悔了。当然，考试之后还需要总结分析，吸取教训，成为经验，那么下次“粗心”就会少些。
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曾经，我从第一季开始追美剧《权力的游戏》，开始觉得很残酷，总觉得好人不应该有这样痛苦悲惨的遭遇，有点看不下去了。不过后来改变了认知：这些残酷都是命运的安排，残酷也是常态，是应该的，这样能够做到接纳，心情平静了，就能够安然欣赏剧情。其实看待真实的人生也是如此。
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收藏专家马未都在西藏行走的时候，曾经遇到一些磕长头的藏民，他说那些藏民觉得这一路上所有遇到的都是人生中必然遇到的，比如疾病和苦难，遇到什么就是什么。而我们遇到疾病和困难时的第一反应经常是：我们怎么这么倒霉呢？如果我如何如何做就不会这样了。
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这两种思维模式各有所长。藏民的思维模式会帮助他们坦然接纳生活中的困苦和挫折，淡定平和；但是主动去预防、去改变的能量就会少一些，可能缺乏主观能动性。而我们的思维主观能动性更强一些，看起来更进取一些，这样有助于预防和改变，但是容易焦虑、懊悔和纠结。
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我认为，这两者可以结合起来：坦然接纳事实，在此基础上再去反省，吸取教训，积累经验，争取有所成长。
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内心的重建 07 如何减少不必要的忧虑
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忧虑、担忧本身有积极的意义，有未雨绸缪、防患于未然的作用，但是忧虑过多就不好了，会带来不必要的痛苦和烦恼，甚至成为心理障碍。
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那么如何减少不必要的忧虑呢？
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1 .如果可能出现严重的后果，怎么办
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一位来访者经常为各种事情而忧虑，后来学习了卡耐基介绍的消除忧虑的万能公式，结果更加忧虑了，有时会几个月不停地为一个问题而忧虑，甚至有些殚思竭虑。
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这个万能公式是：
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（1）先毫不害怕地诚恳地分析整个情况，然后找出万一可能发生的最坏的情况是什么。
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（2）找出可能发生的最坏情况后，让自己在必要的时候能够接受它。
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（3）把时间和精力拿来试着改善自己心理上已经接受的那种最坏的情况。
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这种方法在某种情况下是有效的。比如有一次我投资的股票下跌了不少，我开始略有忧虑。后来分析了一下，这家公司属于低估值的绩优股，即使下跌，最坏的情况也就是损失几万元，而且放眼几年，可能也会上涨，最终保本甚至盈利是有可能的，那么牺牲的只是几年的时间，这样一想就平静多了。如果最坏的情况也是能够接受的，这种思维模式就是有效的。
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如果最坏的后果太严重，就难以消除忧虑。比如有一个人去理发店时，理发师用剃须刀修面时，不小心刮破出血了，他想到了最坏的情况：染上艾滋病。这种可能性虽然小，但的确存在，所以很忧虑，几周内一直在担心。
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再如，孩子放学没有按时回来，他想到了最坏的情况：会不会出车祸了？甚至被坏人拐走了？这种可能性是有的，所以自然焦虑不已。
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那么如何坦然面对严重的结果呢？我有一个习惯性思维：“一般没问题，实在有问题，听天由命。”出现严重后果的可能性是存在的，我们不否认；但出问题的概率很小，一般没有问题，这也是事实；如果万一出了问题，就听天由命吧。这样就把注意力放到乐观的方面了，对于可能出现的严重后果听天由命，就不那么担忧了。这种方法同样适合于可能出现的后果不严重的情形。
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比如担心感染艾滋病，可以说服自己：一般不会因为剃须刀染上艾滋病，可能性很小；实在有问题，听天由命。孩子没有按时回家，也可以告诉自己：一般不会出问题，运气没那么坏，实在有问题，也只能听天由命了。这样就会淡定一些。
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我乘飞机有时会有点担心，尤其在空中颠簸的时候。失事的可能确实存在，不过此时我都会告诉自己：一般没问题，实在有问题就听天由命。第一句话对自己是一个安慰，出问题的概率很小；如果实在有问题，那听天由命好了，反正也没什么办法，这样就会坦然得多。
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对于我们无法掌控的事情，不妨听天由命，忧虑改变不了什么。有一年暑假，我决定去桂林玩，已经订好了旅行团、机票。看天气预报，我发现那里天天有雨。夏天就是这样的特点，这样的事情也只好听天由命，担心也没有用，到时候也许雨下得也没那么多呢。
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2 .总是担心可能会遇到的困难，怎么办
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人们常说：“人无远虑，必有近忧。”这是有道理的，说明我们需要对未来有所准备和考虑，提前计划和安排。不过，如果忧虑过多，总想把各种可能性都搞清楚，反复考虑之后还是难以释怀，就是自寻烦恼了。
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