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比如担心感染艾滋病，可以说服自己：一般不会因为剃须刀染上艾滋病，可能性很小；实在有问题，听天由命。孩子没有按时回家，也可以告诉自己：一般不会出问题，运气没那么坏，实在有问题，也只能听天由命了。这样就会淡定一些。
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我乘飞机有时会有点担心，尤其在空中颠簸的时候。失事的可能确实存在，不过此时我都会告诉自己：一般没问题，实在有问题就听天由命。第一句话对自己是一个安慰，出问题的概率很小；如果实在有问题，那听天由命好了，反正也没什么办法，这样就会坦然得多。
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对于我们无法掌控的事情，不妨听天由命，忧虑改变不了什么。有一年暑假，我决定去桂林玩，已经订好了旅行团、机票。看天气预报，我发现那里天天有雨。夏天就是这样的特点，这样的事情也只好听天由命，担心也没有用，到时候也许雨下得也没那么多呢。
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2 .总是担心可能会遇到的困难，怎么办
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人们常说：“人无远虑，必有近忧。”这是有道理的，说明我们需要对未来有所准备和考虑，提前计划和安排。不过，如果忧虑过多，总想把各种可能性都搞清楚，反复考虑之后还是难以释怀，就是自寻烦恼了。
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此时不妨告诉自己：“车到山前必有路；兵来将挡、水来土屯。”过多地为未来担忧既没有必要，也没有用处，因为未来常常不会像预想中那样运行；即使遇到困难，俗话说“活人不能被尿憋死”，自然也有解决应对的方法。如果实在难以解决，听天由命就可以了。
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比如很多父母想得很长远，孩子还小就开始担心将来的就业问题，这时不妨转念一想：车到山前必有路，到时候自然有办法。儿孙自有儿孙福，每个人都有不同的轨迹和道路，不必操心太多。这样就不会那么忧虑了。
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我参加驾照科目三考试的时候，看到有的人很焦虑，担心出问题。其实，考虑再多也可能出现意外情况，兵来将挡，水来土屯，遇到新状况再想办法应对就可以了。
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有一次我去自由行，开始想到了各种可能出现的困难，有些担心。后来我告诉自己：车到山前必有路，遇到问题，总有应对的方法，到时候再说吧。这样就放心地憧憬旅途之美好了。
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3 .学会淡定
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如果放大事情的负面影响，自然容易忧虑，所以，想变得淡定，需要先改变认知。
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一位来访者与人交谈时有些紧张，他不敢与人对视，怕被别人看出来他的紧张，以为他有什么心理问题或精神问题。这就是把事情看得过于严重了，不妨用三种思维重新分析一下。第一，坏事变好事。心理为什么会出现问题？其实往往有性格、认知的根源，需要改善，现在表现出来了，也是心理成长的机遇，如果去学习、掌握合理的方法，不但会解决心理问题，也会让自己得到成长，所以坏事会变成好事。第二，很正常，没什么。大多数人在一生中或早或晚都会有心理问题，这很正常，没什么。第三，顺其自然。有问题就有问题吧，先带着它一起生活，慢慢再去想办法解决。
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有了合理的认知，变得淡定，就不那么容易忧虑了。
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4 .缓解情绪
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负面情绪会导致忧虑加剧。在焦虑、悲观甚至抑郁的情绪之下，人会对消极的一面敏感，对积极的一面迟钝，所以，会不由自主地想到更多负面消极的事情，而且会放大其影响，即使想应用三种思维，效果也不好。
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此时，面对忧虑的第一步就是缓解情绪，最好先转移注意力，比如去运动、看电影、看书、聊天，直接调节情绪。情绪好转了，再调整认知，效果就会好得多。
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内心的重建 08 我们要努力进取，也要随遇而安
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有一次带女儿去办护照，网上给她做了预约，我也想顺便给自己办一下去台湾的签证。她的护照办得很顺利，但当我提出自己的要求时，办事员说我需要预约。我没想到还有这样的规定，看来我还要再来一次了，当时我心中有些遗憾（追求完美的心理）。不过转念一想，办护照的经验不足，所以就可能会出纰漏，这是很正常的事情，再来一次也没什么大不了的，我还可以顺路办其他的事情，也挺好（三种思维）。认知改变了，遗憾也就消失了。这就是随遇而安吧。
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不知从什么时候起，随遇而安成了一个贬义词，如果说一个人随遇而安，那一般是意味着他不够努力，不够进取。深究起来，其实这种看法深受成功学、励志学的影响。不过，随遇而安和努力进取虽然看起来互相矛盾，却可以通过中庸之道统一起来。
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我们需要努力进取，但是不要太勉强，如果做不到不妨随遇而安；我们尽量将计划安排好，但是如果情况变了，随遇而安，顺势而为也不错；大的方向和目标需要坚持和努力，小的事情随遇而安就好了，一个人的时间和精力毕竟都是有限的。
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在恰当的时候、适当地随遇而安会帮助我们不怨天尤人，不徒增烦恼，更好地面对现实。有了平和的心态后，我们反而会更有力量去努力，去进取，完成计划和目标。
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以下是一位读者的话：
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暑假我们两家一起去厦门自由旅行。之前做攻略时还没有台风警报，下飞机后出租车司机告知刚接到通知，三个台风将要影响厦门，鼓浪屿可能停船。开始我心里有些紧张，后来想，台风是老天爷的事情，既来之则安之，随遇而安好了。
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