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第二类缺点有一些负面影响,但其实很正常。比如由于手机电脑的诱惑,大部分人或多或少都有拖延症,这也是正常的;再如教育孩子存在问题,其实绝大部分家长都存在问题,或多或少而已。只要不过分,就不必过于自责,学会接纳自己即可。
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第三类缺点可能影响了生活和工作,构成了障碍,但如果掌握了方法是可以改善的。比如育儿问题、拖延症都是可以改善的;没有主见、不善沟通、不敢表达自己真实的想法、觉得自己能力差都可以改进。再如,穿着打扮、工作能力都是可以有进步的。先接纳自己,承认自己有这样的缺点,再想办法慢慢改变。
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还有一类缺点难以改变,就老实承认、接纳。比如有的人个子矮,五官不够端正,这就难以改变。或者人到中年,能力、性格、说话做事改变的难度会大一些。我们不妨安然地接纳,就像接受夏天的炎热和冬天的寒冷一样,承认自己在某些方面可能不如别人,这“很正常、没什么”。
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重新分析之后,她发现自己原来并没有那么多不足,也没有想象中的那么严重,有些还是可以改进的,这样自卑自然会减少;另外,由于敢于面对和承认,她的心里有了预期,再想起这些缺点时就不会感到刺痛,能够坦然面对,也会减少自卑。
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一位自卑的女生在咨询后告诉我:“以前看到身边长得漂亮、身材好的朋友时,心里会有点不太舒服,我现在会告诉自己,她们的确看起来比我漂亮,身材也不错,但是,我也不差啊,肉肉的脸蛋,五官端正,身材也还算可以,我也有自己的特点。”重新看待自己,大胆地承认和面对自己的缺点或者说特点,心里就坦然多了。
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自我形象涉及各个方面,需综合判断。比如品德、学业、人际交往能力、工作能力、外貌、说话办事……这样会对自己有一个更客观的评判,可以避免眼睛只盯着自己最在意的方面。
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一位男大学生很自卑,常常觉得自己很垃圾,什么也不是。我和他一一探讨了各个方面的情况:学习成绩中等,努力一下会到中等偏上;外貌体格还可以,中等偏上;为人善良……怎么能说自己是垃圾呢?他恍然大悟,感觉确实如此。接着,我让他详细地列出了自己的优缺点,原来他的优点还不少,缺点大部分也是可以改进的。经过了这样的分析,他不再认为自己很垃圾了。以前为什么会有这样的想法呢?可能是因为他太争强好胜、追求完美,处处都有很高的目标、想争第一。所以,即使他做得不差,与目标相比,他也会觉得自己很垃圾。这些成为习惯性思维后,会自动出现,他甚至没有意识到其存在,自然不会去分辨其是否合理了,所以他才会一直受其影响。
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一位来访者总觉得自己幼稚,说自己的心理年龄只有五岁。但是在交流中我并没有发现他幼稚,相反,对于心理问题的认识,他还比一般人更成熟。为什么他会这样认为呢?这是因为他的主要精力都放在读书上,会关注自己的心理成长,其他的方面他不大感兴趣,所以在不少方面他懂的不多,看法简单,这其实是很正常的。也许在这些方面他的“看法”不成熟,但是他却给自己这个“人”贴上了幼稚的标签。
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不知不觉中,每个人都形成了自我形象,它难免有不合理之处,比如不客观或者负面、消极,对性格、心理会产生不良影响。通过深入细致的分析,如果能够建立客观、积极的自我形象,那么对于一个人克服自卑、建立自信会很有帮助。
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一个人就在那里,不增不减,但是对自己的认知是可以改变的;认知变了,感觉也就变了。
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2 .如何不过于在意别人的评价
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自卑的一个特点就是过于在意别人的评价和眼光,容易受到他人的影响。
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两位女职员没有完成工作任务,被老板劈头盖脸骂了一通,说什么不求上进啊,废物啊,这个样子活该不成功之类的,话很难听。一位女生心里不住地在怨恨自己:“我为什么这么没用?为什么当初不更努力一些?我真是个废物啊!我对不起公司!”走出办公室,她对同事随口说:“以后一起加油哈!”不想那位同事很不屑地说了句:“他(老板)就是个傻X.“看起来同事对于此事毫无负担,更不要说羞愧了。她也想像同事那样云淡风轻,但是怎么才能做到呢?
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不妨运用“理直气壮”的方法,说服自己,让自己“理”直了,那么“气”就壮了,就不会过多在意别人的评价,保持淡定平和。
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比如可以告诉自己:“没错,工作是没做好,那我以后努力改进就可以了。你凭什么这样羞辱我?!你没有权利!”话虽然不必说出来,但如此一想,自然坦然多了。
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我在单位时是一个工作积极主动的人,思想解放,不太喜欢按照工作程序办事。有一次出差,为了推动工作,我主动联系了另外一个部门的领导(可能不符合工作程序),取得了不错的效果。但是我们部门主管知道之后,打电话来严厉地批评我没有按照程序办事。我适当做了解释,虽然没有直接反驳他,但是心里没有一丝惭愧和惶恐。因为我理直气壮:“我是为了推动工作,他不应该这样批评我,我并没有多少错!他愿意说什么就说什么,就当耳旁风好了。”
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当然,这里也需要秉持中庸之道。对于经常自我否定、过分在意别人评价的人来说,要学会理直气壮,有了底气之后就不会自卑,过多自责;而对于自负的人来说正好相反,需要学会听进去别人的批评和意见,担负起自己应有的责任。
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有时别人随口说的一句话,就可能让我们很在意。一位女生说:“有个朋友说我脸大,长得有些奇怪,我就因此觉得自己长得丑,找瘦脸的方法找了许久,最后也没有瘦下来……‘脸大’这个词在我的脑子里待了3年。”她其实容貌还算不错,我建议她理直气壮地说服自己:“我就是脸大,有什么了不起的?为什么一定要跟别人有一样的脸型?再说我长得也不难看。”学会了理直气壮,慢慢就会不在意了。
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一位曾经自卑的女士说:“我刚刚完成一项工作,领导又安排了一项更艰巨的任务,不但要细心,还要有耐心,仅靠我们组两个人的力量根本无法在规定的时间内完成,要是以前我肯定会加班加点,周末不陪孩子也要按时完成。现在我学会了维尼老师说的理直气壮,我想,凭啥这么重的工作任务只有我们两个人做,时间紧,我自己的身体又不太好,颈椎问题已经导致我的手脚发麻了,如果再整天盯着电脑,身体和家庭怎么办?我想了一天,跟领导说我不可能在规定的时间内完成,工作量太大。领导听取了我的意见,安排全科室人员一起来做。现在每当我退缩的时候,我就问自己为啥不能理直气壮,这样一来我的感觉就好多了,慢慢地,我敢于和别人沟通,敢于拒绝不合理的要求了。我以前很自卑,即使受了委屈也憋着只知道埋头苦干,回到家我累得连话都不想说;现在我觉得该表达还是要表达,不然自己扛着没有人会替你说。”
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一位妈妈总怕婆婆评价她的教育方式,对婆婆的插手犯怵。后来她学会了理直气壮:“这是我的孩子,我有权利和责任按照我的方式来教育孩子,我学习家庭教育这么多年,教育方式没有太大问题,婆婆的意见可以听,但具体如何只能我决定!”从此,她的感觉好多了。
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3 .学会合理地比较
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自卑有时来自于不合理地比较。
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一位同事是我的老乡,来自农村,他妈妈有一次来单位,我和她聊天,她说:“在我们农村人眼里,你们各方面够好了,不知道我儿子为什么经常唉声叹气,看起来不开心。”这就是因为比较的对象不同,我的同事不会和农村人比,他会与同事相比,与自己的要求比,那么自然可能不开心。
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如果对于自己有过高的要求,还很执着,那么自然可能会常常达不到要求,所以,即使在别人眼里是优秀的,也会感到自卑。有一位初一女孩,对自己要求太高。比如,她长得比较漂亮可爱,但是她非要在各方面都与所谓的标准美女相比,所以自然觉得自己不漂亮了。比如,她是可爱的圆脸而不是流行的锥子脸,这就让她苦恼;个头适中,她却认为不够高挑;单眼皮,她就总想着为什么不是双眼皮呢?另外,她的绘画其实挺好的,她却总与网上的那些优秀的作品来相比,所以,她总觉得自己画得不好。所以,有时人需要放过自己,放下不切实际的要求;或者不要太执着,努力之后,可以顺其自然。
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有时自卑来自于过多地和别人比较,尤其是拿自己的缺点和别人的优点比。
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