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我刚上大学时就经常这样，看到别人在某方面比自己好，心里就难受，觉得自己失败。记得有一次体育课，跨栏没有一位同学快，就让我的内心有些刺痛。后来我想明白了，一个人不可能什么都能做好，有的我做得好，有的别人做得好，这很正常。安然接受自己的好与不好，努力有所进步就可以了。认知转变了，感觉就好多了。
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当然，与他人的比较有时也是难免的，不妨如实地看到自己的优点，诚实地承认自己的缺点。有一位朋友渴望优秀，每当看到一位同事工作做得出色，她就很焦虑。我建议她实事求是地分析一下自己和同事都各有什么长处。比如她的优势在于考虑别人的感受，善于处理人际关系，工作认真；而同事有闯劲，有创新精神，点子多。学会了接纳和面对，就不那么焦虑了。
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4 .合理的思维模式
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（1）学会合理归因
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成功与失败，不仅仅取决于个人的能力，还取决于运气、客观条件等。所以，成功了，不必洋洋自得，以为全是自己的功劳；失败了，也没必要把过错全归于自己。
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比如，开展新业务遭遇失败，这其实是正常的，因为缺乏经验，自然容易犯错，及时反省、重整旗鼓就可以了；工作太难，尽力之后还是无法完成，那么也可以坦然对待，客观的困难有时的确难以克服；能力有限，那么不妨老实承认，能力提高需要一个过程，尽力了就好。
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（2）很正常，没什么
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面对失败和挫折，如果放大其意义，进而否定自己，自然容易导致自卑。其实这些可能是很正常、没什么的。
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一位妈妈说：“老公高中时英语很差，高考英语不及格，他只是觉得自己就不是学英语的料。而我的数学高考不及格，为此给了自己好多论断：弱智，被别人看不起，对不起我父母，对不起几千元的数学补习费。所以，我感觉很自卑。”
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这位妈妈放大了不及格的意义，去否定自己，这种思维模式自然会导致自卑；而老公只关注事情本身，承认自己在某些方面能力不足，所以，失败的影响就不大。
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一位来访者每当一个事情没做好，就会想到自己怎么这样没用，这么一点小事都做不好，是不是其他的事情更做不好了……如此想问题，自然容易紧张焦虑，内心的自卑感无法消除。其实一个小事情没做好，也很正常、没什么，不需要由此联想那么多。
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一位女士对自己要求很高，与人聊天，如果别人在某方面很有见解，而自己不懂，她就会感到自卑。其实，每个人都有擅长与不擅长的方面，自己没有研究过或者不感兴趣，自然不懂，这很正常，没什么。
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一位读者问：“自信是相信自己是优秀的，是最棒的吗？”实际上，优秀的只是少数，最棒的只有几个，不符合事实的自信底气不足，经不起考验。
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每个人都有优点，都有相对做得好的地方，这些优点虽然谈不上最棒，但可能还是不错的。对于大多数人来说，要找总是可以找到的。这样，自信的基础就比较可靠。
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自信还可以来自于未来会有所进步的信心。即使一个人目前有些缺点，优点不算突出，但是经过努力人还是会有所成长，越来越好。一般来说，这是有希望做到的。
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另外，信心也来自于成功或进步的体验。努力去做好，有所成就和进步，对于自信心的增强也会有实质性的帮助。
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我二十多岁时虽然不自卑，但也还不太自信，所以有一次花了几个小时去分析自己的优点，相信这些确实是自己的长处；对于缺点也老老实实承认，不过相信某些缺点是可以通过努力逐步改进的。这样做了几次自我剖析、说服之后，因为对自己的长处有了坚定的认识，对于缺点也能坦然接受，相信自己会越来越好，事实上也不断在取得进步，就这样，我慢慢建立起了自信。
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一位初二女生找到了我，她因为很不自信而苦恼。
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女生：我是一名初二学生，在郊区上学。虽然学习是前五名，家庭条件还好，可是与在市区求学的同学们一比就感到很不自信。他们见识广，看事情的角度、研究问题的深度比我好，还有许多特长……
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维尼：我建议你先把自己的优点和缺点都实事求是地列一下。
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女生：我找不到自己的优点，都是缺点，无论指出者说得有多刻薄我都相信，都能接受。这让我都觉得自己讨厌。
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维尼：真的吗？学习好就是一个难得的优点啊，相信很多同学都会羡慕你。
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女生：这个我就不知道了。
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维尼：学习好，你觉得是因为什么呢？用功，还是悟性好？
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女生：死读书。
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