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2 .如何不过于在意别人的评价
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自卑的一个特点就是过于在意别人的评价和眼光，容易受到他人的影响。
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两位女职员没有完成工作任务，被老板劈头盖脸骂了一通，说什么不求上进啊，废物啊，这个样子活该不成功之类的，话很难听。一位女生心里不住地在怨恨自己：“我为什么这么没用？为什么当初不更努力一些？我真是个废物啊！我对不起公司！”走出办公室，她对同事随口说：“以后一起加油哈！”不想那位同事很不屑地说了句：“他（老板）就是个傻X.“看起来同事对于此事毫无负担，更不要说羞愧了。她也想像同事那样云淡风轻，但是怎么才能做到呢？
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不妨运用“理直气壮”的方法，说服自己，让自己“理”直了，那么“气”就壮了，就不会过多在意别人的评价，保持淡定平和。
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比如可以告诉自己：“没错，工作是没做好，那我以后努力改进就可以了。你凭什么这样羞辱我？！你没有权利！”话虽然不必说出来，但如此一想，自然坦然多了。
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我在单位时是一个工作积极主动的人，思想解放，不太喜欢按照工作程序办事。有一次出差，为了推动工作，我主动联系了另外一个部门的领导（可能不符合工作程序），取得了不错的效果。但是我们部门主管知道之后，打电话来严厉地批评我没有按照程序办事。我适当做了解释，虽然没有直接反驳他，但是心里没有一丝惭愧和惶恐。因为我理直气壮：“我是为了推动工作，他不应该这样批评我，我并没有多少错！他愿意说什么就说什么，就当耳旁风好了。”
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当然，这里也需要秉持中庸之道。对于经常自我否定、过分在意别人评价的人来说，要学会理直气壮，有了底气之后就不会自卑，过多自责；而对于自负的人来说正好相反，需要学会听进去别人的批评和意见，担负起自己应有的责任。
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有时别人随口说的一句话，就可能让我们很在意。一位女生说：“有个朋友说我脸大，长得有些奇怪，我就因此觉得自己长得丑，找瘦脸的方法找了许久，最后也没有瘦下来……‘脸大’这个词在我的脑子里待了3年。”她其实容貌还算不错，我建议她理直气壮地说服自己：“我就是脸大，有什么了不起的？为什么一定要跟别人有一样的脸型？再说我长得也不难看。”学会了理直气壮，慢慢就会不在意了。
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一位曾经自卑的女士说：“我刚刚完成一项工作，领导又安排了一项更艰巨的任务，不但要细心，还要有耐心，仅靠我们组两个人的力量根本无法在规定的时间内完成，要是以前我肯定会加班加点，周末不陪孩子也要按时完成。现在我学会了维尼老师说的理直气壮，我想，凭啥这么重的工作任务只有我们两个人做，时间紧，我自己的身体又不太好，颈椎问题已经导致我的手脚发麻了，如果再整天盯着电脑，身体和家庭怎么办？我想了一天，跟领导说我不可能在规定的时间内完成，工作量太大。领导听取了我的意见，安排全科室人员一起来做。现在每当我退缩的时候，我就问自己为啥不能理直气壮，这样一来我的感觉就好多了，慢慢地，我敢于和别人沟通，敢于拒绝不合理的要求了。我以前很自卑，即使受了委屈也憋着只知道埋头苦干，回到家我累得连话都不想说；现在我觉得该表达还是要表达，不然自己扛着没有人会替你说。”
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一位妈妈总怕婆婆评价她的教育方式，对婆婆的插手犯怵。后来她学会了理直气壮：“这是我的孩子，我有权利和责任按照我的方式来教育孩子，我学习家庭教育这么多年，教育方式没有太大问题，婆婆的意见可以听，但具体如何只能我决定！”从此，她的感觉好多了。
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3 .学会合理地比较
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自卑有时来自于不合理地比较。
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一位同事是我的老乡，来自农村，他妈妈有一次来单位，我和她聊天，她说：“在我们农村人眼里，你们各方面够好了，不知道我儿子为什么经常唉声叹气，看起来不开心。”这就是因为比较的对象不同，我的同事不会和农村人比，他会与同事相比，与自己的要求比，那么自然可能不开心。
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如果对于自己有过高的要求，还很执着，那么自然可能会常常达不到要求，所以，即使在别人眼里是优秀的，也会感到自卑。有一位初一女孩，对自己要求太高。比如，她长得比较漂亮可爱，但是她非要在各方面都与所谓的标准美女相比，所以自然觉得自己不漂亮了。比如，她是可爱的圆脸而不是流行的锥子脸，这就让她苦恼；个头适中，她却认为不够高挑；单眼皮，她就总想着为什么不是双眼皮呢？另外，她的绘画其实挺好的，她却总与网上的那些优秀的作品来相比，所以，她总觉得自己画得不好。所以，有时人需要放过自己，放下不切实际的要求；或者不要太执着，努力之后，可以顺其自然。
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有时自卑来自于过多地和别人比较，尤其是拿自己的缺点和别人的优点比。
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我刚上大学时就经常这样，看到别人在某方面比自己好，心里就难受，觉得自己失败。记得有一次体育课，跨栏没有一位同学快，就让我的内心有些刺痛。后来我想明白了，一个人不可能什么都能做好，有的我做得好，有的别人做得好，这很正常。安然接受自己的好与不好，努力有所进步就可以了。认知转变了，感觉就好多了。
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当然，与他人的比较有时也是难免的，不妨如实地看到自己的优点，诚实地承认自己的缺点。有一位朋友渴望优秀，每当看到一位同事工作做得出色，她就很焦虑。我建议她实事求是地分析一下自己和同事都各有什么长处。比如她的优势在于考虑别人的感受，善于处理人际关系，工作认真；而同事有闯劲，有创新精神，点子多。学会了接纳和面对，就不那么焦虑了。
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4 .合理的思维模式
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（1）学会合理归因
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成功与失败，不仅仅取决于个人的能力，还取决于运气、客观条件等。所以，成功了，不必洋洋自得，以为全是自己的功劳；失败了，也没必要把过错全归于自己。
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比如，开展新业务遭遇失败，这其实是正常的，因为缺乏经验，自然容易犯错，及时反省、重整旗鼓就可以了；工作太难，尽力之后还是无法完成，那么也可以坦然对待，客观的困难有时的确难以克服；能力有限，那么不妨老实承认，能力提高需要一个过程，尽力了就好。
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（2）很正常，没什么
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面对失败和挫折，如果放大其意义，进而否定自己，自然容易导致自卑。其实这些可能是很正常、没什么的。
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一位妈妈说：“老公高中时英语很差，高考英语不及格，他只是觉得自己就不是学英语的料。而我的数学高考不及格，为此给了自己好多论断：弱智，被别人看不起，对不起我父母，对不起几千元的数学补习费。所以，我感觉很自卑。”
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这位妈妈放大了不及格的意义，去否定自己，这种思维模式自然会导致自卑；而老公只关注事情本身，承认自己在某些方面能力不足，所以，失败的影响就不大。
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