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但是,由于习惯性思维的作用,这些行为不是想改变就能改变的,需要去一一分析其根源,好好说服自己才可以。这也是在前面所探讨过的。
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3 .肌肉紧张的应对
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肌肉已经紧张,就形成了情绪、行为、肌肉紧张的恶性循环。所以,此时最好是先休息,去专门调整。
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如果头痛比较严重,可以适当服用治疗止痛药物,有助于缓解头痛,从而放松情绪,肌肉也会慢慢放松一些。否则,极易陷入恶性循环之中,难以摆脱。
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如果头痛不严重,可以采取运动等方式来促进情绪的改善和肌肉的放松,运动也有助于全身的通畅,通则不痛。
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可以采用按摩的方式,直接来放松头、颈、肩、背的肌肉。全身的放松,对于这些部位的放松也有帮助。此外,汗蒸、沐浴等方式也有助于缓解肌肉的紧张。游泳是一种很好的全身放松方式,全身肌肉良好的放松,有助于摆脱头痛。
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另外,保持充足的睡眠和休息,帮助身体处于良好的状态,有助于减少肌肉紧张。
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逐渐,放松的时间会越来越多,肌肉也会记住这种感觉,慢慢地会习惯于放松。
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长期的肌肉紧张,往往会伴随肌肉的损伤,引起生理性的疼痛,此时,可以寻求中医治疗。
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4 .接纳头痛,带着它一起生活
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一般来说,头痛会持续很长时间,短期内难以改变,所以,只能带着它一起生活。过多的关注,为之紧张、焦虑、沮丧,只能加剧肌肉紧张。接纳之后,可能会逐渐不大去关注了,也就减少了部分紧张的来源。
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一位老师的故事:
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通过认知疗法,改变紧张性头痛
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我患有头痛很多年。工作后有了孩子,我的压力越来越大。家庭里矛盾很深,我的脾气也愈发地暴躁。那时,我会把怨气发泄在孩子身上,孩子开始抽动。那段时间,我抑郁、焦虑、失眠、脱发,头痛也达到了前所未有的程度。
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后来我认识了维尼老师,每天看老师的文章,尤其是看到维尼老师介绍的认知疗法,让我醍醐灌顶,原来是我的认知出现了问题啊!每次头疼,并不是事情本身让我头痛,而是对事情的看法让我头痛。例如:每次做公开课,其实不是备课的过程让我难受(我对此还感到享受),而是对公开课的不合理认知让我担心和焦虑。我认为领导给了机会是肯定我,只能赢不能输;如果效果不好就是给领导丢人、给学校抹黑,就完蛋了,所以压力陡增。
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我追求完美,以及要强、急躁的性格也是加剧头痛的原因。我总要求尽善尽美,不能出差错,总是苛求自己,想马上就解决问题,所以经常搞得过度疲惫,而此时就更容易被激怒,发脾气,导致头痛。后来,在心情烦躁时,我就会看维尼老师的文章,尤其是“放下过多的执着,心才能静下来,才能有智慧去处理好事情”这句,会让我轻松很多,心就会慢慢静下来。
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原来,我总感觉生活对我不公平,心理不平衡,认为我为了生活付出太多、牺牲太多,总抱怨。后来,当我向原单位提出辞职时,领导给了我很多帮助,这深深地感动了我;换工作期间,老公和孩子也给了我很大的支持;来到新单位后,我也得到了同事的帮助。这些都让我懂得了感恩,慢慢地我的抱怨少了,心情平静了。
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现在我学会用三种思维来重新看待事情了,也有了一个口头禅——方法总比问题多。有了这些习惯性思维,我放下了很多顾虑,轻松了很多。我身边的人也感到了轻松。在这样的良性循环下,头痛也在逐渐地远离我。
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内心的重建 06 别被轻易扣上精神疾病的帽子
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精神分裂症听起来可怕,但更可怕的是,本来不是精神分裂症,却被诊断为精神分裂症。虽然精神分裂症有严格的诊断标准,但是目前精神科医生水平参差不齐,部分可能根据出现幻听、幻觉、妄想等症状,就轻率地诊断为精神分裂症。
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其实,有时所谓的幻听可能是一种正常的心理现象。比如很多人可能会有这样的经历:手机铃声没响,却好像听到铃声响了。一个正常人,在剧烈的情绪、很大的压力之下,会出现各种看似奇怪的症状,其中包括幻听、幻觉、妄想。
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有一位军官知道可能会被安排转业,她无法接受,压力很大。那段时间,她出现了一些症状,总觉得别人在议论她,看到别人开会就觉得是在研究她转业的事情。但事情过后,她很快就正常了。
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还有一位来访者可能有一些钻牛角尖,容易情绪激动,医生认为这是偏执,诊断为精神分裂。这样的标签给了他很大的压力,真的感觉自己要疯了。其实他思维很清晰,我给他做疏导,他的情绪慢慢平静下来。后来他又去北大六院,权威专家明确告诉他:他的思维很正常,肯定不是精神分裂,他才卸下了这个包袱。
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