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当我感到压力大、不堪重负时，便会努力让自己像给予者一样思考。我会想象自己正在帮助别人，或是回忆关心他人的经历，将充满爱意的想法传递给他人。
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美好祝福的力量
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芭芭拉·弗雷德里克森和她的同事想要看看如果人们每天能够感受到更多的爱意会出现什么情况，为此，他们要求受试者每天做一次慈心禅冥想——这是一种私密、快速、无须与人接触便能给予的方式。
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研究发现，在9周的时间里，慈心禅冥想让受试者的积极情绪得到了质的提升。慈心禅冥想可以将人们带入“成长的轨道”，让人们更好地抵御抑郁的侵袭，让他们“对生活达到前所未有的满足”。不仅如此，慈心禅冥想还能让人们更好地与周围的人进行沟通。只需一次长达7分钟的慈心禅冥想便可以让你更积极、乐观，人际关系更加和谐，也更愿意接纳自己。（想想看长期进行冥想会带来怎样的效果吧！）
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具体做法是：以舒服的姿势坐下，闭上双眼，想象你对未来的期望。
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“请让我身强体壮。请让我幸福快乐。请让我生活安适。”
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慈心禅冥想就是对这些语句的简单重复，但许愿的对象是其他人。接下来，将慈爱传递给你所感激或是曾经帮助过你的人。之后，将慈爱传递给一个你既不喜欢也不憎恨的人；再将慈爱传递给一个你不喜欢或是难以相处的人；最后，将慈爱之念传送给世间众生：“愿一切生命幸福快乐”。
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你也可以在一天中任选一段时间感受慈爱之念。你可以在浴室镜、冰箱门、汽车仪表盘或其他地方贴上一张便条，提醒自己暂停一会儿，酝酿一两个充满爱意的念头。
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（2）学会感恩。感恩是另一种强大的积极情绪，也是对别人进行施予和沟通的好方法。因此，我们可以从小事开始表达感恩，你可以发一条短信、打个电话或写一张字条。
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根据积极心理学家的研究，感谢信是效果最好的感恩方式。写一封感谢信，然后把信的内容向对方大声读出来，这个大胆的行动能让你的幸福感激增，而且效果可以持续6个月之久！感恩是一种感染力很强的情感，当我们大胆地表达感激之情时，与他人的联结会得到显著的增强。
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我分享给大家一条表达感激之情的妙招：当你准备对他人表达感恩之情时，要具体说出让你感激的事，还要赞美对方。如果，你的丈夫知道你讨厌收衣服，于是他把所有洗好的衣服都整理好，那么你就该对他说：“谢谢你，你知道我不喜欢收衣服，你真贴心。”如果你看到一个小孩把垃圾从地上十了起来，那么你可以对他说：“谢谢你为公园的整洁出力。你一定也很关心环保吧。”或者说，你在同事的帮助下得到了一份工作，你就可以说：“我真的很感谢你花时间检查我的简历，还陪我练习面试的技巧。我知道你很忙，你真是我认识的最慷慨的人了。谢谢你，你真是我的好导师。”
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（3）抓住短暂的瞬间传递爱意、关心及热情。每一次与他人进行的沟通都有可能催生出一次积极的互动，无论是陌生人、邻居、狗狗、附近的邮递员，还是食品包装工，每一个在日常生活中经常碰面的对象都值得我们热情相待。表达爱意其实很简单；你只需拍拍学生的肩膀，给邻居一个拥抱，或是摸摸小狗，就这么简单。
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热情也有过度时
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我传递爱意过于狂热，以致我在邻里之间“出了名”。不久之前，我在一个派对上遇到了一个看着面熟的人，她（话说到一半）突然大喊了一声：“我认识你！”我本以为她读过我写的博客或书，谁知她继续说道：“你是那个热情的慢跑者吧！我们家人都这么叫你。”我每次都与跑步时碰到的人进行眼神交流并打声招呼，本想给大家留下友善的印象，但我的做法显得太过热情了。
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若要传达和接收爱意，有两个重要的条件：一是安全得到保障，二是面对面的沟通。在安全得到保障后，我们就不必为自保性命花费精力，可以专注于让他人健康快乐这个更能创造出幸福感的目标了。
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面对面的沟通可以将我们的热情放大为积极的共鸣，让我们用身体接触、肢体语言、声音及眼神交流来表达对他人的兴趣和关心。
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无论是拥抱、顶拳，还是在背上轻轻一拍，温柔的接触能让我们在面对压力时表现得更加镇静和坚强。
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触摸代表着安全感和信任，从而有益于创建合作关系。温柔的身体触摸是能够给予他人的最简单且最有用的礼物。
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（4）每周花5分钟的时间帮助别人。我们可以帮别人提提行李，扶一下门，给搜集信息的朋友发一篇有用的文章，还可以使用可回收的购物袋或水壶为环保出一份力。
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跟别人打招呼也是一份很好的礼物。你可以花两分钟的时间给一位业绩突出的同事发一封邮件，或是为孩子的老师制作一张卡片。
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你可以列一张清单，将你在日常生活中能做的小事集中在一起完成。研究发现，与日行一善相比，这种集中给予的做法会给人带来更大的乐趣。我的孩子说这像是在玩“善举寻宝游戏”。我们将随机选出的善举（比如向无家可归的人分发护理药箱，或是把菜园里种的菜送给邻居）精心地列成长长的清单，然后选出一个下午，尽可能地多做善事。遇到做得很起劲儿的时候，我们甚至会抽出一整个周末的时间来。
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此外，向他人求助，同样也能拉近你与他人之间的距离。当我们允许别人帮助我们时，也是在给对方机会、让他们收获给予带来的益处。除此之外，请求别人帮忙还能让我们自己的魅力得以提升，从而让彼此间的关系更加密切。我们通常会认为自己只会对喜欢的人伸手相助，但实际上，在帮助他人后，我们对对方的好感度也会得到提升！这个现象被称为“富兰克林效应”，因为本杰明·富兰克林曾经说过：“会再次帮助你的人，与其说是你曾经帮助过的人，不如说是曾经帮过你的人。”这句话果真没错。
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（5）月行善举。有的善举并不像5分钟善举那么轻松，但让人很有成就感。研究发现，一批多发性硬化症患者每个月都会通过15分钟长的电话对病友进行问候，两年后，他们“在自信心、自尊心、抗抑郁方面表现出了显著的进步，也比以前更有责任感了”。
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你该如何利用15分钟的时间去帮助别人呢？你能不能为亲友检查简历、帮她做好找工作的准备呢？能不能认真倾听朋友的倾诉呢？你能不能帮邻居遛遛狗呢？
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（6）对陌生人表达同情。友善的人会为朋友、家人和同事付出，但真正的给予者对萍水相逢的陌生人也会奉献出大量的时间、感情和金钱。
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