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1701384320 然而,自我批判并没有什么用处。自我批判不但起不到什么激励效果,反而会对人们的干劲儿和日后的进步产生负面影响。专家克里斯汀·聂夫对此做出了解释:
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1701384322 自我批判与抑郁之间存在着紧密的联系,而抑郁又恰好是动力的对立面——抑郁会导致我们对自己失去信心,从而让我们不愿尝试改变……如果遇到失败或犯错就把自己贬低得一无是处,那么我们就会不惜一切代价地去规避失败。这是自然的求生本能所致。
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1701384324 自我批判会通过两种途径让我们步步靠近失败:首先,自我批判会让我们规避风险,从而削弱我们的成长潜力。其次,自我批判还会让我们不忍正视自己的弱点和失败,从而决定了我们无法从失误中汲取教训,还会重蹈覆辙。根据聂夫的理论,当我们因犯错而自责时,我们的“潜意识会使出浑身解数,拒不承认(自己的)弱点”。
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1701384326 这么说来,自我批判不仅无法防止我们重犯错误,而且会增加我们的压力,导致消极情绪挥之不去。(批评别人大多也是这个效果。下次你通过批判来激励孩子、伴侣或是雇员的时候,不妨想想是否有效。)
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1701384328 聂夫的研究表明,自我同情比自我批判的效果更好,尤其是在面对自己的缺点时更是如此。根据聂夫的文章,自我同情不过是“将你对他人表现出的善意及关怀用在自己身上……实际上,几乎每个人都会对自己进行严苛和冷酷的批评,但我们对素不相识的人都不会这样,更别说是对我们关心的人了”。
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1701384330 自我同情指用关切与支持的态度对待自己并积极地安慰自己,这种方法带来的好处要比自我批判多得多。自我同情不仅能减少我们的焦虑和抑郁,还能为我们的心灵带来平静。自我同情和身心健康之间的联系如此紧密,这让聂夫本人也大吃一惊。
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1701384332 此外,自我同情还能让我们接受他人有益的反馈信息。在一次实验中,聂夫和她的同事要求一些大学生制作一个介绍自己的视频,大家会以“是否热情、友善、聪慧、成熟以及招人喜爱”为标准做出评价。实际上,实验参与者会随机得到负面或是正面的反馈,也就是说,这些评价都是假的。结果发现,这项任务的反馈信息并不会让自我同情型的人非常在意,他们能够把责任归咎到自己的表现上,并没有怪罪给出反馈意见的人。但自尊心强的人则会在得不到积极反馈时感到自己受到了侮辱,他们甚至连不好不坏的评价也无法接受。他们认为,是做出评价的人自己有问题。不承认这种反馈信息是由他们的自身性格造成的。
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1701384334 你或许会觉得出乎意料,但自我同情并不仅仅包括善待自己。聂夫的研究表明,自我同情还包含了正念,以及对人类通性的深刻认知。想要加深对人类通性的理解,你只需记得,不完美是“人类体验中的共性”;置身苦海里的,并非只有你一个人。
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1701384336 因此,当我们放下评判,专注于自己的感觉、思想和反应时;当我们用“人非圣贤,孰能无过”的理念安慰自己,从而融入共通的人性中时,我们其实是在给自己提供得以放松的空间。我们允许自己的神经系统以“暂停”模式运作,与战或逃的应激状态相比,这种状态能增大我们在跌倒之后重新爬起来的概率,也是我们重回最佳状态的途径。
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1701384338 这个从自我批判中解脱出来的过程,其实就是一个觉察的过程,它要求我们不要将自己的感觉怪罪到自己或他人身上。我们只是在体验,而不是在探查事情的前因后果。
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1701384340 对于大多数人来说,这种不加评判的接受模式并不是我们的“默认模式”,至少我本人和我认识的大多数人都没有这样的“初始设定”,几乎所有人都容易对自己以及身边的人挑三拣四,当我们深陷困境时尤为如此。
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1701384342 小小的提示
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1701384344 说到自我同情,聂夫会强调一点:“不要期待,也不要希望通过自我同情来缓解自己的伤痛,赶走难以面对的感情。”自我同情的目的并不是为了自我抚慰,同情自己只是因为我们心中痛苦罢了。这种在认识到问题、负面感情和消极思想的同时仍能善待自己的能力,正是适应不适感的关键技能。
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1701384346 第三步:负起责任,改正错误
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1701384348 有时,我们的困境和失望大多源于自己的错误和软弱。比如说,你之前包揽了太多事,现在忙不过来了;你虽然对伴侣或十几岁的孩子承诺不再做某件事,但后来还是食言了。
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1701384350 若要从逆境中成长,我们就要认识到自己在逆境中所扮演的角色。如果我们一直把责任怪罪到别人头上,那么就无法从中吸取教训,也不能防止错误的再次发生。学会负责是一种成熟的做法,它要求我们认识到自己在逆境中所扮演的角色。承担责任能够让我们掌握生活的主动权,而不是以受害者的心态看问题。
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1701384352 如果能够肩负起责任,我们也就能更好地改正错误。想想看,你下次应该做出哪些改变,以防类似的情况再次发生呢?对于那些被失误或逆境破坏的感情,你该怎样去弥补呢?你该对谁道歉,又该原谅哪些人呢?有没有什么必须化解的矛盾?有哪些技能是需要你掌握的?向自己提出这些问题,人生立刻就会变得轻松一些了。
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1701384354 从逆境中吸取教训
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1701384356 绝大多数的失误、失败和困境都逃不开以下的模式:
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1701384358 •事情已经发生了。
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1701384360 •我们对发生的事情产生了情绪化的反应。比如,我们会感到难堪、恐惧,或是措手不及。
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1701384362 •我们对已发生的事情产生了之前出现过的想法,这些想法或许会让我们产生情绪化的反应,或许会让我们对自己的情绪置之不理。
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1701384364 •我们接受了自己的感情,并从自己的想法中解脱出来,消极的情绪则由此得到了消解。错误或失误造成的伤疤渐渐愈合,痛苦渐渐变淡,整件事情也被慢慢地淡忘。
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1701384366 所有的逆境都会带来一份礼物:一个让我们学习知识的机遇,或是一次颠覆理念的转变。
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1701384368 不要担心,最后的一个步骤并不需要你投入太多的时间。用几分钟的时间来反省和思考你处理问题的方式:你该采取什么行动面对明天的逆境呢?谁能够帮助你?你需要原谅哪些人?
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