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1701384960 ● 认同需求(希尔)
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1701384962 ● 过失担忧(弗罗斯特)
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1701384964 ● 行动顾虑(弗罗斯特)
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1701384966 我们暂且不谈完美主义的“优点”,比如追求卓越、整洁有序,因为这些本就不属于问题,也就不需要我们想办法去解决。我个人甚至不把它们列为完美主义的表现,对此我会在后文解释。
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1701384968 为了行文更加简洁、集中,我对表现形式列表进行了删减,比如,父母压力导致的完美主义,其实可以归属于不切实际的期待和认同需求的衍生,因此其解决办法并不会因为压力源自父母而出现巨大差异。接下来,我们先来看看完美主义者的思维方式,从而进一步了解为何很多人都有完美主义倾向。
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1701384973 如何成为不完美主义者 [:1701384652]
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1701384975 如何成为不完美主义者
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1701384980 如何成为不完美主义者 第2章 完美主义者的思维方式
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1701384982 你如果追求完美,将永远无法感到满足。
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1701384984 列夫·托尔斯泰
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1701384990 如何成为不完美主义者 三种完美主义标准
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1701384992 完美主义就像一支冰激凌:你可以享受各种独特口味,但基础材料始终是牛奶和糖。我们很难完整而准确地勾画出完美主义的方方面面,但可以讨论一下它的基本属性。本章,我们将对完美主义做一次整体研究。
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1701384994 完美主义标准一般有三种:情境、品质与数量。
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1701384996 完美情境
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1701384998 如果过于追求情境的完美,当事人就会丧失在很多情境下行动的机会。让我们以锻炼为例,将所谓情境标准进一步细化。
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1701385000 1. 地点:我们所处的地点对我们的行动必然有着巨大影响。话虽如此,一个人只要下定决心,即便是在教堂里、派对中或是长途驾驶的路上也会找到运动的办法。这些都是我们从来不会想到的潜在运动的场所。在这些地方完成锻炼其实并非难事。比方说,在车里你可以把手臂放到身体两侧,将身体支撑起来;也可以保持收腹,锻炼腹部肌肉;你还可以保持坐姿,提起膝盖反复靠近胸部。如果你愿意解开安全带(不推荐),你还会有更多运动选择!我和家人在长途旅行间隙就常常在休息区用开合跳的方式做运动。
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1701385002 2. 时段:你是否只愿意在下午4点前做运动?如果是这样,如果你是个朝九晚五的上班族,除非你愿意在上班前或上班过程中做运动,不然你真没有太多可用于健身的时段了。虽然我觉得晚上9点运动并非理想的选择,但每次这样做都不会让我后悔,因为晚上9点虽非运动的最佳时段,但总好过于一天没运动。
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1701385004 3. 资源:有些人也会因为缺少某些东西而拒绝行动。你是否只愿意身着运动服饰在健身房运动?事实上,你只要不是个完美主义者,唯一需要的健身器械就是你自己的身体。
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1701385006 完美质量
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1701385008 这类完美主义可谓无人不知,无人不晓。具有这种完美主义特点的人对完美质量的永恒追求接近病态。这类完美主义最常见于工作场合,但家庭生活中也并不少见——比如,有些人无法容忍家里没达到一尘不染,或子女的成绩不够优秀。
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