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创建一种行动目标是你完全可以自己掌控的选择。完美主义者面对的主要问题是，他们不去进行那些最该得到日常化的行为，却总试图通过各种其他改变摆脱完美主义，其结果必然令人大失所望。如果你要求自己每天做至少50个俯卧撑，那你就不可能在公共卫生间或你的床上完成这一任务。但如果你的目标是每天做1个俯卧撑，那你就可以在任何可能的场合完成目标。如果你能一整天贯彻这个概念，你就会发现自己多了更多进步的机会。
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降低行动目标还可以让你更关注持久的变化。过高的目标需要更好的表现，因而会对你造成更大压力，促使你追求完美，让你总想寻找完美的机会以完美的方式完成任务。
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降低行动目标在带给你自由的同时，也会带给你宝贵的自主性，而很多自我成长类建议都没有提到这个概念。经过一段时间，你就会意识到，有了自由和自信的你，比起高压目标及过高期待下的自己，会表现得更好。
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换句话说，不切实际的期待也就是“过分关注结果”。接下来，我们讨论一下如何能从关注结果转向关注过程，为什么不完美主义者会聚焦于过程，而为什么“漠视结果”反而能戏剧性地成就更好的结果。
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如何成为不完美主义者 关注过程，看淡结果
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取得结果的唯一方式就是完成相应的过程。无论你多么想要得到什么，都不可能跳过获取它的过程。不完美主义者大都不在意结果，因为一旦看淡了结果，过程本身便容易了许多。
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当然，看淡结果，并不代表不去努力。不努力的原因是对整件事不上心，而看淡结果背后的逻辑是“我会尽最大努力，但结果就顺其自然了”。
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这是面对人生的黄金心态，甚至可以说是一种“完美”的心态。有一种错误观点害人不浅：如果你不在意结果，那么你就不知道该怎么努力。结果和努力的关系就像动力与行动的关系一样，我们总是错误地认为要想实现乙，就必须做到甲，而我要告诉你的是，你完全可以忽略对结果的诉求，只要做得好，仍然可以得到预期的结果。
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● 完美主义者把对良好结果的预期作为过程中的动力。
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● 不完美主义者关注的是过程本身，至于结果，则是水到渠成的事。
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看到不完美主义者的行动为什么更高效了吗？不完美主义者正视过程本身，而不是将其视为达成目的的手段。在人生中各个方面，最明智的做法始终是关注你能控制的部分，在这里是过程，而不是结果。事实上，关注过程本身其实就是关注结果！
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关注结果不仅对促进努力毫无作用，反而会直接或间接导致各种形式的完美主义（过失担忧、行动顾虑、纠结不放）。它虽然有一定激励作用，但也无法抵消分心给你的努力带来的消极作用。
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你无须关注的一些结果
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“看淡结果”的一些具体做法如下。
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● 淡化对分数的关注，从而提高自己的应试能力
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● 淡化对遭到拒绝的担心，从而在社交场合更放松
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● 淡化失误和不完美表现，从而更好地演讲
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● 淡化对焦虑想法和情绪的在意（随它们去，不强行化解它们），从而减少焦虑
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● 减少对消极想法的担忧，从而缓解抑郁
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● 淡化对工作量（或质量）的关注，从而提高效率
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要想把更多注意力放在过程中，最好的办法是养成微习惯。微习惯本身就是在关注过程。如果你的目标只是回一封邮件，虽然结果小到不值一提，但可贵的是你开始了回邮件的过程，养成了回邮件的习惯。过程的意义不仅是实现结果，它还可以帮助我们克服恶劣环境的影响。
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应对恶劣环境
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环境从另一方面反映了不切实际的期待。你很可能发现自己身处的环境完全不在自己预料之内，你根本没有做好准备。遇到恶劣环境时，你会感觉自己束手无策，这也是导致抑郁、绝望和懒惰的一个主要原因。
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