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对过程的关注如何战胜恶劣环境的影响
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不管是对怎样恶劣的环境，你都能通过专注于某种过程而成功摆脱它的影响。比如，你的闹钟提醒你早上去健身，可是你特别累，完全没有动力，这时候，两种人就会表现出两种截然不同的反应。
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关注环境者：我为什么要计划今早锻炼呢？我太累了，真想再休息一天。我浑身酸痛，眼睛都睁不开，怎么可能举得动杠铃呢？不可能，要不我再躺几分钟。（结果一睡就是几个小时）
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关注过程者：（半梦半醒之间）我只需要翻一个身，到床那边。（扑通一声掉下床）哎哟！好了，现在我只需要走或者爬两步，去把闹钟关了。为了避免迷迷糊糊地把闹钟关掉，昨晚我特意将它放在远一点的地方。
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关注过程者在起床时并不会考虑健身的事，因为过程还没有进行到那一步。再难的过程，只要分解成一步一步去看，难度就会降低；相反，如果看得太长远，人们则会望而却步。这并不是说关注过程者从来不会考虑苛刻的环境，只是他们会对自己说：“确实不好办，但我还是想一步一步做下去，看最终会怎样。”你一旦最终到了健身房（或者其他目的地）并开始了训练，你就会惊喜地发现自己最初找到的关于环境借口是站不住脚的。
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关注过程，是改变环境的最好办法。
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改变认识
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我们已经从两方面分析了不切实际的期待。
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● 环境就是当下的条件（行动前）
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● 结果就是对未来的预期（行动后）
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最好的情况是，我们对以上两点都置之不理，因为不管在乎哪一个，我们都会削弱自己的行动力，原因如下。
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● 我们会把当下环境作为不作为的借口：我没办法跑两千米，因为我实在太累了。
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● 我们会担心结果不够好（另一种借口）：跑步太难受了，我又跑不了多远，根本不会起到实质性的锻炼作用。
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不论是担心眼下的环境还是未来的结果，你都是在给自己的不作为找借口，这太容易了。要想实现内心的自由，你就要无视当下的环境及可能的结果。相反，你要做的是关注过程本身。一旦把心思放到过程上，你就降低了对未来的期待，也就不会让它们成为你行动的绊脚石了。
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如何成为不完美主义者 [:1701384675]
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第6章 纠结不放
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对过去纠结不放，表面上看似乎对你有所帮助，但实际上，因为毫无作为，你并没有为事情的解决做出任何实质性行动。
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卡拉·格雷森（Carla Grayson）
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如何成为不完美主义者 [:1701384676]
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如何成为不完美主义者 纠结者的错误认识