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纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。
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纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。
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1. 要想解决问题,就得关注问题本身。
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2. 他人对自己抱有很高的期待。
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3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。
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4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。
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5. 希望回到过去(这些人对过去耿耿于怀,希望能穿越回去,做出改变)。
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要想摆脱纠结不放的坏习惯,我们先得解决上述错误想法。在这一部分,我们会探讨如何通过一系列做法来改变纠结不放的心态:接受沉没成本,了解意外与失败的区别,修正错误的自我对话方式,对纠结的问题采取具体行动。
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如何成为不完美主义者 从接受现实到采取行动
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1985年,任天堂发布了一款新的电动游戏——《超级马里奥》,并由其衍生出很多款游戏及周边产品。可以说,这款游戏不仅为公司创造了几亿美元的净利润,也让其中的角色马里奥成为史上收入最高的水管工。大部分人对这个游戏的了解是,这是一款卡带游戏,玩家的任务是通过上下左右移动光标以绕过障碍物和踩踏敌人,从而通过关卡。
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在这款游戏的大部分关卡,你都可以按照自己的节奏前进,也可以往回走,但是有几关是自动朝前滚动的。在这种情况下,你如果不主动前进,就会被逼到屏幕边缘,继而跌落或撞上水管身亡。我想说,我们的人生更像是第二种自动滚动的方式,也就是说,你如果始终纠结于过去踯躅不前,就会遇到大麻烦。
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通常情况下,我们会对两种事情纠结不放——可以修复的和不可修复的。
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纠结不可修复的损失:接受现实才是唯一的解决之道
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所谓沉没成本,就是那些已经无法改变的伤害、代价或不幸。对待它们最理性的办法就是,不管它们的影响有多可怕,你都要接受它们。什么时候算是真正接受了沉没成本?当你不再对其耿耿于怀的时候。
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我曾经在博客上为我的“微习惯大师”(Mini Habit Mastery)视频课程打广告,成本花了250美元,结果只收回了50美元,剩下的损失就是沉没成本(好在还可以抵税)。
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停止纠结损失的广告费其实并不难。我们纠结的某事也许是悲剧的,而悲剧的罪魁祸首可能正是纠结者自身。但到了某种时候,我们必须明白,事情一旦发生,无论怎么愧疚、悔恨、纠结,都已无法挽回。时间不可能停滞不前,更不会倒退,所以我们别无选择,只能继续前进。否则,那伤人的过往将会永远把我们裹挟在痛苦之中,让本已终止的伤害延续下去。
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放下过去、继续前进并不是对那些你曾经伤害的人的不敬,因为纠结不放并不能解决任何问题,也不能弥补任何过错。自我惩罚并不能弥补你犯下的错误,或改变已经发生的事实。纠结不放是一种绝望而无谓的挣扎。你的反思并不能改变过去,只能让你进一步自我否定,而接受现实才是当前困境的解决方法。
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所谓接受现实,意味着你要忍受全部痛苦。如果事态严重,必然会造成伤害。但你只要接受了现实,就给了自己一条可以继续前进的生路。你要接受人性存在弱点的事实,这一点至关重要,你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。
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至于究竟哪些过失可以接受,每个人心中都有自己的标准。偶尔打破一个杯子,我们完全能够接受,但如果是不小心开车撞到行人呢?我知道第二个例子很是极端,大多数人一辈子也不会经历,但对任何开车的人来说,这毕竟是一种可能。我个人觉得,这种事对大多数人来说都已经超出了“可以接受的过失”的界限。在这种情况下,当事人要做的是与一个不可饶恕的过失和解,原谅自己。自我原谅是更好的选择,但具体该怎么做呢?
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如果你犯下了不可饶恕的错误,你必须扩大之前划定的“可以接受的过失”的边界。
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在犯错之前就给自己划定一个容忍边界并不是一件好事。换句话说,不论你犯下什么错,你都得原谅自己,再给自己一次机会,否则你便需要平衡自己的错误和对这一错误的低容忍度,这种不兼容会让你崩溃。(就像让计算机去处理除数为零的计算一样,你的大脑根本不知道该如何解决出现的问题。)
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只有接受了现实,你才可能放下顾虑,认真寻找出路。当然,“接受现实”这句话说起来容易做起来难,你只有经历过才能有所感受。有些事接受起来可能更难一些,但我相信,只要每天坚持有意识地提醒自己过去已无法改变,你就会加快看开的过程。
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纠结可以修复的过失:接受现实,重新来过
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