1701385840
1701385841
纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现，纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系，即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。
1701385842
1701385843
纠结者（的思想和行动印证了他们）总是抱有以下想法。
1701385844
1701385845
1. 要想解决问题，就得关注问题本身。
1701385846
1701385847
2. 他人对自己抱有很高的期待。
1701385848
1701385849
3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏（而非行动和本性）。
1701385850
1701385851
4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。
1701385852
1701385853
5. 希望回到过去（这些人对过去耿耿于怀，希望能穿越回去，做出改变）。
1701385854
1701385855
要想摆脱纠结不放的坏习惯，我们先得解决上述错误想法。在这一部分，我们会探讨如何通过一系列做法来改变纠结不放的心态：接受沉没成本，了解意外与失败的区别，修正错误的自我对话方式，对纠结的问题采取具体行动。
1701385856
1701385857
1701385858
1701385859
1701385861
如何成为不完美主义者 从接受现实到采取行动
1701385862
1701385863
1985年，任天堂发布了一款新的电动游戏——《超级马里奥》，并由其衍生出很多款游戏及周边产品。可以说，这款游戏不仅为公司创造了几亿美元的净利润，也让其中的角色马里奥成为史上收入最高的水管工。大部分人对这个游戏的了解是，这是一款卡带游戏，玩家的任务是通过上下左右移动光标以绕过障碍物和踩踏敌人，从而通过关卡。
1701385864
1701385865
在这款游戏的大部分关卡，你都可以按照自己的节奏前进，也可以往回走，但是有几关是自动朝前滚动的。在这种情况下，你如果不主动前进，就会被逼到屏幕边缘，继而跌落或撞上水管身亡。我想说，我们的人生更像是第二种自动滚动的方式，也就是说，你如果始终纠结于过去踯躅不前，就会遇到大麻烦。
1701385866
1701385867
通常情况下，我们会对两种事情纠结不放——可以修复的和不可修复的。
1701385868
1701385869
纠结不可修复的损失：接受现实才是唯一的解决之道
1701385870
1701385871
所谓沉没成本，就是那些已经无法改变的伤害、代价或不幸。对待它们最理性的办法就是，不管它们的影响有多可怕，你都要接受它们。什么时候算是真正接受了沉没成本？当你不再对其耿耿于怀的时候。
1701385872
1701385873
我曾经在博客上为我的“微习惯大师”（Mini Habit Mastery）视频课程打广告，成本花了250美元，结果只收回了50美元，剩下的损失就是沉没成本（好在还可以抵税）。
1701385874
1701385875
停止纠结损失的广告费其实并不难。我们纠结的某事也许是悲剧的，而悲剧的罪魁祸首可能正是纠结者自身。但到了某种时候，我们必须明白，事情一旦发生，无论怎么愧疚、悔恨、纠结，都已无法挽回。时间不可能停滞不前，更不会倒退，所以我们别无选择，只能继续前进。否则，那伤人的过往将会永远把我们裹挟在痛苦之中，让本已终止的伤害延续下去。
1701385876
1701385877
放下过去、继续前进并不是对那些你曾经伤害的人的不敬，因为纠结不放并不能解决任何问题，也不能弥补任何过错。自我惩罚并不能弥补你犯下的错误，或改变已经发生的事实。纠结不放是一种绝望而无谓的挣扎。你的反思并不能改变过去，只能让你进一步自我否定，而接受现实才是当前困境的解决方法。
1701385878
1701385879
所谓接受现实，意味着你要忍受全部痛苦。如果事态严重，必然会造成伤害。但你只要接受了现实，就给了自己一条可以继续前进的生路。你要接受人性存在弱点的事实，这一点至关重要，你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。
1701385880
1701385881
至于究竟哪些过失可以接受，每个人心中都有自己的标准。偶尔打破一个杯子，我们完全能够接受，但如果是不小心开车撞到行人呢？我知道第二个例子很是极端，大多数人一辈子也不会经历，但对任何开车的人来说，这毕竟是一种可能。我个人觉得，这种事对大多数人来说都已经超出了“可以接受的过失”的界限。在这种情况下，当事人要做的是与一个不可饶恕的过失和解，原谅自己。自我原谅是更好的选择，但具体该怎么做呢？
1701385882
1701385883
如果你犯下了不可饶恕的错误，你必须扩大之前划定的“可以接受的过失”的边界。
1701385884
1701385885
在犯错之前就给自己划定一个容忍边界并不是一件好事。换句话说，不论你犯下什么错，你都得原谅自己，再给自己一次机会，否则你便需要平衡自己的错误和对这一错误的低容忍度，这种不兼容会让你崩溃。（就像让计算机去处理除数为零的计算一样，你的大脑根本不知道该如何解决出现的问题。）
1701385886
1701385887
只有接受了现实，你才可能放下顾虑，认真寻找出路。当然，“接受现实”这句话说起来容易做起来难，你只有经历过才能有所感受。有些事接受起来可能更难一些，但我相信，只要每天坚持有意识地提醒自己过去已无法改变，你就会加快看开的过程。
1701385888
1701385889
纠结可以修复的过失：接受现实，重新来过
[
上一页 ]
[ :1.70138584e+09 ]
[
下一页 ]