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关注过程，是改变环境的最好办法。
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改变认识
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我们已经从两方面分析了不切实际的期待。
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● 环境就是当下的条件（行动前）
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● 结果就是对未来的预期（行动后）
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最好的情况是，我们对以上两点都置之不理，因为不管在乎哪一个，我们都会削弱自己的行动力，原因如下。
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● 我们会把当下环境作为不作为的借口：我没办法跑两千米，因为我实在太累了。
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● 我们会担心结果不够好（另一种借口）：跑步太难受了，我又跑不了多远，根本不会起到实质性的锻炼作用。
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不论是担心眼下的环境还是未来的结果，你都是在给自己的不作为找借口，这太容易了。要想实现内心的自由，你就要无视当下的环境及可能的结果。相反，你要做的是关注过程本身。一旦把心思放到过程上，你就降低了对未来的期待，也就不会让它们成为你行动的绊脚石了。
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如何成为不完美主义者 [:1701384675]
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第6章 纠结不放
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对过去纠结不放，表面上看似乎对你有所帮助，但实际上，因为毫无作为，你并没有为事情的解决做出任何实质性行动。
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卡拉·格雷森（Carla Grayson）
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如何成为不完美主义者 [:1701384676]
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如何成为不完美主义者 纠结者的错误认识
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纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现，纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系，即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。
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纠结者（的思想和行动印证了他们）总是抱有以下想法。
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1. 要想解决问题，就得关注问题本身。
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2. 他人对自己抱有很高的期待。
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3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏（而非行动和本性）。