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如何成为不完美主义者 [:1701384681]
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如何成为不完美主义者 应对纠结的技巧小结
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为便于参考，我将在下面总结如何摆脱纠结情绪。其中的一些要点，我会在最后一章中再次强调。
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纠结不放其实是一个关注焦点的问题——你一直遗憾地纠结过去（甚至希望有时间机器能把你带回去），而忽略了为实现幸福生活眼下该做的事。每当你发现自己又在纠结过去的消极事件时，你可以用以下办法来改善情况。
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1. 接受沉没成本，毕竟发生的事情已无法挽回。每天（特定时间、地点或习惯行为之后）专门花点儿时间来回顾过去，接受既定现实。这种练习有助于培养出关注当下的思维方式。
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2. 如果你纠结的事情与你的个人表现相关，你要明确它属于意外还是失败。如果是意外，那就再试试；如果是失败，那就要庆祝自己排除了一种错误途径，可以再想新的办法，重新来过。如果你怀疑意外和失败的成分兼而有之，比如反复遭到拒绝，那你就要在找到新办法后继续尝试。
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3. 修正错误的自我对话方式。如果你发现自己陷入了“本应该”的思维陷阱，可以尝试使用“本可以”取而代之，因为“本可以”让人感觉多了一种可能性，而不是仅仅在批判错误。同样，你要努力理解自己当时的决定。不论做什么事，我们总是有做它的理由，既然这样，你就要努力理解自己当时的想法，要像在法庭上为自己辩护那样全力以赴。
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4. 积极行动起来。纠结不放带来的最大的问题是无所作为。如果你的想法一直停留在过去，就不可能高效地专注于当下。要想让自己积极起来，你要培养一些每天都做得到的微习惯，不仅如此，你还可以将微习惯的逻辑应用到其他方面，即从小事开始，用计时器作为辅助。如果你对之前吵的架耿耿于怀，那么就定下目标，在什么时间内给某个朋友打个电话或发封邮件，确定一定要按下“拨号”或“发送”键。过不了多久，你们也许就会开始为别的事开心地大笑，朋友会帮助你走出消极情绪的旋涡。
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应用举例
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杰瑞止步于面试第二轮。对招聘者选择了其他人这件事，他耿耿于怀。他一直在想，要是自己在面试时有不一样的表现，或许就不会遭到拒绝了。被拒这件事让他感到十分沮丧。他虽然知道纠结过去已经于事无补，但还是无法释怀，于是，他选择按照本章中介绍的办法逐步尝试。
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1. 杰瑞回顾了求职被拒这一事实。鉴于该职位已经找到合适人选，他明白再怎么努力也无法扭转这一结果。对这份工作已经不属于他的认识可以有效帮助他在情感上放下这件事。
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2. 杰瑞意识到这次求职的结果有运气的成分，而他面试的表现其实还不错，足够他得到这份工作。之前，他之所以纠结自己的表现，主要是因为他想给自己被拒找个合理的解释。现在，他已经接受了这个不好的结果，并放下了对这份工作的感性纠结，他已经可以更客观地看待此事，并开始考虑下一个目标。
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3. 之前，杰瑞一直纠结面试中自己“本应该”如何表现，如今他已改换思路，开始考虑面试时自己“本可以”怎么做，这样一来，他对自己的批判和给自己的压力减少了，这样做还会帮助他给未来的面试积累经验。他针对下次面试可以如何改善做了一些笔记，因为自己从这次经历中得到了经验，他心里也好受了很多。
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4. 杰瑞开始申请其他工作，他现在的注意力已经放到了新的工作机会上，可以说已经完全从之前求职失败的阴霾中走了出来。他意识到，再纠结之前的面试已是浪费时间，因此已彻底释怀。
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第7章 认同需求
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那些一心想要获得他人认同的人很难达成心愿，而那些勇于做自己的人却总能获得更多认同。
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作家韦恩·戴尔（Wayne Dyer）
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如何成为不完美主义者 [:1701384683]
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如何成为不完美主义者 人类为何会有认同寻求
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人类之所以寻求认同，主要有两个原因。