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1701408820 我们不该为游戏吸引住了孩子而惋惜,而是应该利用游戏设计者开发出来的技术。他们提炼了自我控制的基本步骤:设置清晰的、可实现的目标,给予即时反馈,提供足够的奖励让玩家经常练习、持续改进。注意到人们愿意为了玩游戏大下苦功后,有些前卫人士提倡把生活“游戏化”,即把这些技术(像设立“关卡”,允许“升级”)加以改造,用于学校、职场和虚拟团队。电脑游戏让传统美德散发出新的光辉。成功是有条件的,只要你有意志力一次又一次地去尝试,成功就触手可及。
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1701408822 [1]经济利益驱动的最大问题是把内部激励转变为外部激励,实际上降低了激励的强度。
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1701408824 [2]为使自己和别人的行为看起来更合理,人们总是在不断寻找原因。一旦找到了合适的原因,他们便不再继续下去了。而且,在寻找到外部原因以后,人们便很少再去寻找内部原因了。这就是社会心理学上所说的“过度理由效应”。——编者注
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1701408836 意志力:关于自控、专注和效率的心理学 第10章 节食风暴
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1701408838 我的同胞们,同肚皮争论可是一件难事,因为它没有耳朵。
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1701408840 ——希腊历史学家普鲁塔克(Plutarch)
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1701408842 我怎么又胖了呢?
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1701408844 ——奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)
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1701408855 在 富裕国家,人们最普遍的梦想是有个平坦的腹部。我们挣得越多,贡献给减肥业的比例就越大。减肥是“新年任务”中最常见的一个,每年都减肥,每年都在中途放弃。长远来看,大多数减肥者都会失败。因此我们并不是要保证你永远拥有苗条的身材,但是我们可以告诉你哪些技术更有可能帮助你减肥,而且我们先从好消息说起。如果你确实想控制体重,那么你需要自制力来遵守这3条规则:
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1701408857 1. 永远不要节食。
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1701408859 2. 永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。
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1701408861 3. 永远不要把体重超标等价于意志力弱,不管你是评判自己还是评判他人。
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1701408863 你也许没有实现今年减10磅的目标,但是那并非意味着你应该节食或者发誓远离甜食。而且,你当然不该对你实现其他目标的能力失去信心,因为体重超标并非标志着意志力弱,即使大多数人这么认为。随便选几个现代美国人,问问他们用自制力来干什么,他们给出的第一个答案很有可能是节食。几十年来,大多数专家也做了同样的假定。在专业会议和科学杂志文章里,研究者必须举例说明自制力的某些问题时,往往最有可能以节食为例。
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1701408865 然而最近,研究者发现,自我控制与节食之间的关系并不像大家以为的那样直接。他们发现了一个现象,我们把这个现象叫作奥普拉悖论(Oprah Paradox),以向世界上最著名的节食者奥普拉·温弗瑞致敬。她刚刚做新闻主播时,体重从125磅增加到了140磅,于是去看节食医生,医生给她制订了一个每天消耗1200卡路里的计划。她执行了这个计划,第一周减了7磅,一个月内减到了最初的125磅。但是后来,她又渐渐胖了。长到212磅时,她4个月不吃固食,专门吃流食,结果减到了145磅。但是过了几年,她又变得比以往任何时候都胖,达到了237磅,日记里满是对减肥的祈祷。获得艾美奖提名时,她祈祷她的对手脱口秀主持人菲尔·多纳休(Phil Donahue)获奖。她后来回忆说:“那样的话,我就不用摇着我肥肥的屁股从座位沿着过道走上讲台让自己尴尬。”即将放弃希望时,她遇到了私人教练鲍勃·格林(Bob Greene),之后两人立即改变了彼此的人生。
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1701408867 格林把他给温弗瑞使用的养生方法和养生食谱写成书,卖得非常好。他还开创了自己的食品品牌“最好的生活”(Best Life)。在格林和私人厨师(也写出了畅销书)的指导下,在来做节目的营养学家和医生等专业人士的指导下,温弗瑞改变了饮食习惯、运动方式和生活方式。她写周记,记下自己每餐吃了什么,精确到什么时候吃了金枪鱼、什么时候吃了三文鱼、什么时候吃了沙拉。助手围绕她的吃饭时间和锻炼时间给她排时间表。朋友给她做心理咨询,例如,灵性作家玛丽安娜·威廉森(Marianne Williamson)与她讨论体重与爱情的关系。
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1701408869 结果于2005年展示在温弗瑞名下杂志的封面上:一个光芒四射的时髦女人,体重160磅(不过,注意,这一体重仍然比她首次减肥时的体重多20磅)。温弗瑞成功减肥的故事,鼓舞了她的粉丝,也鼓舞了埃默里大学的人类学家乔治·阿米拉格斯(George Armelagos)。他以她的故事为例解释了一个历史性转折,他把这个历史性转折称为“亨利八世和奥普拉·温弗瑞效应”。在都铎王朝时代的英国,很难找到一个像亨利八世那样一直胖的人。他的日常饮食牵涉几百个农民、园丁、渔夫、猎人、屠夫、厨子等仆人的劳动。但是,今天,连普通百姓也能变得像亨利八世那样胖——实际上,穷人往往比统治阶层更胖。纤瘦成了地位的一个象征,因为普通人很难做到纤瘦,除非有基因优势。为了保持纤瘦,需要像奥普拉·温弗瑞那样拥有很多资源:厨子、私人教练、营养学家、心理咨询师等各种各样的助理。
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