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0、1或2分是极端悲观。
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你现在可以算你的总成绩了。
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第一，请将三个B（PmB+PvB+PsB）的分数相加，填入B类总分栏。这是你有关不幸事件的分数。
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第二，请将你的三个G（PmG+PvG+PsG）的分数相加，填入G类总分栏。这是你有关好事件的分数。
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然后，请用G减去B，G-B就是你的总分。下面是分数的意义。
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如果你的B分数是3～6，那么你真是一个非常乐观的人。
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如果你的B分数是6～9，你属于中等程度的乐观。
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10～11分是平均水平。
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12～14分是中等程度的悲观。
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14分以上表示你需要改变。如果你的G分数在19以上，你对好运、好事件的想法是非常乐观的。
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如果是17～19，你属于中等程度的乐观。
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14～16分是平均水平。
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11～13分表示你相当悲观。
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10分之下表示你是极端悲观的。如果你的G-B分数在8以上，整体来说，你是个很乐观的人。
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如果是6～8分，你属于中等程度的乐观。
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3～5分是平均水平。
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1～2分是中等程度的悲观。
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0分或负分是极端悲观。
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不是逃避责任的借口
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虽然学习乐观有很明显的好处，但它也有危险。难道我要把过错都推到别人身上吗？
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我们绝对是要人们为自己的行为负责，但是目前有些心理学的教条却使人可以规避责任：邪恶的行为被错误地认为是精神失常；缺乏教养的行为被认为是神经官能症。现在的问题是当人们从内在化改变到外在化时，会不会导致规避责任？
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我不愿再加深因回避责任而造成的社会伤害，我并不认为对所有的事情都应该改变想法，怪罪到他人身上。只有在一个情况下应该这样做：在抑郁的时候。我们在下一章会看到，抑郁的人常常把不是他的错也揽到自己身上，他们常去负不需要负的责任。
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假如你是一个悲观者
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假如你有悲观的解释风格，那么你在下面四个方面会碰到困难。第一，你很容易抑郁。第二，你没有发挥你的潜能，以你的表现应该可以更好。第三，你的健康、你的免疫机能比较差，而且年纪越大，健康情况会越差。第四，生命一点情趣都没有，悲观的解释风格使得生活很灰暗。
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假如你的悲观分数处于平均水平，那么在平常不会出现问题，但是在危机发生时，在受到重挫时，你可能就要付出一些不必要的代价了。当打击来临时，你发现自己比“应该的抑郁”还更抑郁。生命的火花似乎熄灭了，你完全丧失了斗志，无法东山再起，你的未来漆黑一片。你会这个样子几天，甚至几个月，而你可能已经这个样子好几次了。
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