打字猴:1.70142396e+09
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1701423961 后果:我对整组工人都不满,很讨厌他们。我想把他们叫进来臭骂一顿。我对自己的表现也不满意,担心老板会解雇我,我想在我们生产赶上进度以前最好回避老板。
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1701423963 反驳:首先,我的部门生产落后是事实,但我的部门来了很多新手,新手当然干得比较慢。我们以前也有过新手,但不像这次这么多。虽然我给他们做了示范,但他们需要时间来练习。我没有做错任何事,因为那些老手干得还是很好的。所以我只需要耐心点,给新手特别的注意。我已经跟老板解释过了,他知道事实就是如此,我想他可能受了他老板的气。他们不会因此而解雇人。我会再跟他谈,直接问他,我是否有什么地方做不好。同时,我要去试试看能不能找些老手来帮忙。
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1701423965 激发:我不想再臭骂工人了。事实上,我现在可以心平气和地跟他们讨论进度。我不再为公司是否会解雇我而紧张,因为我知道我过去的表现一直很好。我现在不但不应回避我的老板,反而应该主动去跟他汇报进度,沟通存在的问题。
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1701423967 开始ABCDE练习
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1701423969 下面轮到你了,请记录下你的反驳,至少做五次练习。
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1701423971 不好的事:_________________________________________
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1701423973 想法:_________________________________________
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1701423975 后果:_________________________________________
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1701423977 反驳:_________________________________________
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1701423979 激发:_________________________________________
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1701423981 你现在应该会发现,当你反驳自己的消极想法时,你会从泄气、懒散、无精打采一跃变得充满活力、充满信心。你需要反复练习反驳,下面我带着你来做些练习,以使你更快、更准确地打击那些悲观想法。
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1701423983 拯救坏心情
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1701423985 你一走进办公室,老板就对你皱眉头,你想:“一定是我的报告写得不好,他要解雇我。”你感到很泄气,偷偷溜进自己的办公室,对着那份报告发呆。你甚至不敢重新再读一遍这份报告,你的心情越来越阴郁。
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1701423987 当这种事情发生在你身上时,你一定要立刻反驳你自动化的消极想法,把你自己从坏心情中拯救出来。在上面两章中,我们已经看到有效地反驳自己的四个主要方法:
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1701423989 证据;
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1701423991 其他可能性;
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1701423993 暗示;
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1701423995 用处。
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1701423997 证据
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1701423999 学着做一名侦探,问自己:“支持和反对这些想法的证据在哪里?”
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1701424001 例如:你凭什么认为老板皱眉头是因为你的报告写得不好?你觉得你的报告有什么不对的地方可能会激怒老板吗?你的报告是否很全面?老板读了你的报告吗?还是这份报告还在他秘书的桌子上?
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1701424003 你会发现许多人总是先想到最坏的结果,有时候没有任何证据就自以为大祸临头。
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1701424005 其他可能性
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1701424007 可不可以用其他方式来看这件不好的事?
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1701424009 例如:老板皱眉头是不是因为其他的原因?你有时不能很快找到答案,因为长年来的悲观解释风格已经定型了。一有坏事出现,悲观的想法自然而然就出现了,而且左右着你的行动,所以你要练习去搜寻其他的解释:“他是不是今天心情不好?”“他是不是昨晚为准备国税局的查帐而没睡觉?”“假如是针对我的话,是我的报告写得不好,还是我的领带太花俏?”
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